Як наростити м’язи на стрибку
Три вправи на скакалці для нарощування м’язів
Тіло - найкращий інструмент для тренувань, і оволодіння ним вимагатиме хорошого фізичного розвитку! При повній вазі тіла ви можете робити підтягування, занурення, віджимання, ходьбу на руках, стрибки, спринт тощо. Щоб доповнити цю роботу з м’язами, скакалка - чудовий інструмент. Складніше, ніж здається, скакалка вимагає координації, точності, темпу та витривалості.
Наш фітнес-фахівець Девід Коста підготував 3 серцево-судинні та м’язові послідовності зі стрибком для підвищення сухості та фізичного стану.
Ваш сеанс стрибка
Після розминки на основі вправ для зміцнення живота та попереку. Виконайте комбо нижче, відпочиваючи по 2:30 між кожним. Ви також можете зробити одне комбо під час тренування, якщо зробите це мінімум 3 рази (крім стрибка Табата, достатньо 2 разів).
Розминка:
Перед початком інтенсивного заняття зі скакалкою важливо розігрітися, щоб запобігти можливим травмам.
Виконайте 3 рази: 30 обертань у сидячому положенні в ложці, після чого 30 підйомів рук і протилежних ніг у положенні віджимання Відпочинок 30 секунд.
Потім закінчіть 5 ’скакалкою.
Комбо 1:
Робіть наступні вправи без перерви. Будьте найбільш вибухонебезпечними та швидкими у кожній вправі.
10 м спринтерського старту стоячи + 10 присідань зі стрибками вперед + 10 віджимань + 2 ’мотузки (1 стрибок в секунду). Повторити 4-5 разів. Відпочинок робиться під час стрибка.
Комбо 2: стрибок Табата
Протягом 8 ’виконайте 20 секунд одиночного або подвійного стрибка (один поворот: 1 стрибок в секунду) і 10 секунд лопаток (ця вправа імітує стрибок жаби, починаючи з положення присідання).
Комбо 3:
Ланцюг: 30 секунд скакалки (один поворот: 1 стрибок в секунду);
30 секунд зміїних віджимань;
30 секунд скакалки (один поворот: 1 стрибок в секунду);
30 секунд поперемінних випадів стрибків при вазі тіла;
30 секунд скакалки (один поворот: 1 стрибок в секунду);
30 секунд бічної обшивки (15 секунд вправо + 15 секунд вліво).
Повторіть 4-5 разів без перерви.
Ці 3 комбо є дуже інтенсивними і змусять вас прогресувати у фізичному стані та загальній формі. Вони також є хорошим інструментом під час скорочення, щоб витратити максимум калорій !
Але, як ви, мабуть, знаєте, саме зусилля на дієті, крім тренувань, дозволять вам висохнути і побачити прес! Ось чому я запрошую вас (перечитати) мою статтю з моїми 5 порадами для успішного схуднення !
І йти далі ...
Для повна та персоналізована програма, Девід пропонує вам віддалений метод, який дозволить вам це зробитидосягти своїх цілей за рекордний час.
Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook та на його офіційному веб-сайті.