Як набрати вагу, якщо у вас недостатня вага
Час читання: хвилина Чи маєте ви недостатню вагу і намагаєтесь набрати кілька кілограмів? Якщо у вас незрозуміла втрата ваги, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які захворювання, які можуть вплинути на вашу вагу. В іншому випадку спробуйте наступні способи набрати кілька кілограмів.
Як набрати вагу, якщо у вас недостатня вага
Збільшення споживання калорій - додавання 500 калорій на день до звичайного раціону повинно допомогти вам набрати приблизно 1 фунт на тиждень. Це розумна мета для збільшення ваги. Ведіть запис про споживання їжі.
Які продукти рекомендуються для схуднення?
- Вибирайте здорову, калорійну їжу з різних груп продуктів
- Частіше їжте зернову їжу. Спробуйте використовувати арахісове масло як спред.
- Їжте цільнозернові страви з горіхами та родзинками замість рисових хрустких тістечок. Сухофрукти, наприклад родзинки, фініки або абрикоси, підходять як закуска між прийомами їжі.
- Отримання належних жирів - До 30 відсотків споживання калорій може надходити з жирів, але більша частина цих калорій повинна надходити з мононенасичених жирів.
- Спробуйте ароматну оливкову олію на багетному хлібі, а для приготування та випікання використовуйте оливкову або ріпакову олію.
- Розсипте горіхи над салатом або йогуртом.
- Якщо ви п'єте знежирене молоко, вам слід перейти на 1% жиру для отримання додаткових жирних калорій. Чи віддаєте ви перевагу жирній рибі, наприклад лососю або скумбрії.
- Регулярні силові тренування - Замість того, щоб набирати жир, збільшуючи споживання калорій, ви набираєте м’язову масу.
Фото: penyushkin/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):