Як найкраще захистити наші суглоби - Здоров’я
Вони нахиляються до нас назад, тому давайте поводитись з ними м’яко, а не лише тоді, коли вони чутливі.
Всі рухи, які ми виконуємо щодня, ми завдячуємо їм суглобам, дивовижному механізму, який робить з'єднання між двома кістками. Але наш спосіб життя та наслідки часу інколи “пов’язують” певні ключові місця нашого скелета. Таким чином, шия, плечі, лікті, зап’ястя, пальці рук і ніг, стегна, коліна і щиколотки піддаються особливому напруженню і ризикують зношуватися з часом.
Кістки - це хребет нашого тіла, суглоби там, щоб забезпечити гнучкість і дозволити йому виконувати рухи, що передаються м’язами. Кожна складається з гнучких і міцних зв’язок, які з’єднують кістки попарно. Для завершення роботи механізму кінці двох кісток, що стикаються одна з одною, покриті дуже специфічною тканиною, хрящем, гладкою, гнучкою та еластичною, призначеною для зменшення тертя. Саме його знос або стиснення викликає біль під час руху.
Вправи для запобігання зносу
Не можна йти про порятунок суглобів, щоб не зносити їх. Це зовсім навпаки. Нерухомість і надмірна вага пошкоджують хрящі. Нерухомість, оскільки це запобігає її змащенню та зрошенню - в той час як рухи діють як насос - і надмірна вага, що збільшує тиск.
Ранок:
Щоб зігріти і розслабити тіло, мобілізуйте кожен із суглобів за 5 хвилин. Щоб упевнитись, що ви нічого не забули, пройдіться по скелету, починаючи з обертань щиколоток, колін, стегон, плечей, шиї, а потім переходьте до ліктів та зап’ястя. Не забувайте користуватися пальцями ніг і пальцями ніг під час руху. Ця процедура добре налаштовує вас на день і є прекрасною розминкою для продовження ряду розтяжок або основних тренувань. Це благополуччя, яке відчувається після обертання суглобів, можливо, пов’язане з «вітром», який, згідно з аюрведичною медициною, там застоюється. Ця індійська медицина радить полювати на неї, щодня мобілізуючи їх. Для західної медицини ця мобілізація підтримує суглоби, активуючи механізм змащення та зміцнюючи зв’язки, для профілактики розтягнення зв’язок.
Протягом дня:
• Шапка на колінах і стегнах. Ці два суглоби є найбільш напруженими. Для їх роботи пройдіть 20 метрів, надмірно піднімаючи коліна, ніби хочете торкнутися плеча (не нахиляючись). Потім, ще 20 метрів, пройдіться, закинувши коліно назад, ніби хочете торкнутися сідниць п’ятами (правий бюст).
• Якщо ви довго сидите в офісі (офіс, машина), мобілізуйте такі часто напружені суглоби:
- Стегна. Сидячи на стільці, трохи підніміть одну ногу, тримаючи її зігнутою, і опишіть десять кіл коліном, поступово збільшуючи їх амплітуду. Повторіть з іншою ногою.
- Плечі. Кінцями рук, упертих у плечі, зробіть десяток дедалі більших кіл ліктям, вперед, потім назад.
- Спина. Сидячи з випрямленою спиною, ноги витягнуті вперед, а ноги спираються на підлогу, витягніть руки вперед, повністю видихаючи, підтягуючи живіт. Повторити 5-10 разів.
- Шия. Нахиліть голову так, ніби хочете торкнутися плеча правим вухом, потім лівим, не піднімаючи плеча. Далі нахиліть голову вперед півколом, витягнувши спину. Повторюйте кожну вправу від 5 до 10 разів.
Хороші рефлекси харчування
Рекомендована дієта для підтримки суглобів - це також спосіб харчування, який сприяє зниженню ваги та захищає весь організм від впливу часу. Три в одному, ми його приймаємо !
Барвисті фрукти: поліфеноли, що містяться у фруктах (особливо червоних: виноград, гранат, червоні яблука тощо), овочах (шпинат, вся капуста, морква, помідори) та спеціях (імбир, куркума, кориця тощо) знімають запалення та запобігають дегенерація суглобів протидією дії токсичних вільних радикалів. Зосередьтеся на свіжих, кольорових, а також сухих фруктах, овочах і бобових, залитих оливковою олією.
Нагадаємо: в органічних фруктах та овочах вміст захисних поживних речовин вищий, ніж у традиційному сільському господарстві.
Риба: червоне м’ясо повинно бути винятковим, оскільки воно є джерелом запалення суглобів, але не позбавляйте себе корисного білка, думаючи про жирну рибу, таку як лосось, оселедець або скумбрія.
Захистіть свою кишкову флору: все більше наукових досліджень встановлюють зв’язок між дисбалансом кишкової флори та деякими запальними захворюваннями суглобів. Тому рекомендується регулярно вживати продукти, сприятливі для травної флори. Особливо лакто-ферментовані продукти (не пов’язані з молоком), такі як квашена капуста, соління, соління, тофу, соєвий соус.
Підтримуйте кислотно-лужний баланс: організм запрограмований на ідеальний баланс між кислотністю та лужністю, але дієта чи стрес, як правило, схиляють ваги до закислення. Зіткнувшись із надлишковою підкисленістю крові, організм в результаті використовує лужні мінеральні речовини, присутні в кістках, хрящах, зубах ... Щоб відновити баланс, ми помножуємо джерела кальцію з червоною квасолею, крес-салатом, мигдалем, насінням (льон, гречка, кунжут .), домашні фруктові соки, зокрема, сік половини лимона 3 рази на тиждень у чашці теплої води натщесерце. Ідеальна тарілка для досягнення хорошого кислотно-лужного балансу: 70% фруктів та овочів, 30% для всього іншого.
В аптеках є смужки, які дозволяють перевірити рН сечі. Якщо це менше 6,5, то з цього боку все добре.
Робити: Залишайтеся зволоженою, негазованою або газованою водою, лимонним соком, зеленим чаєм або настоями ... оскільки суглобовий хрящ на 75% складається з води, не соромтеся пити багато протягом дня. Навіть не відчуваючи спраги.
Уникати: цукор і солодкі продукти, що мають запальну дію на суглоби.
Перевіряти: жодне наукове дослідження цього ще не довело, але деякі люди відчувають набагато менше болю в суглобах після вирізання молочних продуктів. Спробуйте вирізати молоко, йогурт, сир та сир протягом 4 тижнів. Ви зможете вистояти, якщо побачите покращення. Але поповнюйте кальцій, вживаючи рослини, фрукти чи овочі, під час усіх прийомів їжі.
Також для питання запалення час від часу можна видаляти глютен (зокрема, всі продукти на основі пшениці) протягом принаймні двох місяців, щоб оцінити самопочуття.
Діяльність, на якій слід зосередитись
Вони м’яко мобілізують суглоби та зміцнюють м’язи та сухожилля, що їх підтримують, все без різкості та ударів об землю.
Тай-чі
Повільна китайська дисципліна, яка практикується стоячи. Частиною китайської медицини є стверджувати, що дослідженням не бракує довести, що, крім усього іншого, його повільні та гармонійні рухи є бальзамом для суглобів.
Йога
Недавні наукові дослідження показали, що йога допомагає полегшити багато патологій, включаючи хронічні болі в суглобах.
Запитайте у ратуші.
Різна м’яка гімнастика
Вони взяли ім’я свого винахідника
Найвідоміший: пілатес
За словами його винахідника, ця гімнастика дозволяє регенерувати своє тіло за 30 сеансів. Насправді наукові дослідження показали, що ця практика допомагає полегшити біль у тілі, поліпшити фізичні здібності, гнучкість і тонус, а також збалансувати тіло, нарощуючи м’язи та зменшуючи жирову тканину.
Найперсоніфікованіший: Еренфрід
Він заснований на кращому оцінюванні положення та рівноваги кожної частини нашого тіла. Тому виконувані вправи персоналізовані. Вони засновані на роботі дихання, рівноваги та активної тонічності-релаксації, з повною самосвідомістю. Ця щадна гімнастика, яку дуже цінують фізіотерапевти, сприяє кращому вирівнюванню скелета, полегшенню хворобливих скорочень і більшій свободі тіла.
Найцільовіші: Фельденкрайс
Практикуючі цього методу бачать себе вихователями, які навчають учасників вдосконалювати своє самопізнання за допомогою повільних і м’яких рухів, що виконуються на підлозі сидячи або лежачи. Ця практика, яка особливо шанує тіло кожного, значно покращить сприйняття тіла та якість життя людей, які страждають від болю в м’язах або суглобах.
Аквагім
У плавальних басейнах вода значно зменшує навантаження, яку надає вага тіла, і забезпечує більший рух, ніж на суші. З іншого боку, тепла вода масажує і розслабляє м’язи. Інформація в басейнах.
Полегшення (само) масажу
Для практики з відповідною олією, такою як масажна олія Weleda Arnica:
- Візьміться за шкіру навколо коліна (сама розтягнута без жорсткості) між вказівними пальцями та великими пальцями, а потім перекочуйте нею між руками, обходячи колінну чашечку.
- Мобілізуйте сухожилля навколо ліктів подушечками пальців.
- Закриті кулаки на задній частині стегон. Піднімайте і опускайте суглоби, здійснюючи легкий тиск.
- Масажуйте долоні рук великим пальцем протилежної руки. Витягніть пальці по одному.
- Масажуйте щиколотки вказівним і середнім пальцями по колу, змінюючи напрямок, внутрішня сторона, а потім зовнішня сторона.
Натуральні продукти
Деякі натуральні харчові добавки на основі мінералів та рослин спрямовані на зміцнення суглобів та їх дренування, серед них:
Сильний Ергикартил (Нутергія)
З'єднання EPB (Weleda)
Суглобовий комплекс (характер Fleurance)
Погляд на вагу
Лікарі відзначають проблеми з артрозом у молодому та молодому віці, хоча не випадково в нашій країні зростає надмірна вага та ожиріння. Ідеальний? Дотримуйтесь Індексу маси тіла * менше або рівного 25 (крім того, ми вважаємося зайвою вагою), щоб особливо не страждати від колін і стегон.
* Для його обчислення розділіть його вагу на квадрат висоти
Приклад 69: (1,68 х 1,68) (вага 69 кг - висота 1 м 68)