Як насолодитися легким травленням на канікулах
Коли вони виходять з дому, далеко від роботи або у відпустці, деякі люди страждають запорами. Тимчасовий запор, який називають «запором мандрівника». Зміна режиму дня, їжа з низьким вмістом клітковини під час сніданку, неповна гідратація, використання іншої ванни/туалету - лише деякі з причин, що викликають цей тип запорів.
Запор - це симптом, а не хвороба. Найчастіше це викликано порушенням у функціонуванні товстої кишки. Звичайні звички стільця можуть сильно відрізнятися у здорових людей, від 3 разів на день до 3 разів на тиждень. Запор - це симптом, який потрібно виправити. Звичайно, його потрібно лікувати, щоб усунути або принаймні зменшити дискомфорт у животі, а також уникнути можливих ускладнень. Нелікований хронічний запор може призвести до більш серйозних проблем, таких як геморой або часткова блокація товстої кишки.
Першим заходом проти запорів є дієта з високим вмістом клітковини, яка міститься у фруктах та овочах. Харчові волокна входять до складу деяких продуктів харчування, які проходять через кишечник і товсту кишку майже без змін.
Неперетравлені волокна затримують воду і підтримують стілець м’яким і легким для переміщення до прямої кишки.
Висівки - це зовнішня оболонка зерен злаків, тобто частина, що вилучається в процесі переробки борошна, і є одним з найдешевших джерел клітковини в раціоні. Вони несмачні, але чайна ложка містить близько 2 г харчових волокон, що є настійно рекомендованою харчовою добавкою.
Спочатку це може спричинити здуття живота, гази або навіть спазми в животі, але рекомендується продовжувати їх вживати, оскільки через 2-3 тижні стілець буде працювати краще, і ці неприємні наслідки зникнуть.
Фрукти: сливи, золотисті яблука, ківі, груші, дині, інжир, вишня, абрикоси, нектарини.
Овочі: зелена квасоля, жовта, капуста, шпинат, цвітна капуста, брокколі.
Зернові: вівсянка, жито, гречка.
Рекомендується регулярне харчування. Дуже важливо поснідати. Також рекомендується застосовувати проносні засоби в помірних кількостях і лише за призначенням лікаря
Якщо стілець не був отриманий через 2-3 дні, звичайно, рекомендується використовувати гліцериновий супозиторій або навіть клізму.
Щоденні фізичні вправи надзвичайно важливі. Рекомендується, наскільки це можливо, уникати їжі та ліків, що сприяють запорам (звичайно, лише за згодою лікаря).
Дуже важливо споживати рідину разом з волокнами. Ви повинні випивати близько 8 склянок води на день, включаючи по одній перед кожним прийомом їжі.
Звичайно, зрештою рідини не можуть забезпечити нормальний стілець без допомоги інших згаданих елементів з тієї простої причини, що тонкий кишечник може поглинати всю кількість рідини. Отже, без внеску волокон, просто збільшення кількості споживаної рідини може призвести лише до збільшення кількості виділеної сечі.
Слід уникати сильних проносних засобів, що містять сенну. Регулярне їх вживання може викликати звикання та бути небезпечним для звичок у кріслі. Цю практику слід поступово зменшувати, поки вона більше не буде необхідною.
Дуже важливо підтримувати регулярні звички стільця. Рекомендується отримувати стілець щодня в один і той же час. Активність товстої кишки більш виражена після пробудження вранці або після кожного прийому їжі, тому потреба в кріслі, як правило, максимальна після сніданку.
Важливо також реагувати на будь-яке відчуття стільця, ні в якому разі не відкладати відвідування туалету, оскільки тим часом потреба може зникнути.
Наскільки це можливо, бажано контролювати зміни режиму дня. У ці періоди добре мати гліцеринові волокна та супозиторії.
І останнє, але не менш важливе: регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити рухи м’язів товстої кишки, маючи якомога позитивніші наслідки для звичок, пов’язаних зі стільцем.