Як наздогнати набір ваги через обмеження ДЖУЛІ КОГНЕТ
Сучасний тренер з натуропатів та охорони здоров’я
Ми були ув'язнені більше місяця (точніше 38 днів), і нам залишається щонайменше ще 17 днів, якщо ми будемо одними з перших, хто буде звільнений, доставлений…. Час діяти скоро і зараз є.
Висновки здаються однаковими скрізь, будь то люди, з якими я консультуюсь в Інтернеті, або подруги по телефону, більшість скаржаться на те, що вони набрали кілька кілограмів з початку ув'язнення. Вони кажуть мені, що закушують набагато більше, що набагато менше рухаються, що ввечері їх легко спокушає маленький аперитив і весь вільний час проводять за випічкою тортів чи печива. Бачиш, про що я ?
Тож якщо ви хочете знову сісти у джинси, і ваші друзі впізнають вас, коли ви вийдете з ув'язнення, я дам вам кілька порад щодо обмеження шкоди та підготовки до виходу.
1/Якщо ви звикли приймати аперитив щовечора
Перш за все знайте, що я вас розумію, це нам зараз дуже потрібно ?.
Але для підготовки до деконфінації моя порада буде починати потроху зменшуватися, ми починаємо з кожного другого дня, потім кожного третього дня, потім вихідних. І ми віддаємо перевагу вину будь-якому іншому алкоголю та сумішам насіння або овочевих паличок, змочених у домашньому хумусі з арахісом та кільцями ковбаси.
2/Ви готуєте без зупинок і особливо солодкі речі
Що стосується аперитиву, то я також не збираюся казати вам різко зупинятися, тому що я вважаю чудовим, що багато хто з вас повернувся на кухню, і я навіть сподіваюся, що вам це сподобається і ви продовжите.
Однак трохи обмежте виробництво тортів, печива та інших солодощів, щоб спробувати хумус, цільнозерновий хліб, домашні йогурти, ньоккі ... все, що ви зазвичай купуєте в готовому вигляді і що з часом ви могли б зробити самі. Це така можливість. А користь подвійна: для вашого здоров’я (більше ніяких добавок) і для вашого гаманця (який, на мою думку, буде йому дуже потрібен у найближчі місяці).
3/Я гризу цілий день
Гаразд, ми застрягли вдома, це факт, але це також не виправдання! Незалежно від того, хто цілий день жує, замість того, щоб готувати справжні страви, або той, хто пожирає солодощі між прийомами їжі, час покласти цьому край. Позбавлення свободи настає !
=> Щоб уникнути перекусу ви повинні повернутися до здорового темпу і дотримуватися його; і це все проходить: жити в чистому та охайному місці, одягатися щодня, навіть якщо не виходити на вулицю, займатися спортом, як тільки з’являється вільна хвилина (безкоштовних онлайн-курсів тисячі), їсти регулярно і будьте зайняті, якщо у вас немає дітей і, отже, багато вільного часу (щасливі хлопці, що ви !).
=> Щоб допомогти вам відновити збалансовану дієту без небажаних перекусів, все почнеться з ваших шаф. Тому ми переглядаємо його список покупок і ми в основному кладемо туди сиру їжу, тому нам доводиться готувати їжу, і це менш легко гризти.
=> Також подумайте замініть білий крохмаль з їх повною або напівповною версією ви будете менше голодні через 2 години після їжі і, отже, менше бажання перекусити. Це стосується і ранкового хліба.
=> Не забувайте пити воду або настої, іноді бажання перекусити проходить після склянки води.
=> Щоб ваша травна система трохи дихала і уникала постійного напруження, перекушуючи, я пропоную вам це зробити ввести «обов’язкову» закуску між основними прийомами їжі та зосередьтеся на здорових речах, таких як:
- 2 скибочки квіткового хліба без цукру + пюре з фундука + скибочки банана
- Пудинг Чіа
- Компот без додавання цукру або домашній
- Жменя мигдалю або фундука
- Свіжий фрукт
- Кокосовий йогурт з компотом або краплею меду
- 2 або 3 енергетичні кульки (див. Мій рецепт)
Нарешті, якщо, незважаючи на все це, у вас все ще є тяга до злому, допоможіть собі натуральними добавками:
- Chrome для обмеження цукристих позивів - 1 місяць лікування - 2 ампули на день вранці.
- Цейлонська кориця як настій після їжі для зменшення тяги до цукру, яка іноді тягнеться після їжі. Або вдихнути ефірну олію, як тільки виникає бажання.
Тепер ви готові до деконфінації !
Ви хочете пройти медичний огляд, збалансувати харчування або у вас є особливі проблеми зі здоров’ям? Я був би радий супроводжувати вас натуропатією на моїй практиці або віддалено.