Як назавжди схуднути без дієти та схуднення
А, отже, ви думали, що нарешті знайшли рішення для постійного схуднення. Ви дотримувались суворої дієти і виснажили серце. Ви схудли дуже швидко. Але якось щось не так, коли ти дивишся в дзеркало у своєму костюмі до дня народження. Так, ви трохи схудли, але ваше тіло не таке приємне, як хотілося б. А потім раптом ти потрапив на плато.
Якою б строгою не була ваша дієта та серцево-судинні тренування, ваша вага просто відмовляється худнути. Тоді жахи жахів, ти справді починаєш набирати вагу! Ви розчаровані тим, що з низькооплачуваною програмою, і ви частіше піддаєтесь «їжі провини», вага знову повертається. Програма не працює, і ви звинувачуєте її у своїх поганих генах. Чому.
Ось чому. Спочатку погляньте на заголовок цієї статті. Це для того, щоб «позбутися жиру», а не «схуднути». Моя мета полягає в тому, що просто схуднувши, ви також втратите частину м’язової маси. Втрачаючи м’язи, ви втрачаєте тонус тіла, і, таким чином, швидкість обміну речовин для спалювання калорій сповільнюється. Тому потрібно нарощувати м’язи, втрачаючи жир. Ви навіть можете набрати вагу, оскільки м’язи важчі за жир.
Щоб назавжди втратити та підтримувати жир, вам потрібно поєднувати здорові харчові звички, включати кардіо вправи та піднімати вагу для нарощування м’язів. За кожен фунт м’яза, який ви упакуєте, ви спалите додатково 70-100 калорій на день, навіть не роблячи нічого. Ви можете собі уявити переваги нарощування на 5 кг більше м’язів? Ви будете спалювати від 350 до 500 зайвих калорій на день, навіть якщо просто лежите. Ви будете спалювати Big Mac щодня! Для подальшої ілюстрації моєї думки, 1 кг = приблизно 7700 калорій. Отже, якщо ви спалюєте 500 калорій на день через зайві м’язи, які ви маєте, ви будете спалювати близько 1 кг кожні 2 тижні лише через вищий рівень метаболізму.!
Ви також будете виглядати красиво, здорово і в тонусі! Чи дивно, що культуристи їдять стільки, але не набирають жир так легко?
Всім відомо, що інтенсивні та суворі кардіо-дієти призводять до втрати м’язової маси та жиру. Тож навіть якщо спочатку ви схуднете, ви будете виглядати так, ніби це менша версія вас без м’язового тонусу. Це не те, що ми хочемо, це воно?
Отож, коли ви втрачаєте все більше і більше м’язів, ваш метаболізм починає сповільнюватися. На додачу до цього, ваше тіло почне накопичувати жир і «з’їдати» м’язи для енергії, оскільки воно реагує на вашу сувору дієту. Тоді трапиться так, що ви потрапите на плато, і що б ви не робили, ви більше не втрачаєте ваги, а жири почнуть набиратися. Коротше кажучи, це ефект дієти "йо-йо", про який ми так багато чуємо.
Втратити жир просто. І зауважте, я сказав "легко", але не сказав, що "легко". Мої вказівки буде легко зрозуміти, але виконання вимагатиме рішучості та дисципліни з вашого боку. Тримати жир назавжди - це зміна способу життя, і ви не пошкодуєте, оскільки звикнете до змін лише за кілька тижнів. У той час це стане для вас звичкою, особливо якщо ви винагороджуєтеся монтером, здоровішою та важчою людиною, а також сяючим кольором обличчя.!
Ось як ви це робите. Втрата жиру просто означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте. Період.
Піднімайте ваги за допомогою складених вправ - забудьте про ті мізерні біцепси та трицепси. Вибирайте великі групи м’язів, такі як ноги, спина та грудна клітка. Чому? Оскільки ви працюєте з більшими частинами з більшою масою, це означає, що працює більше частин тіла, що означає більше спалених калорій. Якщо ви в хорошій формі, виконуйте гігантські підходи (4 або більше вправ або підходів без відпочинку між підходами або вправами).
Ось приклад. Робіть лише один комплект кожної вправи без відпочинку між вправами. Виберіть вагу приблизно від 60% до 70% від того, що ви зазвичай піднімаєте, і зробіть принаймні 25 повторень. Робіть більше, якщо можете, або поки ваші м’язи не втомляться, зупиніться. Залиште спортзал. Вся рутина повинна зайняти у вас не більше 40 хвилин.
Після ретельної розминки починайте з присідань, потім зануртесь, жим лежачи, штанга і військовий прес. Звучить просто? Не так. Ви будете дихати, дихати і сильно потіти. Чого досягається? Ви поєднаєте кардіотренування з підйомним тренуванням, і ваш метаболізм буде горіти протягом декількох годин. Робіть це 3 рази на тиждень з мінімум вихідним днем між днями підйому.
Через 4-8 тижнів змініть послідовність вправ. Отже, якщо ви зазвичай там зависаєте першим, то останнім. Потім, після додаткових 4-8 тижнів, змініть деякі вправи, наприклад, замінюючи присідання постійним підйомом або забороняючи ряди дзвонів, потягнувши вниз. Це шокує ваші м’язи, щоб вони продовжували адаптуватися і розвиватися.
Для кардіотренувань бігайте вранці перед сніданком. Якщо ви бігаєте з нормальною швидкістю, підтримуйте біг не менше 45 хвилин. Якщо ви бігаєте від 65% до 80% вашого максимального пульсу (ви будете задихатися і не зможете заспівати або закінчити фразу під час бігу) буде достатньо 20-30 хвилин. Все, що більше цього, може спричинити руйнування м’язів. Ви можете розігнати швидкість повільнішими пробіжками, щоб перевести дух. Робіть це 5-6 разів на тиждень.
Звички в харчуванні? Просто їжте менше того, що зазвичай їсте. Наприклад, якщо у вас є 2 скибочки хліба з 2 яйцями вранці, тепер візьміть скибочку і яйце. Їжте лише половину з’їденого, але їжте регулярніше. Їжте від 5 до 6 прийомів їжі на день, якщо можете. Це потрібно часто годувати своє тіло, щоб воно не перейшло в режим голодування і не почало накопичувати жир. Одночасно це посилить обмін речовин, оскільки ваше тіло спалює калорії під час перетравлення їжі. Викиньте всі газовані напої, солодкі напої та припиніть додавати цукор до кави та чаю. Утримавшись від вживання солодких напоїв, можливо, ви вже втратили 200 калорій на день. Пийте замість цього багато води і подвійну кількість, якщо можете.
О, до речі, вся робота та відсутність гри робить Джека нудним (і дуже втомленим) хлопчиком. Виберіть день, щоб відпочити протягом тижня. Ніяких вправ того дня. Побалуйте себе улюбленою їжею, якщо доведеться. Привіт, погладь себе по спині і винагороди себе за проведення ще одного спробуючого тижня. Зрештою, і вашому організму потрібно відновитися.
Коли ви досягнете своїх цілей щодо втрати жиру і задоволені своїм нарощуванням м’язів, тоді ви можете сприймати справи трохи легше. Ходіть рідше в спортзал, бігайте коротші пробіжки і навіть трохи розслабтеся у своєму раціоні. Через ваші більші м’язи ваше тіло тепер є машиною для спалювання жиру. Ви заробили цю розкіш.
Просто? Звичайно. Але у вас достатньо рішучості втратити цей жир і утримати його назавжди? Хто каже, що вам потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб схуднути і не тримати жир? Це ваші дзвінки!