Як настрій може вплинути на вагу ваги Світ
Вплив гарного чи поганого настрою часто недооцінюється, оскільки багато людей не знають, що настрій впливає не тільки на розум, але і на наше найближче оточення та фізичне самопочуття, включаючи тіло.
Зв’язок між настроєм та втратою ваги, з одного боку, та між стресом та збільшенням ваги, з іншого, досить важко встановити. Потрібно взяти до уваги кілька змінних, такі як гормони, вибір їжі, сезонні афективні розлади (САД) тощо ... Тим не менше, цілком можливо підтримувати стабільну масу тіла, виважене ставлення та позитивний настрій, якщо ви віддаєте себе значення. Ось чому в цій статті ми спробуємо допомогти вам краще зрозуміти, як настрій може вплинути на коливання ваги та в якій мірі.
Як наш настрій впливає на нашу вагу ?
Є кілька відомих факторів, які можуть спричинити зміну ваги в результаті нашого повсякденного настрою. Серед цих факторів є:
1. Гормони
Людський організм містить різні гормони, кожен з яких несе певну відповідальність у нашому організмі, включаючи збільшення та втрату ваги. Є також кілька гормонів і стільки ж біологічних факторів, які впливають на наш настрій, коли ми перебуваємо в стресі, наприклад, отже, зв’язок між стресом і збільшенням ваги. Серед цих гормонів - кортизол. Кортизол виробляється наднирковими залозами, коли наше тіло перебуває в стресі поза розумом. Його називають гормоном стресу. Таким чином, цей гормон визначено відповідальним за зменшення здатності нашого організму скидати зайві кілограми, що пояснює відомий зв’язок між стресом та втратою ваги.
У цих випадках ми часто говоримо про «емоційну їжу» або «антистресову дієту», явище, яке сприяє набору ваги, оскільки люди, які страждають нею, не мають контролю над зайвими кілограмами, які вони виграють у цей період. Тож це прекрасний приклад стресу в поєднанні із збільшенням ваги.
Грелін - ще один гормон, який викликає зміну ваги через настрій або стрес. Грелін - це гормон травлення, який дуже присутній в нашому організмі, коли ми перебуваємо в стресі, але рівень якого тимчасово знижується, коли шлунок наповнюється. Тому він діє безпосередньо на наше бажання їсти, викликаючи тим самим зміну ваги нашого тіла. Естроген, жіночий статевий гормон, також може впливати на наше навантаження на вагу.
Подібно до того, як деякі гормони пов’язані зі стресом і збільшенням ваги через посилення потреби в їжі, інші гормони, такі як лептин, працюють у зворотному напрямку, а саме, що вони розвиваються в протилежному репертуарі, що призводить до стресу та втрати ваги, оскільки тривога в ці випадки вважаються пригнічувачем апетиту.
2. Вибір їжі
Наш вибір їжі завжди вважався фактором, який може негативно чи позитивно вплинути на наш настрій, а отже і на масу тіла. Це означає, що те, що ми їмо, впливає на наш настрій, але також наш настрій також може впливати на спосіб нашого харчування. Це йде в обидві сторони. Ви коли-небудь замислювались, чому деякі люди воліють починати свій день з гарячої чашки кави? Багато досліджень виявили, що кофеїн у каві діє як стимулятор, який покращує наш настрій. Так само, коли ми їмо здорово і наше тіло почувається добре, наш настрій, природно, також покращується. Тож якщо існує чіткий зв’язок між гарним гумором та здоровим харчуванням, ми можемо так само легко сказати, що між хорошим гумором та втратою ваги існує усталений зв’язок.
З іншого боку, наш стан душі також може впливати на те, що ми їмо. Наприклад, багато людей реагують на стрес, вибираючи продукти з високим вмістом жиру та цукру з високим споживанням калорій. Згідно з дослідженнями з Фінляндії, люди, які найбільше піддаються стресу, як правило, звертаються до таких продуктів, як шоколад, піца, ковбаса, морозиво, тістечка та гамбургери. Це спосіб для них почуватись краще і подолати негативні наслідки, пов’язані зі стресом, навіть якщо це рішення, засноване на дієті з високим вмістом жирів і калорій, не є стійким і може мати серйозні наслідки для здоров’я. Довгостроково, особливо стрес із плоским животом.
3. Сезонні афективні розлади (САД)
Те, що називається сезонним афективним розладом, є симптомом, який впливає на наш настрій і може призвести до депресії. Зазвичай це пов’язано зі зміною сезону, до якого наш розум важко пристосовується. Сезонні афективні розлади можуть спричинити безсоння, відсутність енергії, відчуття слабкості та навіть зміну наших харчових звичок. Це розлад виникає більшу частину часу в той самий час року. Сьогодні існують різні способи лікування САД, зокрема фототерапія, заснована на використанні світла, хронотерапія, яка використовує ендогенні цикли, зокрема циркадні ритми, а також використання добавок, переважно натуральних рослинних. На додаток до цих процедур, також рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, робити довгі прогулянки та поглинати денне світло якомога частіше.
4. Стрес
Не всі ми рівні, коли йдеться про боротьбу зі стресом та різними труднощами, з якими ми стикаємось у житті. Деякі люди встигають боротися зі стресовими ситуаціями і не дозволяють їм руйнувати своє повсякденне життя чи впливати на них. Інші використовують методи, щоб зняти збочені наслідки стресу, такі як відвідування спа-центру, подорожі, розслаблюючі сеанси масажу або просто проведення часу з родиною. Остання категорія не справляється зі стресовими ситуаціями, які можуть поступово впливати на фізичне самопочуття. Таким чином, численні дослідження змогли показати, що багато людей з надмірною вагою обирають простий спосіб впоратися зі стресом і віддатися неконтрольованому споживанню їжі. Саме цей сценарій створює зв'язок між стресом і збільшенням ваги, оскільки, будучи нормальними, ці самі люди, як правило, їдять менше.
На закінчення можна сказати, що хоча фізичні вправи залишаються найкращою зброєю для підтримання здорової ваги, не можна недооцінювати силу щоденної мотивації та позитиву. Прагнення до стабільного та здорового психічного благополуччя та розвиток у позитивному середовищі має багато переваг для нашого організму, включаючи підтримку здорової ваги. Навпаки, негативне ставлення може впливати лише на ваш настрій та рівень стресу, так що ви станете більш вразливими до небажаних змін у вазі, будь то втрата чи збільшення. Тож, щоб не потрапити в порочне коло поганого настрою та депресії, подібних до сезонних афективних розладів, важливо постійно залишатися позитивно мотивованими.