Як можна зменшити форум - 140 кг
Обговоріть 140 кг - як я можу зменшити? в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я тут новачок, і це крик про допомогу. Мені 31 рік, а з 26 років - 140
140 кг - як можна зменшити?
Тож я тут новачок, і це заклик про допомогу. Мені 31 рік і з 26 років я важу 140 кг. До цього у мене завжди було хороших 100. Швидке зростання відбулося, коли я напрочуд став безробітним і за один рік я запхав у себе все, що було можливо. Мені стало легше з тих пір, як я знову працюю.
АЛЕ, у мене 140 кг. Коротко розповім, що я зробив на сьогодні
1) У 2008 році я прийняв ліки. Вони посадили мене на дієту на 1000 ккал, багато займався спортом - за три тижні я схудла на 8 кг
2) Після лікування я кинув усе і поїхав до Ірландії. Я свідомо пиляв, багато подорожував і т. Д. За рік повернувся на 5 кг менше. Тож у мене було 127 кг, коли я повернувся. Супер
На жаль, за останні два роки я знову набрав вагу.
Я був частиною програми, про яку я тут згадувати не буду. Я показав там свій план харчування. Чоловік мало не шокував і сказав мені: "Звичайно, ти не худнеш швидше, ти їси недостатньо". Він прочитав мені довгу лекцію про голод і так далі, і сказав, що мені потрібно МІН
AW: 140 кг - як я можу зменшити?
Запишіть для себе, що ви їсте щодня, насправді все, а потім перегляньте це (або давайте заглянемо сюди), щоб побачити, де ваші слабкі місця. Чи вживаєте ви достатньо фруктів та овочів? Ви відчуваєте ситість під час їжі чи багато чого між собою? Які вуглеводи та жири ви їсте? Чи достатньо ви п'єте?
Погляньте на Німецьке товариство з питань харчування, там ви знайдете багато цікавої інформації про здорове харчування в розділі "Харчування", і ці речі дійсно науково досліджені та підтверджені. Я думаю, що DGE також має спеціальну програму схуднення.
Інакше зараз я не знаю, з яким ти був дієтологом. Ви коли-небудь були в спеціальному центрі терапії ожиріння? Там повинні бути слушні поради.
Загалом, я думаю, що вам терміново потрібно більше знань про здорове харчування, щоб скласти розумне меню для себе. Веб-сайт DGE досить інформативний, і медичні страхові компанії часто мають спеціальні інформаційні буклети про харчування. Якщо все це занадто теоретично для вас, то вам потрібна професійна допомога. А потім я пішов би до спеціаліста чи спеціалізованого центру.
через поїздку. Чи може бути, що ви не звертаєте на позу під час звичайної ходьби стільки уваги, скільки на ходьбі? Обов’язково йдіть вертикально, дихайте повільно і глибоко, а також не надто швидко. Часто люди схильні занурюватися в себе, давати плечам звисати і т. Д. Слідкуйте за собою усвідомлено під час ходьби та в звичайному повсякденному житті, в якому рухи відрізняються.
У будь-якому випадку, ходьба та плавання є хорошим підходом і для підтримки зменшення. Однозначно стежте за оновленнями. Вправи не тільки допомагають спалити ще кілька калорій, але також сприяють зміцненню кровообігу та обміну речовин. Таке мляве травлення часто можна полегшити за допомогою фізичних вправ.
AW: 140 кг - як я можу зменшити?
Я почав худнути приблизно у ваговій категорії, займаюся світовою війною, спочатку намагався рухатися більше у повсякденному житті, ніж раніше, зараз займаюся спортом (силові тренування, ходьба, їзда на велосипеді).
Я вважаю, що рамки та можливість обміну думками - це добре. Особисто я вважаю СЗ, підрахунок калорій і SiS приблизно однаково хорошими. WW має ту перевагу, що на зустрічах можна обмінятися віч-на-віч із однодумцями, але це підходить не всім, крім того, що це коштує грошей.
Я просто напишу трохи зі свого досвіду і як би я з цим впорався, це ні науково, ні стовідсотковий метод, і я не припускаю, що ви робите це так само, як і я, але, можливо, щось допоможе вам знайти свій шлях:
Я добре уявляю, що з метаболізмом голоду я також намагався схуднути за допомогою дуже низької калорійності в дієті і після закінчення набрав жахливу вагу, хоча і не їв. Думаю, це має вирівнятися. Залежно від системи, яку ви обрали, я "пограю" з балами, калоріями або кількістю білка, тож подивіться, чи зможете ви впоратися з меншою кількістю спочатку, але не настільки малою, щоб отримати значно нижчий загальний оборот. І намагайтеся з часом зменшити це, а не вниз. В даний час я худну занадто швидко на свій смак і тому збільшив цільовий бал. Спробуй це. Якщо ви схуднете добре, підніміться трохи, якщо ви не схуднете, підробивши своє тіло і насолоджуйтесь рекомендованим днем, лише якщо це не спрацює, спускайтеся з їжею.
Що б ви не робили, регулярно запишіть, що ви їсте, і подивіться, що насправді змушує вас почуватися ситим і чим ви не тільки худнете, але й задоволені. Поміж тим, озираючись на їжу, це добре. Кожному, хто хоче схуднути у нашій ваговій категорії, дійсно потрібен час і терпіння. Мені дуже допомогло те, що я зважувався не щодня, а щотижня. Особливо коли ви не впевнені, чи слід їсти більше чи менше, щоденний контроль дуже вводить в оману, оскільки ви занадто стикаєтесь із коливаннями ваги через воду, і щось швидко трактують неправильно. Я щойно отримав повінь, так би мовити, через вологу погоду, яка впливає на мене на 1-3 кілограми більше води, я помічаю це на пальцях.
За допомогою цього методу ви не лише намагаєтесь харчуватися здорово, але й свідомо включаєте солодощі, які вам подобаються (незалежно від того, солодкі чи солоні), я майже не відчуваю відчуття голоду, тому що мені завжди набридає суміш фізичного та психічного восьмий.
Подумайте про альтернативні методи компенсації стресу, якщо ви добре себе нагодували, бо стали безробітними, значить, ви схильні до подібних речей. Подумайте, звідки це береться і як ви можете з цим боротися, як ви зміцнюєтесь, стикаючись із такими ситуаціями, і що ви робите, коли щось подібне приходить несподівано. Якщо ви не впевнені в цьому, зверніться за допомогою до фахівця. Дотепер я робив це без одного, але я твердо зобов’язався знайти терапевта, якщо не вдасться. Особисто я не думаю, що це суто харчова проблема, коли ти перебуваєш у нашій ваговій категорії. Це має більше психологічних причин, і це не означає, що ти або я божевільні, але що ми не навчились захищати себе краще та інакше, ніж за допомогою їжі.
Якщо ви залишаєтесь тут на форумі, найкраще зробити пошук групи, з якою ви худнете, у структурі групи ви можете побачити безліч дрібних проблем, які вам допомагають, я підібрав стільки ідей, будь то новина в дієті - так що просто йдіть Спробуйте щось і з’ясуйте, наскільки це смачно - або з точки зору поведінки.
І останнє, але не менш важливе: Дізнайтеся про здорову дієту, випробуйте нові продукти, подумайте про свою особисту дієту, незалежно від концепції схуднення, наприклад, WW, SiS, підрахунок калорій тощо, зробіть її здоровою, різноманітною та з урахуванням ваших потреб.
Що стосується спорту, то фізичні вправи просто важкі з такою кількістю кілограмів. Ви автоматично намагаєтеся полегшити себе, рухаєтесь криво і пригнувшись, не помічаючи цього, я не здивуюсь, якщо ваші палиці для ходьби "змусять" вас у більш вертикальну позу. Я просто помічаю, наскільки мені допомагають силові тренування, нещодавно активізовані м’язи також вводять мене в нові пози. Я можу лише порекомендувати вам тренуватися з нарощування м’язів.
Редагувати:
На початку та пізніше нехай ваш сімейний лікар перевірить вас належним чином (я роблю це приблизно кожні три місяці).
Я сподіваюся, це трохи допоможе, і я бажаю тобі найкращого успіху у твоєму шляху до схуднення!
Змінено eifels (14.06.2011 о 8:16 ранку)