Як набрати м’язову масу за допомогою палео дієти; Палео-Фіт
Набирати м’язову масу це мета, яку переслідують послідовники палеолітичного способу життя, тільки ось вона, багато з вас задають таке питання: "чи набиратиму м’язову масу на палео дієті ? “
У цьому відео я покажу вам, які основні критерії впливають на збільшення м’язової маси і я покажу вам, як розвивати м’язи, їдячи “палео”.
Транскрипція відео “як набрати м’язову масу за допомогою палео дієти”
Щоб набрати м’язи, марно шукати ускладнення, потрібно лише дотримуватися певних простих критеріїв.
Як я знаю, багатьом із вас цікаво якщо палеолітична дієта підходить для нарощування м’язової маси, Я хотів би відповісти вам і показати вам, що цілком можливо розвинути свої м’язи, живучи мисливцем-збирачем.
Для цього ми побачимо, які фактори дозволяють нарощувати м’язи, по одному.
Перший фактор, дієта
Щоб набрати м’язи, потрібно споживати білок (м’ясо, риба, яйця тощо), а також споживати цукор (фрукти та овочі).
Якщо ваша мета - ефективно нарощувати масу, то будьте впевнені, дієта палео має правильні пропорції з цих двох макроелементів, оскільки білки становлять 40% споживання енергії, а вуглеводи 30%.
Щоб піти далі, відвідайте мою статтю: скільки білка на день
Пам’ятайте, що ніжки, рис та зернові продукти не єдині, хто може забезпечити достатню кількість вуглеводів., навпаки, вони є поживними речовинами, і вони змушують набирати жир за бажанням.
Фрукти та овочі чудово виконають це завдання !
Якщо ви боїтесь втратити енергію і не отримувати достатню кількість споживаних вуглеводів протягом дня, то це просто, приготуйте собі фруктові салати, з’їжте зайвий банан або ківі, зробіть просте.
Таким чином у вас не залишиться сил, я можу вас запевнити, я працюю так вже 2 роки, і це працює дуже добре.
Звичайно, вам також потрібно багато вітамінів і мінералів, але якщо ви дотримуєтесь палео дієти, то знаєте, цих корисних речовин не бракує. !
Другий фактор: навчання
Для того, щоб ваше тіло відчувало змушеність розвивати м’язову масу, ваші тренування повинні бути досить інтенсивними, щоб ваші м’язи були «змушені» рости, щоб не відставати.
Якщо ви будете повторювати одне і те ж тренування знову і знову, ваше тіло звикне до цього, і ви просто застоюєтесь. Тому ми повинні намагатися щоразу прогресувати і завжди робити все краще, даючи максимум.
Цей фактор поважає палео спосіб життя, оскільки тренування інтенсивні, і змушують м’язи розвиватися, навіть якщо ви не використовуєте жодного обладнання.
Пам’ятайте, що ви можете створювати інтенсивні тренування лише в оточенні, для цього потрібно лише трохи фантазії.
Третій фактор: здоровий спосіб життя
Я не можу повторити це достатньо, щоб прогресувати, вам потрібно бути в тонусі та якісно спати !
Якщо ви хочете перевершити себе щодня, ваші ночі повинні бути відновними, і ви повинні спати щонайменше 7 годин щоночі.
Зі свого боку, мені потрібно спати принаймні 8 годин, це залежить від людини, вам просто потрібно знайти свою крейсерську швидкість.
Я можу запевнити вас, що якщо ви відповідаєте цим трьом основним критеріям, то ви виявите, що палео дієта цілком підходить для нарощування м’язової маси.
Наберіться терпіння і пам’ятайте, що наші предки були сильними і м’язистими, і не мали всіх ресурсів, які ми маємо сьогодні !
У будь-якому випадку, якщо ви більш ніж задоволені цим відео і усунули будь-які сумніви, залиште мені коментар і скажіть, чи ваш страх не набрати м'язи вирішено !
Вам також може сподобатися
Користь меду: корисна їжа, яка позбавить вас від цукру !
П’ять порад для успішної палео дієти !
Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти Палео ?
Ця стаття має 20 коментарів
Патріка
Привіт Ромен !
справді, дієта, тренування та здоровий спосіб життя - це 3 опори гарного прогресу .
Але для того, щоб набрати м’язову масу, я думаю, що інтенсивність повинна римуватися з силою та силою.
Роман
У будь-якому випадку, ти завжди повинен намагатися бути сильнішим за себе раніше, сила - це дуже відносне поняття, більше того, я б швидко зробив про це відео 🙂 До швидкої зустрічі Патрік !
Гарольд
Я згоден з принципом інтенсивності, я щойно провів 20-хвилинний сеанс і помер, набагато більше, ніж інші, які роблять 1,5-годинні сеанси
Я роблю машину на пек, 20/30 повторень, потім 10 підтягувань, потім розробляю гантелі плечей, 20 повторень, потім 10 віджимань, я роблю 5 кіл, це просто імпровізована програма для верхньої частини тіла, я закінчився кислим молочним як мені подобається 🙂 все з невеликою вагою, але великою інтенсивністю
Джонатан
Я шукаю дієти для набору ваги, я знаходжу багато прикладів плану на тиждень, але який не відповідає “стилю палео” ... Не могли б ви надіслати мені джерело, яке запропонувало б меню? Досить детальний тип палео для pdm тому, бо я дізнався, що ти повинен бути досить суворим, коли справа стосується кількості, яку потрібно проковтнути ^^ ?
Роман
Привіт Джонатане,
Якщо ви надішлете мені свій поточний план дієти, я можу його виправити і зробити його палео, якщо хочете ?
Чекаю вашого повідомлення 🙂
Роман
Джеремі
Ми часто боремося із збільшенням ваги ... проте це досить просто ... але нелегко.
Якщо я відпускаю себе, моя вага, як правило, падає. У цьому випадку я додаю м’ясні та молочні продукти (я не палео-стиль) і зменшую обсяг тренувань.
Слід розуміти, що організм адаптується, і нормально худнути, навіть якщо регулярно тренуватися: організм просто позбавляється від непотрібних тканин.
Роман
Те, що марно, ніколи не зберігається організмом, крім надлишкової жирової маси 🙂
Себастьян
Я вважаю ваше відео ефективним, і на екрані вам дуже комфортно. Так тримати, я з цікавістю стежу за вашим блогом.
палеофітізм
Здравствуйте,
Це правда, що палео дієта ефективна, і ви не відчуваєте, що занадто позбавляєте себе. Щоб швидко набрати м’язи, потрібно також займатися фізичними навантаженнями. Палеофітнес - прекрасний вибір для поєднання спорту, природи та добробуту.
хрусткий ведмідь
Хороший блог і стаття цікава, проте: ви говорите про фрукти для набору маси, але фрукти повні фруктози, яка у високих дозах (від 30 г/день, хоча це залежить від людей) сприяє накопиченню жиру. До того ж ви лише регенеруєте запаси глікогену в печінці, що не дуже цікаво. Я думаю, що рішення полягає в тому, щоб бути трохи розкутішим щодо визначення слова палео і дозволити собі гіпотоксичні вуглеводи, такі як солодка картопля, лобода або рис басмати.
Роман
Привіт, Gronounours,
Ваше мислення цікаве, але без лободи, рису та макарон, як би наші предки могли отримати вигоду від м’язового глікогену? Що стосується солодкої картоплі, я, як правило, погоджуюсь, насправді я їм її часто, але я залишаюся на користь натуральних фруктів 🙂
Привіт, чи можемо ми їсти 10 фруктів на день ?
що ви думаєте про надлишок фруктози ?
Це тип їжі:
протеїн: 30% (м'ясо тварин)
вуглеводи: 30% (фрукти та овочі)
губи: 40% (жирні)
Роман
Привіт вам,
Насправді фрукти більше схожі на один-два, це також залежить від рівня фізичної активності !
Розподіл питань, це досить добре, таким чином, я, як правило, використовую 20-25% вуглеводів.
Роман
лоран
Набір м’язової маси за допомогою палео мені здається важким. В даний час я набираю масу і складаю 4000 ккал на добу, головним чином у вуглеводах. Якщо я нападу на палео, у мене буде дефіцит калорій через низьке споживання вуглеводів (порівняно з тим, що я приймаю).
З моєї точки зору, звичайно, Палео хороший для тих, хто має дуже масу маси і бажає стати трохи більш масовим, але поза певною мірою, обов’язково настане момент, коли, s '' він хоче продовжувати рухатися до більш масового, щоб включити більше вуглеводів у свій раціон.
Ну це моя точка зору ...
Роман
Привіт Лоран,
Я приєднуюсь до вас щодо вуглеводів, але знайте, що з 4000 калоріями на день в динаміці збільшення маси ви рідкісний випадок:). Натомість у більшості людей буде від 2800 до 3200 калорій, що можна зробити за допомогою палео.
Рішення залишається стратегічним включенням бобових у раціон у таких випадках. !
Як ти гадаєш ?
Роман
лоран
привіт Романе,
Я згоден з вами щодо бобових культур. вони представляють розумний вибір для ефективної заміни макаронних виробів, хліба, картоплі та інших «класичних» джерел вуглеводів. але мені здається, що палео виключає, серед іншого, бобові культури, і тоді для оптимізації набору ваги завжди однаково вам доведеться їх їсти у великих кількостях.
що ви маєте на увазі під "стратегічно інтегрувати"?
для 2800 до 3200 ккал, які ви цитуєте, це правда на початку, але силою, вам потрібно збільшити споживання калорій, щоб продовжувати нарощувати масу .... отже, збільшення споживання вуглеводів.
але я згоден з тобою щодо бобових культур, але, ризикуючи повторитись, це вже не палео.
у будь-якому випадку, і цю міні-дискусію осторонь, я хочу привітати вашу фізичну трансформацію, а також ваш сайт, що дуже приємно (навіть якщо я не фанат палео та кросфіту) і ваше ставлення, ми вважаємо, що ви справді мотивовані в ваш підхід, і це дійсно добре.
жабрі
природа48
серйозно, ви думаєте, що можете набрати вагу за допомогою 20% вуглеводів ?
Особисто я нікого не знаю, не роблячи перерви, хто набирає масу з 20% вуглеводів, інакше я хочу посилання ^^
Роман
Здравствуйте,
Ви можете піднятись до 25 залежно від вашого випадку, але насправді важливим є споживання калорій та білка. Що стосується вуглеводів, більшість людей, які мають дуже хороший рівень, бігають у цих водах.
Роман