Як набрати м’язову дієту, щоб набрати вагу (ідеально підходить для бодібілдингу)
Дієта для важкої атлетики: Як набрати м’язи та набрати вагу. Повне керівництво з дієти для м’язів (ідеальний бодібілдінг)
Дієта важкої атлетики - це дієта, необхідна для швидкого набору м’язів та спалювання жиру. Дієта для бодібілдингу полягає у збільшенні м’язової маси, щоб базальний обмін міг легко спалювати калорії (1 кг м’язів споживає 17,6 калорій на день у спокої). Режим силових тренувань дозволить визначити м’язи та вдосконалити фігуру.
Точно дотримуйтесь меню дієти для бодібілдингу і пийте багато води, принаймні 8 склянок води на день (2 літри - ніколи під час їжі), щоб усунути відходи та полегшити кишковий транзит. Завершіть режим бодібілдингу полівітамінними таблетками.
Рекомендована дієта для всіх, хто має хороше здоров’я, культуристів, спортсменів та всіх, хто хоче набрати м’язи. Для дієти для бодібілдингу радимо дотримуватися цієї дієти.
Завдання цієї дієти - набрати м’язи та забезпечити дієту, придатну для фізичних вправ, тренувань та змагань для силових спортсменів (бодібілдинг, баскетбол, футбол, хокей). Важливо ретельно підбирати правильні продукти і включати їх у свій щоденний раціон, щоб набрати м’язи.
Принцип дієти для бодібілдингу: 6 прийомів їжі на день
Щоб швидко набрати м’язи, потрібно їсти 6 разів на день. Забудьте про вживання 3 великих страв на день. Найкращий спосіб набрати м’язи - це їсти 6 невеликих прийомів їжі на день. Розділіть їжу на 3 години, щоб ваш шлунок міг повністю перетравити їжу. Розподіл енергії протягом дня повинен бути таким:
Сніданок: 15-25%
Середина дня: 5%
Обід: 25-35%
Перекус: 5%
Вечеря: 25-35%
Перед сном: 5%
Дієта для бодібілдингу: що їсти, щоб набрати м’язи?
Білок
Курка та індичка
червоне мясо
Риба
Овочі
Вуглеводи та повільні вуглеводи
Добавки для набору м’язів: Білкова добавка
Як правило, рекомендується споживати близько 2 грамів білка на фунт ваги (наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно споживати 35 грамів білка на день). Це багато білка, яке потрібно вживати лише з джерел їжі. Ось чому споживання білкової добавки - чудовий спосіб збільшити споживання білка протягом дня. Білкова добавка також проста у приготуванні. Вам потрібно споживати білок відразу після тренування і перед сном це допоможе вам набрати більше м’язів.
Меню дієти для бодібілдингу, щоб набрати м’язи та вагу
Ми радимо дотримуватися цієї дієти з бодібілдингу для спортсменів (бодібілдинг, футбол, хокей).
• Їжу слід їсти за 2-3 години до тренування, щоб дати час травленню.
• Перед змаганнями (2 або 3 дні) збільште споживання хліба з непросіяного борошна, щоб підтримувати вагу.
• Пийте воду протягом дня, не менше 8 склянок води на день.
• Уникайте жирів, олій та сухих продуктів.
• Якщо вам потрібно з’їсти велику кількість їжі, скоротіть їжу з високим вмістом клітковини.
Перевірте інші дієти, які ми маємо у вашому розпорядженні, вони допоможуть вам схуднути.