Як набрати вагу; Лотос; Мій рот на замку
Як набрати вагу ? Ми, як правило, нехтуємо меншинами, але їхні страждання так само реальні. Як набрати вагу, коли ви вже не можете підтримувати своє занадто тонке або навіть худе тіло ?
Регулярно я отримую електронні листи від читачів, які стикаються з реальною проблемою: вони не можуть набрати вагу. Тож це правда, що суспільство спрямовує нас більше турбуватися про те, щоб втратити кілограми, а не набрати їх, але ми не всі сформовані однаково, і занадто худі або навіть худі може, як це не парадоксально, виявитися справжньою вагою.
Проаналізуйте
Поперше, визначте, звідки походить ваша худорлявість: немає апетиту? Стрес? Курить людина? Одноразовий або постійний період? Конституційна худорлявість? Надмірне використання стимуляторів? Коротше кажучи, ви повинні знати, звідки це береться, щоб мати змогу скласти план дій.
Їжте те, що вам подобається
Це може здатися очевидним, і все ж! Ідея полягає в тому, щобмати здорове ставлення до їжі, харчуйтеся збалансовано, але насолоджуйтесь кожним прийомом їжі. Крім того, не бійтеся часто вживати крупи (непромислові), крохмалі, жирну рибу або готувати їжу в оливковій/ріпаковій олії тощо.
Ми витрачаємо час на їжу
Їжте із задоволенням потрібно трохи часу та відданості, щоб зробити це особливим моментом. Не соромтеся покращувати свої страви спеціями, домашніми соусами тощо. І тоді запахи, що лоскочуть ніс, збудять апетит !
Ми їмо достатньо
Основа ! Це 3-разове харчування та 2 закуски. Ви не можете уникнути цього правила, щоб сподіватися набрати вагу. Дійсно, можливо, у вас є пташиний апетит, і в цьому випадку закуски будуть необхідними. Спочатку, коли потрібно налаштувати шлунок, ви можете вибрати натуральні харчові добавки.
Ми не нехтуємо порціями
Те, що організм відрізняється від більшості людей метаболізмом, не означає, що ви повинні їсти втричі більше, ніж інші! Ваше тіло потребує білка, клітковини, вуглеводів тощо. Якщо ви не набираєте вагу, це може бути ще й тому, що вам не вистачає раціонів певних макросів. Щоб дізнатися правильні пропорції, перейдіть до статті Правильні порції під час їжі.