Як набрати здорову вагу
Хоча одні борються із зайвими кілограмами, інші, навпаки, важко набирають вагу, оскільки мають низький апетит, швидко спалюють калорії або стикаються зі проблемами зі здоров’ям. Дієта відіграє важливу роль для набору ваги, корисно для здоров'я організму.
"Збільшення ваги передбачає вживання їжі з високим вмістом калорій, але також і з поживними речовинами - не тільки висококалорійною, жирною, висококалорійною, низькокалорійною їжею", - сказала доктор Еліс Бендер, дієтолог Американського інституту дослідження раку.
Експерт рекомендує, перш за все, рослинні продукти з високим вмістом жиру. Ця категорія включає, наприклад, широкий спектр жирних фруктів, таких як горіхи, арахіс або мигдаль. Лише 100 грамів горіхів містять майже 600 калорій, пише Huffington Post. Крім того, додавання насіння, таких як насіння льону або соняшнику, в салати або улюблені страви може допомогти вам здорово набрати вагу.
Бобові культури, такі як квасоля, сочевиця, нут або горох, "які не тільки калорійні, але й чудові джерела вуглеводів і білків", зазначають експерти з Університету штату Північна Кароліна.
Цільнозернові продукти не повинні відсутні у вашому раціоні, щоб здорово набирати вагу, зазначають експерти з клініки Мейо. Наприклад, хліб є дуже вдалим вибором у цьому плані - лише 100 грамів цільнозернового хліба має 270 калорій, пише Huffington Post. Якщо ви вирішите приготувати його самостійно вдома, до складу можна додати насіння льону, гарбуза або соняшнику та подрібнений мигдаль або волоські горіхи. Коричневий рис або макарони з непросіяного борошна такі ж хороші.
Крім того, для солодкої закуски ви можете вибрати широкий асортимент сухофруктів, таких як журавлина, курага, сушений ананас або суміші різних фруктів.
Окрім догляду за продуктами, які ви їсте, ви також повинні звертати увагу на частоту та вміст порцій їжі. "Намагайтеся їсти шість разів на день, і кожен прийом їжі (або принаймні три з них) повинен містити білок, крохмаль, овочі та жири", - сказала доктор Крістін Розенблум, почесний професор Університету штату Джорджія та фахівець з питань харчування. для спортсменів, цитує Web MD.
Але перед тим, як внести зміни у свій раціон, важливо проконсультуватися зі спеціалістом, щоб ви могли зробити найкращий вибір для свого здоров’я.