Як набрати вагу, якщо ви занадто худі

Хоча багато людей приймають нову дієту для схуднення, деякі з нас вони потребують. Дійсно, підтримка здорової ваги може бути справжньою проблемою для багатьох людей. Отже, хоча скинути кілограми ніколи непросто, набрати їх так само складно. Однак існують методи, поради та поради щодо сприяння здоровому та стійкому набору ваги. Ось наші поради щодо збільшення ваги. !

Набирати вагу так, але не просто так чи інакше

Ми часто уявляємо, що єдиний спосіб набрати вагу - це споживання жирної, солодкої та калорійної їжі. Хоча це частково відповідає дійсності, важливо пам’ятати, що такий тип дієти шкідливий і жодним чином не корисний для вашого здоров’я. Дійсно, багато людей роблять помилку, покладаючись на цукристу і жирну їжу, щоб набрати вагу. Вони ненавмисно сприяють довгостроковому розвитку діабету та інших проблем зі здоров’ям. Цілком можливо досягти здорового, тривалого і природного збільшення ваги, не піддаючи здоров’ю та своєму тілу ризик. Якщо вашої дієти недостатньо, щоб підтримувати фізичну форму чи здоров’я, то обов’язково потрібно зазнати певних змін. Тому, щоб набрати вагу, вам слід внести геніальні зміни у свій спосіб життя, але він завжди повинен залишатися здоровим. !

Метаболізм, характерний для кожної людини

Попереду нашої ваги ми не всі рівні. Деякі з нас можуть їсти, не набираючи грамів, а інші повинні постійно звертати увагу на вміст своєї тарілки. У кожного з нас свій метаболізм, який працює в більшій чи меншій мірі. Важливо розглядати кожен випадок як унікальний випадок, щоб пропагувати здорову дієту для всіх.

Крім того, важливо також пояснити, що чоловіки та жінки не рівні між собою, коли йдеться про набір ваги. Дійсно, тіло жінок складається з 20-25% жирової тканини, тоді як тіло чоловіків становить від 10 до 15% (1). Ви повинні це врахувати, коли захочете втрачати вагу, але і при спробі взяти це! Чоловіки спалюють калорії легше, ніж жінки, що може ускладнити набір ваги (2). Таким чином, щоб набрати вагу, чоловікам, як правило, доведеться докладати більше зусиль, ніж жінкам.

Швидкий обмін речовин

Крім того, деякі люди стикаються з проблемою швидкого метаболізму. Це означає, що вони споживають споживані калорії швидше, ніж звичайна людина. Для тих, хто має швидкий метаболізм, досягти і підтримати здорову вагу насправді важко. Крім того, швидкість метаболізму може бути пов’язана з різними факторами, такими як генетична спадщина, але також коливаннями температури, стресу, щільності м’язів, споживання кофеїну, нікотину ... Нарешті, певні захворювання також можуть бути спричинені походженням мимовільного і занадто важлива втрата ваги. Це, наприклад, гіпертиреоз або рак.

Але це ще не все. Порушення всмоктування поживних речовин також може спричинити значну втрату ваги. Це може бути пов’язано з різними захворюваннями кишечника. Таким чином, людям, яким потрібно набрати вагу, часто рекомендується багата дієта, наприклад, висококалорійна дієта.

Як набрати здорову вагу за допомогою висококалорійної дієти ?

Наступна порада є загальною. Для того, щоб набрати вагу, найчастіше доцільно спостерігатись за лікарем. Це допоможе забезпечити вам підтримку форми та збереження здоров’я у міру набору ваги. Почніть із розрахунку свого індексу маси тіла, щоб визначити, чи є у вас недостатня вага. Для надійних вимірювань також покладайтесь на вимірювання складу вашого тіла за допомогою вимірювача імпедансу.

Висококалорійна дієта це безпечний спосіб набрати вагу і відновити здорову вагу. Він спрямований, зокрема, на стимулювання апетиту, споживання калорійної їжі та уникання продуктів з низькою щільністю енергії. Це також полягає у практикуванні помірних фізичних навантажень та збільшенні кількості перекусів протягом дня. В принципі, висококалорійна дієта повинна дозволити вам засвоїти на 500 калорій більше, ніж звичайна дієта, залишаючись збалансованою та здоровою.

Вибирайте продукти з високою щільністю енергії

Щільність енергії харчового продукту відноситься до кількості якості на грам даної їжі. На це вимірювання може впливати вміст клітковини, води, жиру та цукру в їжі. Завдяки дієті з високою енергетичною щільністю наші страви багатіші, що ідеально підходить для людей, які хочуть набрати вагу. У цьому контексті певні продукти харчування виділяються серед інших. Потрібно інтегрувати їх як пріоритет у свої страви, одночасно урізноманітнюючи свій раціон.

Фрукти: банани, сухофрукти, виноград, манго, авокадо, вишня, оливки (віддайте перевагу фруктам з низьким вмістом цукру) ...
Овочі: горох, Ям, картопля, пастернак, бобові ...
М’ясо та замінники: жирна риба, яловичина, яйця, птиця та ін.
Молоко та замінники: вершки, сир, йогурт (незбиране молоко та соя) ...
Зернові: крупи, хліб (цільнозерновий), різні крупи ...
Інші: хумус, темний шоколад, рослинні олії, олійне масло, домашня випічка ...

Збільшуйте споживання калорій, не змінюючи обсяг їжі

Якщо у вас є проблеми з набором ваги, незважаючи на прийом їжі, то який склад їжі - це те, що вас повинно цікавити. Дійсно, велике харчування сприяє набору ваги. Але змусити себе їсти більше ніколи не буває легко і не завжди допомагає набрати вагу, зберігаючи здоров’я. Потім ви можете додавати певні інгредієнти у свої страви, щоб збільшити їх енергетичну цінність, не впливаючи на кількість. Це підходящий варіант для людей, які відчувають труднощі з вживанням великої кількості.

Щоб з’їсти висококалорійну їжу, після приготування ви можете додати у страви жир. Наприклад, ви можете додавати рослинне масло в крохмалі, овочі, супи та салати. Також додайте до салатів горіхи, оливки, авокадо та нарізаний кубиками сир. Ви також можете додати сухофрукти та горіхи у свою випічку. Подавайте рибу, м’ясо та птицю з жирними соусами. Додайте до своїх страв жовтки, а десерти та крупи підсолоджуйте медом. Крім води пийте супи, соки та сиропи. Також включайте сухе молоко у свої супи та інші препарати.

Інтегруйте закуски

Окрім споживання висококалорійної їжі, вам потрібно включати закуски у свій день, якщо ви хочете набрати вагу. Ці закуски також полегшують вам досягнення калорійних цілей. Наприклад, ви можете зробити кілька 250-калорійних закусок або одну 500-калорійну закуску, залежно від вашого смаку та можливостей.

Для цих закусок робіть ставку на продукти з високою щільністю енергії. Сюди можна віднести сушені фініки, горіхи, сир, крупи, цільний йогурт, мигдаль, суміші сухофруктів та насіння. Ви також можете вибрати незбиране молоко, хліб з арахісовим або олійним (мигдальним) маслом, родзинки ...