Як набрати м’язову масу, коли ви худі
Вам набридло сміятися над вашим слабким статурою і хочете набрати вагу і особливо м’язи? Ми пояснюємо все, що потрібно знати для набору м’язової маси.
Вправи на жим лежачи
Підйом чавуну - найкращий спосіб набирати м’язову масу. Існує кілька вправ, але одне з головних - очевидно знаменитий жим лежачи що дозволяє вправляти багато м’язів, включаючи грудні, біцепси та трицепси.
Для виконання цієї вправи слід лягти на вагову лаву с ноги, прикріплені до землі. Після того, як це вихідне положення буде отримано, вам доведеться хапатися за штангу руки розведені за плечі. Коли штанга знаходиться вище шиї, вам на вдиху потрібно опустити її до грудей, потім розвинути, тобто витягнути руки вгору, щоб підняти штангу під час видиху в кінці руху, і так далі.
Завиток гантелі
Завиток гантелі є ефективною вправою для роботи, а отже розвивати біцепс. Вправа складається з утримання гантелі на кожній руці або на одній руці. Потім поверніть гантель назад до плеча з силою біцепса. Рухатися повинні лише передпліччя. Вправу можна робити стоячи або сидячи.
Станова тяга
Перевага станової тяги полягає в тому, що вона дуже повна, працює безліч м’язів верхньої та нижньої частини тіла. Контрольоване зусилля в режимі тяги дозволяє будувати різні частини тіла однаково.
Ця вправа передбачає починайте стояти, розставивши ноги на ширині плечей. Потім необхідно зігнути коліна, щоб вхопитися за штангу, потім натиснути на ноги, щоб підняти штангу до рівня середини стегон. Потім доведеться випрямити спину. Звичайно, цю вправу потрібно повторити кілька разів певна техніка для максимізувати результати.
Адаптуйте свій раціон
Перераховані вище силові вправи є необхідний для набору м’язової маси коли ти худий. Але майте на увазі, що збільшення ваги також супроводжується збільшення ваги через a висококалорійна дієта, багата вуглеводами та білками, з невеликою кількістю ліпідів.