Як наростити м’язову масу, якщо у вас малобюджетний TopCulturism - вправи, програми
М’язова маса при низькому бюджеті
1. Купуйте дешевий білок
Для нарощування м’язової маси потрібно 1,2-2 грама білка на кілограм. Єдиний спосіб зробити це - їсти продукти, багаті на білка і пити білкові коктейлі. Якщо у вас немає великого бюджету, шукайте такі джерела яйця, тон зберігає його, яловичина, заморожена куряча грудка або коров’ячий сир. Дієта також може включати скумбрія або молоко. Наприклад, за столом можна мати: 3 яйця, шпинат та сир, тунця зі шпинатом, сиру з насінням льону або сиру та горіхів.
2. Купуйте загальні марки
Ви вже знаєте, що бренди мають значення ціна, але не завжди різниця якість. Коли у вас немає багато грошей, вибирайте загальні марки супермаркетів. Ви можете вибрати між замороженими овочами, коричневим рисом, молочними продуктами, курячою грудкою або червоним м’ясом, і все це на 50% дешевше.
3. Їжте зелені листові овочі
Дуже багатий на харчові волокна, Ці продукти пригнічують голод і підтримують стабільний рівень цукру в крові. Зелені листові овочі також допомагають зменшити тягу до нездорової їжі. Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, завжди вибирайте зелені листові овочі, дуже дешеві та чудові джерела енергії.
4. Ретельно підбирайте вуглеводи
Ті, хто їсть, потребують вуглеводів у своєму щоденному раціоні. Заморожені овочі вони також дешевий і здоровий вибір картопля, Великдень, овес, заморожені фрукти, але також деякі свіжі фрукти, хліб з непросіяного борошна тощо.
5. Уникайте дорогих добавок
Більшість культуристів витрачають найбільше грошей на добавки. Але якщо у вас недостатньо грошей, дотримуйтесь основних продуктів, наприклад сироватковий білок, риб’ячий жир і амінокислоти. І якщо ваш бюджет дозволяє, ви також можете придбати глутамат і карнітин, які досить дешеві.
Отже, вибирайте продукти з розумом, і ви зможете отримати ті самі результати, мало грошей. Зосередьтеся на якості білка і уникайте «розкішних» добавок.