Як нарощувати м’язи; внутрішня частина стегон 3 найкращі вправи
У жінок стегна можуть бути дуже важливим комплексом. Дійсно, як і живіт, стегна є сприятливою зоною для накопичення жиру, і якщо ви не будете за ними доглядати, ваші стегна швидко стануть непривабливими. Крім того, існує реальна проблема з точки зору здоров’я, оскільки понад 70% жінок страждають від тертя між стегнами; особливо влітку, коли спека + піт + тертя = біль.
Щоб уникнути страждань, ось мої поради щодо правильної роботи та швидкого схуднення внутрішньої частини стегон.
3 ефективні вправи для зміцнення внутрішньої частини стегон
Існують десятки способів втратити внутрішню поверхню стегон, але, щоб допомогти вам чіткіше бачити, я вибрав три вправи, які дозволять вам максимально ефективно обробити стегна.
1. Сумо присідання
Ця вправа є однією з найкращих, коли мова йде про ліплення нижньої частини тіла. Сумо-версія присідання - це різновид класичного присідання. У той час як для класичного присідання ноги стоять на одній лінії з плечима, для версії сумо потрібно розвести ноги і розкрити ноги, щоб більше зачепити стегна і сідниці.
2. Прорізи збоку
Перевага бічних випадів полягає в тому, що це вправа, яка в першу чергу спрямована на побудову аддукторів, м’язів, які розташовані на внутрішній стороні стегон (ви також будете працювати на сідницях і підколінах). Зміцнюючи останні, ви будете тонізувати стегна і вдосконалювати їх. Іншим позитивним моментом є те, що робити випади можна де завгодно і без будь-якого обладнання. Однак, залежно від вашого рівня, ви можете використовувати гантелі, щоб збільшити складність.
Крім того, існує кілька варіантів, таких як класичні випади або стрибки, які також дуже цікаві для вдосконалення внутрішньої частини стегон.
3. Машина-аддуктор
Якщо ви зареєструвались у спортзалі, ви неминуче бачили подібний тренажер. Той, де мета - підтягнути ноги. Ця машина цікава тим, що дозволяє ізолювати лише аддуктори. Однак не погоджуйтесь на цей, оскільки він не буде м’язити решту ваших ніг. Найкраще робити вправи, згадані вище, і закінчувати на цій машині, яка дозволить вам спеціально зміцнити внутрішню поверхню стегон.
Втрачайте стегна, адаптувавши свій раціон
Окрім занять спортом, вам доведеться коригувати свій раціон, якщо ви хочете втратити стегна. Як я вже говорив вище, жир часто накопичується в стегнах. Тому вам доведеться змусити своє тіло використовувати свої жирові ресурси, щоб їх усунути.
Для цього вам потрібно мати дефіцит калорій, щоб ваше тіло забирало енергію з жирових запасів на стегнах. Візьміть це потроху, і з терпінням ви виявите, що ваші стегна стануть тоншими.
З іншого боку, вам абсолютно потрібно їсти достатню кількість білка (в цьому випадку від 1,7 до 2 г на кілограм ваги). Білки дозволять вам утримувати м’язи, незважаючи на дефіцит калорій, але, перш за все, допомагають вам нарощувати м’язи в тонусі, зміцнювати та вдосконалювати внутрішню поверхню стегон.
Нарешті, я хотів би повідомити про чудові рішення. Як і при облисінні у чоловіків, бренди використовують ваші комплекси, щоб запропонувати вам креми або капсули, які змусять вас втратити внутрішню поверхню стегон як за допомогою магії. Майте на увазі, що ці методи не можуть працювати, якщо ви не дотримуєтесь належних тренувань та дієти. З іншого боку, вони можуть бути цікавим доповненням, яке допоможе вам у процесі.
2 сторінки, які вас зацікавлять: