Як можна їсти що-небудь і худнути, на святі Зелена Мати
Піца, паста, морозиво ... Як можна їсти що завгодно і схуднути на канікулах? Це питання я задавав собі щоразу. Причина? Я занадто мало свят успішно пройшов тест на шкалу, і жоден з тілом русалки, бо, ну, на канікулах ми відчуваємо, що нам що-небудь дозволено. І для мене це "будь-що", у віці майже 40 років і дитини, зберігається!
Я знаю, що дієти, які я дотримуюсь протягом усього життя, є такими пастка, не довгострокове рішення. Той факт, що я утримуюсь від того, що я хочу, розчаровує мене, змушуючи мене з часом "втекти" від їжі, а моя вага стає схожою на йойо, нескінченні "вгору-вниз" кілограми. Але після курсу psihonutriţie і ступінь спеціаліста з дієтології, я навчився декільком фокуси яким я хочу поділитися з вами:
Зроби якнайкраще!
Уявіть, що ви перебуваєте в Італії, на батьківщині найкращої піци, макаронних виробів і джелато італіано. В основному, ви їдете даремно, якщо не їсте цих ласощів від їх матері, з дому! Отже, припиніть своє каяття і зробіть все можливе! A ти заслуговуєш повністю! Вам дозволено! Але робіть це свідомо.
- ти хочеш макарони Візьми їх! Але вибирайте цілі. Вони сповнені поживними речовинами і вуглеводами з уповільненим вивільненням. Я маю на увазі тривале насичення. Попросіть їх на меншій тарілці. Візуально вони здадуться вам більше, ніж насправді, і повірте, ви не з’їсте їх усіх.
- Ви б дали щось за карбонару або порцію кватро формаджі, але думка про калорії вас точить? Якщо ви хочете їх у перший місяць вагітності, переконайте свого партнера або когось із ваших друзів замовити. Потім візьміть чверть і дайте йому те, що отримали - трохи дієтичних макаронних виробів, з меншою кількістю соусів або жирних сирів.
Те саме стосується піци та ньоккі, які я люблю! Уникайте м’ясних нарізок та жирів. Якщо ви відчуваєте, що не можете допомогти, скористайтеся опцією "друг", яку я вам дав вище.
Морозиво! Хтось сказав "морозиво"?
Сонце торпедувало вас. Це літо. Він пішов. Настав час для морозива!
Купити! Нехай воно тане на ваших губах, щоб підсолодити їх. Виберіть щось одне кустарний асортимент, який рясніє фруктами і має низький вміст цукру. Попросіть його в чашці, бо цей хорунжий має додаткову калорію.
Риба та морепродукти перебивають будь-який стейк!
«Жодна їжа без риби» повинна бути гаслом свят на морі.
Це добре, воно свіже, воно готове наситити смак та поживні речовини на своїй тарілці. Насолоджуйтесь цим спокійно, з гарніром з рису або овочів та щедрим салатом, посипаним великою кількістю лимона. Ніколь, моя племінниця, мабуть, знайшла найбільшу у світі!
Коли мова заходить про лимони, використовуйте їх повною мірою. Вони є дорогоцінною зброєю в боротьбі із збільшенням ваги. Вони вітамінізують, регенерують і мають негативні калорії - тобто ваше тіло споживає більше калорій, щоб переробити їх. До речі, ви коли-небудь їли макарони з лимонним соусом? Вони обов’язково повинні бути в розкішному ресторані Da Paolino на Капрі, і вони є божественний!
Наповніть тарілку кінчиком
Ще одним корисним трюком мені здається наповнення тарілки. Можливо, ви не знали, але спочатку ми «їмо» очима. Якщо ви все включено, і спокуси є скрізь, візьміть невелику тарілку і наповніть нею все, що душа забажає. Ідея полягає в тому, щоб покласти потроху всього і вибрати один із способів їсти до кінця. Ще одна «фішка», яку варто пам’ятати, полягає в тому, що овочі та салати повинні бути щедрішими, ніж порції їжі.
Якщо ви любите десерти, почніть солодкий момент із здорової кількості сирих фруктів. Спробуйте торт із якомога меншою кількістю кремів на ринку.
Що ми п’ємо на канікулах?
Алкоголь - ворог фігури. Уникайте коктейлів, наповнених цукром або сиропами. Келих вина більш доречний. І замість газованої їжі зупиніть свій вибір на вітамінізуючому та живильному смузі.
Порада: Скористайтеся вільним часом і пройдіться якомога більше. Встановіть на телефоні додаток, який вимірює ваші кроки та калорії, щоб ви знали, у якій воді ви купаєтесь, коли прийшов час їсти.