Як нарешті зробити свої підтягування без гурту! Блог про тренування

Досі не можете робити підтягування без силової стрічки? Тоді нам слід подумати, чи не підходять вам підтягнуті стрічки?

нарешті

Для багатьох підтягування є одним із найскладніших завдань, яке їм доводиться опановувати в CrossFit та загальній фізичній підготовці та спортивних тренуваннях. Для того, щоб повільно працювати в напрямку підтягувань, часто має сенс використовувати прогресії. Існують різні підходи. Часто використовується підтягування за допомогою стрічки або підтягування за допомогою стрічки, де для полегшення вправи використовується силова стрічка. Ви просто вішаєте тасьму на тягу, вступаєте ногами і дозволяєте силовим ремінцям зменшувати частину ваги вашого тіла. Але це відчувається як справжнє підтягування, в основному схоже на це і використовує точно такий самий рух, як підтягування. З цих причин я вважаю, що стрічкове підтягування також є розумним. Існує лише одна проблема: багато хто використовує зв’язане підтягування - здебільшого, щоб задовольнити своє его, бо вони потім, як і всі інші, виконують підтягування у своєму WOD - і потім дивуються, чому їм ніколи не стає краще буде.
Я думаю, що стрічкове підтягування чудово підходить для всіх, хто вже має достатньо базових сил для строгих підтягувань, але недостатньо, щоб зробити кілька підтягувань поспіль у ВОД. Тут може бути корисно підтримати смугами.

Чи вистачає сил?
Основою всієї нашої фізичної працездатності, особливо у фітнес-спорті, є сила (див. “Чому слід тренуватися“ Строго ”). Зменшення нашої силової підготовки та тренувального ефекту не має сенсу на цій основі, чи не так? Якщо ви вирішили робити підтягування і не вдаватися до кільцевих рядів або будь-якого іншого варіанту масштабування, то ви повинні знати, що вам потрібно підтягнути всю вагу тіла у вертикальному підтягуванні. Якщо ви не можете зробити це самостійно, це все одно, що спробувати 200 кг переднього присідання, хоча ваш 1RM становить 100 кг. Ви розумієте, як я це маю на увазі? Ви не спробували б останній приклад у своєму житті (принаймні я сподіваюся). Підтягування робити. Не так багато може зламатися, і в принципі здорово пробувати речі, які ти раніше не вмів. Але тут полягає суть справи: якщо ви виявите, що ваші сили все ще недостатні, тоді не намагайтеся полегшити фактичні вправи і схуднути лише для того, щоб здавалося, що ви все ще робите підтягування. Масштабувати краще: на кільцевих рядах!

Кільцеві ряди - це лише початок подорожі: підтягування з стрічками, Зважена PU, Відтягування/Підтягування метеликами

Для мене кільцеві ряди - це основа підтягувань. Ви повинні прагнути, щоб мати можливість виконувати 10-15 строгих горизонтальних кільцевих рядків тіла. Тоді я люблю підняти вас, триматися щільних, зв’язаних підтягувань (але тільки з тонкими стрічками), щоб надати вам якомога менше допомоги під час вашого ВОД. Однак я майже впевнений, що через 10-15 рядів ви можете зробити кілька підтягувань! Якщо це ще не так, почніть з негативних підтягувань.
Опанувавши строгі підтягування, ви можете продовжувати нарощувати свою силу зваженими підтягуваннями і, нарешті, наважитися спробувати кіпінг та підтягування метеликами.

На мій погляд, найбільш розумним прогресом є:

  • Кільцеві ряди (10-15 повторень горизонтально)
  • Підтягування з дуже легкою стрічкою
  • Негативні підтягування
  • Строгі підтягування
  • Зважені підтягування
  • Підтягування
  • Метелик підтягування

Ви можете знайти відео та навчальні посібники з техніки на постійно зростаючому каналі HEARTCORE Athletics YouTube та на GymnasticsWOD.