Як набрати вагу в стегнах і сльозах
Зміст:
Подібно до того, як ви не можете визначити, де жир відкладається у вашому тілі, ви не можете просто схуднути в певних областях. Якщо ви зменшите загальний жир в організмі, ви також можете схуднути в стегнах і стегнах. Щоб досягти цього, розумна, низькокалорійна дієта та регулярні фізичні вправи повинні стати частиною вашого способу життя.
Відео дня
Крок 1
Зосередьтеся на здоровому харчуванні. Фото: Ольга Боснак/iStock/Getty Images
Контролюйте споживання калорій. Щоб схуднути з безпечної рекомендованої експертом норми від 1 до 2 фунтів на тиждень, ви повинні створювати щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій. Національний інститут серця, легенів і крові рекомендує робити акцент на здоровій їжі, як овочі, фрукти, цільні зерна, нежирний білок та молочні продукти з низьким або низьким вмістом жиру, а також обмежувати продукти з високим вмістом холестерину, цукру, солі, трансжирів та насичених жирів. Також пропонується їсти менші порції, щоб зменшити споживання калорій.
Крок 2
Знайдіть заняття, які вам подобаються, наприклад, їзда на велосипеді, чудова кардіо вправа. Фото: Чистий запас/Чистий запас/Getty Images
Робіть серцево-судинну діяльність протягом 150-300 хвилин на тиждень, щоб спалити калорії. Знайдіть заняття, які вам подобаються. Наприклад, їздити на велосипеді, бігати бігом, плавати по колу або тренуватися на еліптичному або крос-тренажері. Тренуйтеся з інтенсивністю, яка дозволяє говорити, але не співати. Якщо у вас недостатньо часу, розбийте кардіотренування на три 10- або 20-хвилинні сеанси протягом дня.
крок 3
Робіть тренування з обтяженням принаймні два рази на тиждень. Джерело зображення: moodboard/moodboard/Getty Images
Тренування з обтяженням принаймні два рази на тиждень для підтримки та нарощування м’язової тканини. Порівняно з жиром, м’язи використовують більше калорій, щоб підтримувати себе. Це пришвидшує ваш метаболізм у стані спокою, завдяки чому ви можете спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте і не тренуєтесь. Щоб оптимізувати спалювання жиру, працюйте над усіма основними групами м’язів. Виконуйте такі вправи, як випади, присідання, піднімання ніг на бік, завитки на біцепс, хрускіт, занурення трицепса, жими лежачи, зігнуті ряди та плечові преси. Використовуйте достатньо опору, щоб останнє повторення кожного сету завжди було важко закінчити.
Крок 4
Вісім годин сну за ніч. Фото: Чистий запас/Чистий запас/Getty Images