Ви мало їсте і не можете схуднути Що потрібно знати про повільний обмін речовин і прискорення
Є деякі люди, які мають проблеми з усуненням зайвої ваги, хоча вони сидять на дієтах або займаються спортом. Ось причини та способи вирішення проблеми:
Що таке обмін речовин?
Метаболізм підсумовує хімічні процеси, що виробляються організмом, які мають на меті зберегти нас живими. Існує два типи метаболізму:
- Конструктивний метаболізм/анаболізм - синтез білків, вуглеводів та жирів, що утворюють тканини та накопичують енергію
- Деструктивний обмін речовин/катаболізм - розкладання складних речовин з ефектом виробництва енергії та різних залишкових матеріалів
Повільний обмін речовин проти. швидкий обмін речовин
Різницю між повільним і швидким метаболізмом дає швидкість метаболізму який позначає кількість енергії, яку використовує організм для виконання функцій, що беруть участь в обміні речовин. Швидкість базального обміну виключає фізичні навантаження, які вимірюються в калоріях.
Чим швидше відбувається метаболізм, тим більше енергії буде використовувати організм для виконання завдань, що підтримують нас у живих, а повільний метаболізм передбачає використання менше енергії для виконання життєво важливих функцій.
На швидкість метаболізму впливає кілька факторів, включаючи жир, вік, м’язову масу та гормони щитовидної залози. Однак бувають також випадки, коли організм одних людей природним чином спалює більшу кількість калорій (використовує більше енергії), ніж інші.
Обмін речовин та усунення зайвих кілограмів
Щоб усунути зайву вагу, нам потрібно годувати своє тіло меншою кількістю енергії, ніж воно спалюється щодня. Через дефіцит енергії (дефіцит калорій) наш організм отримає доступ до відкладень жирової тканини, щоб витягнути необхідну енергію і тим самим усунути зайву вагу.
Важливо пам’ятати, що якщо ми хочемо схуднути, нам потрібен здоровий обмін речовин. Якщо ми зменшуємо споживання калорій для схуднення, ми покладаємось на метаболізм, який буде спалювати калорії та отримувати доступ до жирових відкладень. Звичайно, спорт також дуже корисний, але метаболізм відіграє важливу роль.
Скільки обмін речовин людина повільніший, їй доведеться менше їсти і більше робити фізичні вправи, щоб схуднути, і чим швидший обмін речовин, тим більше калорій людина зможе споживати без необхідності надзвичайно великий обсяг вправ.
Чому метаболізм у людини стає повільним і перешкоджає процесу схуднення?
На жаль, із відчайдушного бажання позбутися зайвої ваги більшість людей роблять саме те, що не рекомендується: різко зменшують кількість калорій, які вони споживають щодня, і займаються зайвими фізичними вправами.
Результатом є швидке усунення зайвих кілограмів, але також надзвичайно сильне подальше зниження. Причиною цього зниження є те, що метаболізм адаптується до кількості енергії (калорій), яку ми забезпечуємо, і його метою є збалансувати споживання калорій з їх використанням для підтримки гомеостазу (процес регулювання функцій організму).
Коли ми різко обмежимо калорії, годуючи наше тіло менше енергією, ніж воно спалює, воно почне ставати повільнішим, спалюючи все менше енергії. На щастя, все навпаки: чим більше їжі ми годуємо організм, тим швидше стане метаболізм, прискорюючись природним шляхом.
Отже, ми помічаємо існування замкненого кола, в якому, якщо ми сильно зменшуємо калорії, ми втрачаємо вагу, наш метаболізм зменшується, то ми не можемо схуднути, таким чином, ми ще більше зменшуємо кількість споживаних калорій, і метаболізм стане ще повільнішим. Таким чином, за кілька тижнів ми знову наберемо вагу або навіть більше, тому що нормальною реакцією нашого організму стане накопичення дедалі більше жиру.
Методи природного прискорення метаболізму без різкого зменшення споживання калорій
Коли ми вже споживаємо менше їжі і не помічаємо результатів у процесі схуднення, ось кілька рішень, які нас рятують:
- Тренування з великою вагою 3-5 разів на тиждень: прискорює короткочасний обмін речовин і спалює значні калорії.
- Поступове збільшення калорій: така зворотна дієта (збільшення калорійності на 100-150 калорій з інтервалом у 7-10 днів) прискорює метаболізм.
- Споживання більшої кількості білка: мають термогенетичний ефект.
- Вживання більше жиру: збільшити вироблення гормонів, що прискорює метаболізм.
- Менше часу в кріслі: проводити занадто багато часу сидячи шкідливо для здоров’я, і бажано рухатися приблизно 5-10 хвилин щогодини.
- Споживання пребіотиків: вказується вживання необроблених цільних продуктів та продуктів, ферментованих пребіотиками (квашена капуста, кефір, темпе).
- Збільшення споживання кави та зеленого чаю: є прискорювачами метаболізму, запобігаючи різним захворюванням і станам.