Як можна підтримувати гарний настрій в холодну пору року
Низькі температури, похмура погода, коротший день і недостатній вплив денного світла - фактори, які можуть сприяти втраті гарного настрою в холодну пору року.
Млявість, апатія та втрата інтересу до повсякденних справ можуть виникати як за наявності сезонних афективних розладів, так і за його відсутності. Незалежно від причини нездужання, існує кілька способів підтримати гарний настрій.
Прийом харчових добавок, які допомагають підтримувати гарний настрій
Омега-3 добавки - Недавні дослідження показують, що жирні кислоти Омега-3 з глибоководного риб'ячого жиру можуть допомогти підтримати емоційний баланс. DHA, тип Омега 3, міститься в тканинах мозку, а також у центральній нервовій системі.
Добавки з вітаміном D - Підтримка оптимального рівня вітаміну D необхідна для нормального функціонування організму. Цей вітамін пов’язаний як з настроєм, так і з імунною системою.
Організм виробляє вітамін D під впливом ультрафіолетового випромінювання, але взимку вам може знадобитися його доповнення, часу перебування на сонці часто недостатньо. Ви можете компенсувати недолік вітаміну D в холодну пору року, приймаючи харчові добавки.
Гінкго білоба - Дослідження останніх років показують, що гінкго білоба можна використовувати як для поліпшення настрою, так і для поліпшення когнітивних функцій. Гінкго білоба допомагає встановлювати і підтримувати добробут.
Фолієва кислота - Відомо, що дефіцит фолієвої кислоти, також відомий як вітамін В9, може спричинити дратівливість, а також психічний "туман" та проблеми з пам’яттю. Фолієва кислота може сприяти добробуту, вона використовується організмом для виробництва серотоніну, нейромедіатора, який впливає на настрій.
триптофан - Триптофан - це амінокислота, яка має заспокійливу та розслаблюючу дію, стимулюючи добробут. Він міститься в таких продуктах, як індичка або банани.
Звіробій - Екстракт звіробою часто використовують для боротьби з депресивними станами, дослідження, проведені в останні роки, що доводять його ефективність. Тому люди, які перебувають у стані нездужання, можуть вводити такий екстракт для відновлення гарного настрою.
Зміна способу життя для підтримки гарного настрою
Існує ряд змін у способі життя, які ви можете зробити для боротьби з депресивними думками та сумом, пов’язаним із холодною пора року.
Щоденні заняття спортом - Вправи вивільняють гормони щастя в мозку, миттєво покращуючи настрій. Якщо у вас з’явиться звичка щодня займатися спортом, ви точно повернете собі добробут. Більше того, щоб мати більше переваг, займайтеся спортом на відкритому повітрі протягом дня для дози вітаміну D.
Їжте (ніколи) здорово - Фрукти, овочі та насіння багаті вітамінами, мінералами та корисними жирами, тому вони повинні бути частиною вашого раціону. Відмовтеся від доданих цукрів, жирів та продуктів з високою калорійністю.
ароматерапія - Ефірні олії мають прямий вплив на область мозку, відповідальну за регулювання настрою. Лавандова олія допомагає боротися з тривогою, але ефірна олія грейпфрута також ефективна в цьому плані. Використовуйте ефірні олії ввечері, перед сном.