Як НАРЕШТЕ мати бетонний приклад The Squat-A-thon
Сонце починає вказувати кінчиком носа і нагадує нам, що через кілька тижнів ми будемо випускати короткі вбрання! Тож, щоб звузити стегна і стрункі сідниці, щоб зробити Дженніфер Лопес блідою, ми пропонуємо вам "маленький" виклик: присідання-а-тон! Цей виклик дозволить вам мати не приклад тунця, а конкретний приклад !
Принцип простий: протягом 30 днів будемо робити присідання, щоб дістатися до 100 поспіль !
Я не обіцяю вам, що в кінці цього виклику у вас з’являться горіхові сідниці, але принаймні у вас буде трохи м’язиста форма! До речі, сфотографуйте сьогодні вранці і порівняйте через 30 днів !
Ця невеличка вправа займе у вас лише кілька хвилин на день (для вашої інформації я займаю 2:30, щоб зробити 100 присідань у звичайному темпі).
Більше того, для досвідченіших ви можете подвоїти кожну вправу, щоб у результаті досягти 200 присідань, або використовувати гантелі, щоб ускладнити справу. !
Присідання, щоб мати гарний недопалок
"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/squat-fesses-300x244.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/squat-fesses.jpg "title =" Присідання-A-thon: щоб (нарешті) мати конкретні сідниці! 3 "> Присідання, щоб мати гарний недопалок
"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/squat-fesses-300x244.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/squat-buttocks.jpg "alt =" Присідання для красивого прикладу "width =" 300 "height =" 244 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/squat-fesses-300x244.jpg 300w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/squat-fesses.jpg 344w "data-lazy-sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300 пікселів "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>
Регулярні присідання мають багато переваг:
- Конічні стегна,
- Бетонні сідниці,
- Сприяє нарощуванню м’язів у всьому тілі,
- Формує серцеву витривалість,
- Сприяє втраті жиру,
- Сприяє мобільності та рівновазі,
- Підвищує спортивні показники.
- Щоб зробити присідання, ми стоїмо, пряма спина і коліна на ширині плечей.
- Ми дивимося далеко вперед і відкидаємо плечі назад.
- Ми згинаємо ноги, відтягуючи сідниці назад, вага тіла на п’ятах.
- Коліна не повинні виходити назовні або всередину. Зупиняємось перпендикулярно (ніби ми сидимо на стільці).
- І ми піднімаємось повільно, видихаючи.
- Не забувайте напружувати прес, щоб не вийти з рівноваги і не округлити спину !
Невелике відео, яке допоможе вам:
Цю картину потрібно надрукувати та повісити там, де ви проводите кожен день! Викреслюйте їх, коли ходите міра:
"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/Squat-A-thon-300x164.png "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/Squat-A-thon.png "title =" Присідання-A-thon: щоб (нарешті) мати твердий приклад! 4 "> Присідання
"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/Squat-A-thon-300x164.png "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/Squat-A-thon.png "alt =" Squat-A-thon "width =" 600 "height =" 330 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/Squat-A-thon.png 914w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/Squat-A-thon-300x164.png 300w "data-lazy-sizes =" (максимальна ширина: 600 пікселів) 100 вт, 600 пікселів "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>
Останнє перед тим, як розпочати: завжди тримайте спину прямо ! Не соромтеся робити присідання перед дзеркалом, щоб виправити поставу.
Давай, давайте всі разом зробимо це присідання! На зад, готовий ?! ... Присідання .