Як набрати м’язи і одночасно втратити жир
Їжте, роблячи себе щасливим, але зберігайте свою фігуру, будьте незалежними, але піклуйтеся про себе, ходіть на сонці, але дотримуйтесь своїх звичок. Як і всі ми, ви сповнені суперечностей і несумісних бажань.
Як той, який переслідує вас щоразу, коли ви приміряєте нову пару джинсів або кожне тренування: бажання нарощувати м’язи в поєднанні з бажанням втратити свій зайвий жир. Неможливо, ми тобі казали ?
Помилковий! Неможливо збільшити обсяг сідниць, змусивши ручки любові зникнути. Досить знати фокуси і докласти кілька цілком конкретних зусиль. Ми розповідаємо вам, які саме.
1 - Чому це здається неможливим ?
Набір м’язів і втрата жиру - дві цілі, які професіонали розрізняють.
Коли ви хочете набрати масу, вам запрограмовано дотримуватися дієти з більшим вмістом калорій, ніж потрібно вашому тілу, для нарощування м’язів. Навпаки, щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Несумісне на папері так, але тіло насправді добре адаптується.
2 - Що робити в тренажерному залі ?
Що стосується тренувань, існують вправи, які корисні для спалювання жиру та ефективні для нарощування м’язів. А довготривалий ефект самопідтримується, оскільки набрані м’язи дозволять спалити більше калорій у спокої.
Перейдемо до коротких, але інтенсивних, повноцінних занять.
Схеми справді РІШЕННЯ проблеми. Не перевищуючи 30 хвилин, тренування недостатньо довгі, щоб затягнути м’язи та знищити себе. Навпаки, вибираючи такі рухи, як присідання, відрижки, підтягування, ваші м’язи дуже швидко зміцняться. І тому більш розвинені.
З іншого боку, якщо інтенсивність є, вода та жир у вашому тілі будуть використовуватися для зусиль з перших 5 хвилин. Страхування збитків !
Не забувайте споживати протягом години після сеансу достатню кількість білка у вигляді порошку (30 г) або під час справжньої їжі.
3 - Що робити з боку харчування ?
Перше, що слід знати, поєднуючи втрату жиру та набір м’язової маси, це не зменшення споживання калорій.
Щоб ваше тіло використовувало всю свою енергію для нарощування м’язів, а потім дозволяло м’язам розплавляти жир, вам потрібно зосередитися на білках і корисних жирах.
Якщо ви раніше їли 2000 калорій, продовжуйте їх вживати, але 65% з них тепер повинні надходити з нежирного м’яса, молочних продуктів, риби та омега-3.