Помилкові дієтичні переконання, чому їжа з низьким вмістом жиру (1
Ви коли-небудь чули про втрату ваги, що якщо ви займаєтеся спортом, ви можете їсти все, що завгодно? І що ви навіть можете споживати вуглеводи під час дієти? Саме такі помилкові дієтичні переконання ми хотіли б розвіяти.
Недоліком помилкових дієтичних переконань є те, що вони передаються з рота в рот. Багато людей роблять однакові помилки і дивуються, що не втрачають жодного кілограма. І все ж цього досвіду невдачі цілком можна уникнути, потрібно лише знати кілька основних фактів.
Щоб пропустити їжу
Пропуск їжі може мати більше недоліків, ніж переваг. Ви станете втомленими та голодними, і ви можете зламатися, ви будете перекушувати і, як правило, вживати більше їжі з високим вмістом цукру та жиру протягом дня.
Молоді
Якщо ви їсте лише селера або апельсин протягом тижня, ви, очевидно, схуднете. Але це не працює в довгостроковій перспективі. Не потрібно позбавляти себе схуднення. Запорука успіху - у невеликих змінах. Приватизація та виключення певних груп продуктів харчування не є ефективними, оскільки ми матимемо більше бажання їх їсти. Нарешті ми піддаємося спокусі, яка призводить до відчуття провини та почуття невдачі.
Депривація уповільнює обмін речовин, а втрата ваги стає повільною. Метод сходить нанівець, після швидкого скоро втрачена вага скоро повернеться.
Легка їжа на вечір
Немає великої різниці в кількості споживаних калорій, якщо ми з’їдаємо занадто багато опівдні. Хоча для травної системи легше перетравлювати легку їжу ввечері, але якщо ви їсте калорійну їжу протягом дня, вона представляє стільки ж калорій на додачу.
Якщо ми рухаємось більше, ми можемо більше їсти
Спалити зайві калорії важче, ніж ви думаєте. Якщо ви їсте шматочок коричневого хліба більше, ви повинні спалити 80 калорій, що відповідає 1 годині чищення пилососом або 30 хвилинам ходьби. Нелегке завдання, чи не так ?
Жироспалюючі продукти
Не існує такого поняття, як "чарівна паличка". Мета полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж ви споживаєте, без шаленого пошуку спеціальних продуктів, що спалюють жир.
Зупиніть вуглеводи
Це неправда, що ми повинні повністю вигнати вуглеводи! Але вам потрібно буде звернути увагу на ідеальний розмір порції та вибрати відповідні типи вуглеводів. Замість продуктів, виготовлених з білого борошна або цукру, вибирайте цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис, вівсянку.
Уникайте калорійних інгредієнтів, таких як масло або сир, на картоплі фрі, оскільки вони значно збільшують споживання калорій їжею.
Уникайте перекусів
Не припиняйте перекушувати також! Просто вибирайте корисні закуски, свіжі фрукти чи овочі, насіння олійних культур без додавання солі, молочні продукти, йогурти або нежирні сири - це сильний голод протягом дня.
Нежирна їжа
Слово "світло" або світло було б дуже привабливим для тих, хто сидить на дієті. Будь то страви без цукру чи жиру, рекомендується споживати їх з обережністю. Звичайно, в молочних продуктах з низьким вмістом жиру менше жиру, але вміст цукру в них може бути вищим, тоді як солодощі без цукру часто містять більше жиру.
Фрукти
Це правда, що фрукти сповнені антиоксидантів, вітамінів і клітковини та інших важливих поживних речовин, але багато з них містять багато фруктози. З одного боку, цей цукор товстить, а з іншого - підвищує рівень цукру в крові. Банани, вишні, виноград, манго, папайя, сливи, груші та ананаси - не найкращі друзі тих, хто хоче схуднути.
Цукор замінений медом
Це також помилкова дієтична віра, яку важко розвіяти. З точки зору компонентів, мед, очевидно, не можна порівнювати з цукром, проте його калорійність майже однакова. Змішування меду з нежирним йогуртом, звичайно, забезпечує нам додаткові калорії.
Ранкові пластівці із мюслі та мюслі
Ми часто чуємо про те, що пластівці із злаків чудово підходять для сніданку завдяки вмісту клітковини, що дає відчуття ситості. Це частково правда. Ви можете випити півсклянки вівсяних пластівців або жита, але уникати вспушеного рису, пухнастого шоколаду або рифленої каші. Вони містять цукор, гідровану олію, барвники та консерванти. На жаль, багато батьків дарують ці продукти своїм дітям доброї волі.
З дієтою або без неї немає кращого способу підтримати втрату ваги, ніж дотримуватися здорового способу життя та харчуватися різноманітно та збалансовано.