Як можна уникнути ефекту йо-йо Лу-Коучінг

Дієта закінчена і мета досягнута. Але що буде далі? Втрата ваги - це одне, а підтримка ваги або форми - інше. У наступній статті ви дізнаєтесь, на які моменти слід звернути увагу після дієти, щоб уникнути ефекту йо-йо.

Що таке ефект йо-йо?

Йо-йо ефект описує ефект, коли вага повертається до початкової маси тіла або навіть збільшується після дієти.

Зазвичай це результат так званих краш-дієт, при яких протягом певного періоду часу споживається «занадто мало» калорій. Але також інші дієти, при яких дієта вкрай обмежена або дуже однобічна, спокушають вас після дієти повернутися до старих звичок і швидко набрати вагу.

Поради проти ефекту йо-йо

Постійно змінювати харчові звички:

Зверніть увагу на NEAT: NEAT (None Exercise Activity Thermogenesis) описує кількість енергії, необхідної для всіх несвідомих рухів. Такі як ходьба, прибирання, метушня, прибирання, стояння тощо. Ступінь NEAT може сильно відрізнятися в залежності від людей і має майже найбільший вплив на загальне споживання калорій. Дуже лінивий спосіб життя швидко поглинає більше, ніж активний спосіб життя

600–1000 Ккал! Одна з причин, чому ви повинні забезпечити достатню кількість фізичних вправ у повсякденному житті навіть після дієти.

Закінчуйте дієту контрольовано: Доцільно закінчувати дієту контрольовано і планувати так звану "перехідну фазу" на 3–7 днів. Вживається поточна або нова підтримуюча калорія та щонайменше 3–4 г вуглеводів на кг маси тіла. Крім того, на кг ваги тіла припадає щонайменше 1,8–2 г білка, а решта калорій покривається жирами. Ряд гормонів (лептин, гормони щитовидної залози) можуть нормалізуватися через контрольовану зупинку. Тоді ви можете дотримуватися калорій для підтримання своєї форми, або перейти на надлишок калорій для ефективного нарощування м’язів.

Висновок

Якщо ви звернете увагу на ці чотири моменти, це буде шматок пирога, щоб ви могли довго зберігати свою вагу та форму.