Як насправді діє схуднення в оздоровчій студії ImPuls DAS в Еггенштейні Леопольдсхафен
З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, палео, кето та Ко мають все спільне: це дієтичні форми. Можливо, вам цікаво, що таке дієта насправді? Чи всі вони підходять для схуднення? І що насправді найкраще? Ми з’ясовуємо ці питання та всі інші відповідні фактори в цьому блозі.
Що таке дієта?
Більшість людей думають про термін дієта як про схуднення або не думають про схуднення. Отже, якщо ви сидите на дієті, ви хочете схуднути або схуднути. Принаймні така реклама.
Термін дієта походить із давньогрецької і означає щось на кшталт «спосіб життя». Це дає зрозуміти, про що насправді має бути дієта. Дієта - це оптимальне харчування, індивідуально пристосоване для кожного. Щоб задовольнити харчові потреби організму, не напружуючи його.
Поживні речовини екскурсу:
Енергія або калорії надходять через їжу та їх макроелементи білок, вуглеводи та жири.
Білок є найважливішим макроелементом. Наш організм складається в основному з амінокислот, дрібних компонентів білків. Білок - це, так би мовити, будівельний матеріал нашого організму. Достатнє споживання білка забезпечить вам повне споживання та допоможе побудувати або підтримати м’язи. А м’язи, як відомо, тримають вас підтягнутими, що повинно бути у ваших інтересах, якщо ви хочете схуднути.
Вуглеводи дуже популярні серед більшості людей. Не дивно. Вони справжні дарувальники сили. Вуглеводи забезпечують нас енергією для вибухових та швидких рухів сили. Однак, незалежно від цього, слід враховувати вибір вуглеводів. Чим більше не оброблено, тим краще. За кількома винятками, застосовуйте це емпіричне правило майже до всіх продуктів харчування.
Жири є найбагатшими донорами калорій. 1 г жиру має більш ніж вдвічі вищу теплотворну здатність, ніж білки або вуглеводи. Тому бажано розумно розподіляти продукти з дуже високим вмістом жиру, якщо ви хочете схуднути. Увага! Занадто мало або зовсім немає споживання жиру - НЕЗДОРОВО! Особливо жінкам слід подбати про те, щоб вони споживали МІНАНЬ 1 г жиру на кілограм ваги. Крім того, жири виділяють жиророзчинні вітаміни з різних продуктів харчування.
Які форми дієти підходять для схуднення?
В основному всі! Звичайно, той чи інший цікавиться, чому низький вміст вуглеводів у мене не спрацював? Пояснення настільки просте, що більшість просто не можуть у це повірити. Швидше за все, у вас просто не було дефіциту енергії або калорій.
Калорії їжі складаються з калорійності окремих макроелементів білка, вуглеводів та жиру.
Невеликий приклад: 10 г жиру (90 ккал) + 10 г вуглеводів (40 ккал) + 10 г білка (40 ккал) = 170 калорій
Скільки калорій ви спалюєте?
Ваші калорії для обслуговування - це калорії, які ви спалюєте за день, і які ви можете отримати через їжу, не набираючи ваги. Їх можна оцінити за допомогою простого правила. Перш за все, ми хотіли б зазначити, що незалежно від того, за якою формулою ви розраховуєте свою потребу в калоріях і якою б точною вона не була, результат є лише орієнтиром. Ваші потреби в калоріях ніколи не бувають однаковими в будь-який день. Це залежить від вашої фізичної та розумової активності.
Нижче наведено емпіричне правило. Вага вашого тіла множиться на 30, 31, 32 або 33, щоб отримати орієнтир для підтримання калорій. Фактори, звичайно, змінюються залежно від активності. Отже, якщо ви схильні проводити день сидячи, помножте свою вагу на 30. Якщо ви багато стоїте і час від часу бігаєте, тоді виберіть множник 33.
Вага тіла в кг x множник активності (30-33) = підтримка/загальна кількість калорій
Наведено приклад: 88 кг x 32 = 2816 ккал
Як результат, тепер потрібно розрахувати лише дефіцит, щоб почати успішну дієту з метою схуднення.
Як визначити дефіцит калорій?
Щоб розрахувати відповідний дефіцит калорій, ви берете загальну потребу в калоріях і зменшуєте її на 20%. Коли кількість енергії, розрахована таким чином, ви зможете схуднути в довгостроковій перспективі і не опускатися нижче базової швидкості метаболізму.
Ось приклад:
2816ккал х 0,2 (= 20%) = 563ккал
2816кал - 563ккал = 2253ккал
Отже, 2253 ккал буде приблизно ідеальною кількістю енергії для успішного схуднення.
Логічно, що потреба в калоріях змінюється зі зміною ваги. Тому потребу в калоріях слід перевіряти та перераховувати через певні проміжки часу. Отже, якщо ви все ще важите 88 кг сьогодні і лише 85 кг через 10 тижнів, або якщо ваша щоденна діяльність змінюється, варто перерахувати калорії для обслуговування.
Ось приклад:
88кг х 32 = 2816ккал
85кг х 30 = 2550ккал
У цьому прикладі обстежуваний важив на 3 кг менше і зменшував свою щоденну активність. Це різниця в 266 ккал. Якщо ця різниця не враховується щодня та протягом місяця, то загальна різниця становить приблизно 7980 ккал. Це більше цілого кілограма жиру! Як бачите, навіть невеликі помилки можуть в довгостроковій перспективі мати величезну різницю, коли йдеться про успішне схуднення.
Висновок
Дієта не має нічого спільного з утриманням. Дієта - це більше спосіб життя чи харчування, який підтримує вас у засвоєнні своїх цілей та повсякденному житті.
Якщо ви хочете схуднути, виберіть дієту, яка відповідає вам і вашому стилю життя. Обчисліть кількість калорій, що підтримуються, а потім дефіцит калорій у 20% і відповідно відкоригуйте макроелементи.
Якщо ви реалізуєте все, як описано в цьому блозі, все, що вам потрібно - це трохи дисципліни та терпіння. Не робіть себе занадто божевільним, не будьте занадто суворими, і якщо у вас був слабкий момент, не кидайте все за борт. Просто продовжуйте. Тоді і ви будете винагороджені.
Якщо ви хочете, щоб точніше розрахували споживання калорій, ви також можете дозволити нам це зробити. Нам просто потрібна якась інформація від вас. Просто поговоріть з нами в студії, тоді ми зможемо домовитись про зустріч разом.
Якщо цей блог надихнув та мотивував вас, то ми бажаємо вам всього найкращого у вашому проекті щодо схуднення у 2019 році.