7 порад щодо виключення соди та соди зі свого раціону розумні поради

27 листопада 2015 року

Вживання великої кількості солодких газованих напоїв, фруктових напоїв, холодних та солодких чаїв та інших газованих напоїв відкриває шлях для збільшення ваги, діабету, ламкості кісток тощо. Експерти підозрюють, що фосфорна кислота, що міститься в колах, перешкоджає природному нарощуванню кісток організму, навіть якщо ви споживаєте багато кальцію. Ось декілька корисних порад щодо заміни газованих напоїв у щоденному раціоні.

Визначте проект

Ви можете виправити пошкодження, а можете позбутися газованої звички. Але це складніше, ніж ви можете подумати.

• Ми запрограмували свої смакові рецептори на те, щоб жадати солодкості, тому відлучення від цукру може бути важким.
• Як і будь-яка звичка, потрібен час, щоб по-справжньому від неї позбутися.

Переваги виключення газованих напоїв зі свого раціону

• Скорочення соди призведе до зниження та стабільності рівня цукру в крові, що означає менший ризик діабету, серцевих захворювань та інсульту.
• Виключення зі свого раціону 150 калорій кожної соди допоможе вам схуднути або зберегти вагу.

Візьміть з собою воду

• Почніть день із великої пляшки холодної води, яку ви наповнюватимете з плином дня.

Подумайте про щоденне споживання напою

• Після води до щоденних корисних напоїв можна віднести каву, чай, молоко, натуральні несолодкі фруктові соки і навіть вино.
• Розподіліть їх протягом дня, і ви зменшите потребу в соді.

Відкрийте мистецтво крижаного чаю

Заваріть власний фруктовий, трав’яний, холодний чай: це просто.

1. Помістіть чотири пакетики чаю в 1 літр (1 пінта) відфільтрованої води, а потім поставте в холодильник на ніч.
2. Додайте особистого дотику з невеликою кількістю лимонного соку і пийте скільки завгодно, замінюючи воду.

Забудьте про дієтичні версії газованих напоїв та солодких соків

• Дієтичні газовані напої - це один із способів відмовитись від звички, але вони повинні бути тимчасовим, а не постійним.
• Є нові докази того, що вживання більше одного на день збільшує ризик метаболічного синдрому - переддіабетичного стану, який також загрожує серцю.

Підсолоджуйте молоко

Щодня частуйте себе чашкою шоколаду.

• Змішайте 15 мл (1 столова ложка) чистого какао, 5 мілілітрів (1 чайна ложка) цукру і 250 мілілітрів (1 склянка) знежиреного молока, нагрійте і насолоджуйтесь.
• П’ять мілілітрів (1 чайна ложка) цукру - це лише частка цукру в більшості газованих напоїв.

Встановіть собі правило: у ресторані вода і ніщо інше, як вода

• Економте калорії - і гроші - пропускаючи газовані напої.
• Це особливо актуально в ресторанах швидкого харчування: візьміть із комбінованою їжею пляшку води, а не газовану воду.

Зокрема, уникайте кола, що містить кофеїн

• Дослідження пов’язаних кола, що містять кофеїн, з меншою мінеральною щільністю кісток, ніж їхні версії без кофеїну.
• Альтернатива: домашній холодний чай, приготований з чорним чаєм, щоб трохи випити кофеїну та підсилити енергію.

Видалення газованих напоїв зі свого раціону - це чудовий спосіб зменшити щоденне споживання калорій, уникаючи при цьому цукру. З невеликою наполегливістю ви помітите, як легко уникнути соди і вести здоровий спосіб життя.

---