Як набрати вагу Жирова дієта - TopHealth
Найбільшими ризиками, яким піддається слабка людина (яка важить при нормальній вазі тіла), є ускладнення, які можуть виникнути під час операції, і дуже повільне відновлення (відновлення). Але цю ситуацію можна виправити, прийнявши правильну дієту, яка забезпечує вам калорії, необхідні для набору ваги.
Деякі люди слабкі, скільки б вони не їли, і їм завжди заздрять люди, які дуже легко і швидко набирають вагу. Якщо ви відчуваєте, що занадто худі, і вважаєте, що це не зашкодило б хоча б кілька зайвих кілограмів, ось кілька порад, які можуть вам допомогти.
Прийміть здорові звички
Для набору ваги потрібно їсти висококалорійну їжу. Намагайтеся збільшувати кількість споживаної їжі щодня, але не забувайте, що вкрай важливо уникати жирів і цукру. Хоча їжа з високим вмістом жиру містить найбільше калорій, бажано вживати їх економно. Дійсно, якщо ви думаєте про найбагатші на калорії рецепти, ви не можете думати ні про що інше, як про десерти та стільки ж смаженої їжі. Однак акцент слід робити на продуктах харчування, що мають різноманітний харчовий профіль і містять, крім жирів, вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали.
Основне харчування, особливо сніданок, повинні мати головне значення, якщо ви хочете набрати кілька зайвих кілограмів. Уникайте закусок між основними прийомами їжі, щоб підвищити апетит, або якщо ви не можете допомогти, зупиніть свій вибір на сухофруктах, крупах, білкових батончиках або фруктовому йогурті (через високий вміст калорій, вітамінів та мінералів). Також їжте повільно і розслаблено, щоб переконатися, що ваша травна система працює належним чином.
Багато їсти
- Дуже важливо встановити для себе кількість основних прийомів їжі, що приймаються щодня (від 5-6 добових - це найбільш доцільно) та їх встановлені години, які ви повинні поважати;
- Вживайте багато калорійної рідини, таких як соки, молоко, молочні коктейлі або спортивні напої;
- Як можна частіше їжте крохмалисті продукти, такі як: рис, овес, макарони, картоплю, моркву та гарбуз;
- Завжди додайте йогурт, сметанний соус або інші комбінації соусів до звичайної їжі та салатів;
білки
Білок необхідний організму, оскільки він допомагає імунній системі нормально функціонувати та швидко відновлюватися. Справжніми джерелами білка є злаки, насіння та горіхи, соєві продукти (соєве молоко, тофу, темпе), якщо ви вегетаріанець, або молоко, йогурт, сир та яйця для не вегетаріанців.
Потрібно обов’язково включати джерело білка в кожен прийом їжі. Рекомендуються соя та молочні продукти, оскільки вони не мають великого вмісту клітковини. Також щодня їжте сухофрукти, горіхи, мигдаль та виноград, щоб отримати додаткову енергію.
Збільшує споживання калорій
Додавання зайвих калорій до кожного прийому їжі може перетворити їжу на творчий досвід. Спробуйте ці кілька комбінацій і спробуйте використати свою фантазію, щоб вигадувати інші.
- Замініть воду на знежирене молоко для супів або різних соусів;
- Приготуйте фруктовий коктейль з знежиреним молоком;
- Додайте знежирене молоко до картопляного пюре;
- Додайте авокадо та знежирений сир до овочевих салатів.
Не сподівайтесь набирати більше 0,5-1 кілограма на тиждень. Це здоровий спосіб набрати вагу.