Як НЕ дотримуватися дієти, але мати завидне тіло
Деякі жінки ніколи не дотримуються дієт, бо не працюють, каже дієтолог Карла Хайзер. Однак їм вдається мати завидне тіло, але ми не можемо «звинуватити» їх вії, а їх спосіб життя.
Ось 10 речей, яким ми можемо навчитися у жінок, які не сидять на дієті:
Не кожен день є особливим випадком
Пончики або піца в офісі, надмірно ситна вечеря в ресторані, торт на день народження друга - ці події можуть бути особливими випадками, але трапляються занадто часто. Виправдати надлишки їжі легко, але це не означає, що робити це нормально. Ретельно вибирайте час, коли ви їсте щось, що може вплинути на ваше здоров'я та фігуру. Наприклад, поділіться десертом зі своїм партнером, якщо ви романтично вечеряєте, їсте торт на день народження чи напередодні Нового року, але не на кожен день народження, і пропускайте нездорові закуски в офісі.
Поговоріть під час вечері
Навіть якщо ви їли за столом, розмова з партнером, родиною чи друзями протягом цього часу може вам дуже допомогти. Коли ми їмо, ми повинні робити це повільно, особливо, щоб усвідомити, коли ми втомилися. Простий прийом, щоб їсти повільніше, це розмова з іншими людьми за столом.
Уникайте «дієтичних» продуктів
Їжа, на якій позначено низький вміст жиру або калорій, здається непоганою ідеєю, але вона часто переробляється з високим вмістом вуглеводів, що перетворюється на цукор. Крім того, компанії, які роблять їх, виводять жири, але додають цукор, сіль та інші добавки. Рішення не в тому, щоб вибрати такий вид їжі, а в тому, щоб уважно читати етикетки, щоб точно знати, що ви збираєтеся їсти.
... Особливо соки
Штучні підсолоджувачі викликають суперечки. Хоча деякі дослідження показують, що вони не впливають на вагу, інші дослідження показують, що безкалорійні напої можуть спричинити збільшення ваги, стимулюючи голод. Найкраще їх повністю уникати. Крім того, "коли ми замовляємо дієтичний напій, ми вважаємо, що, оскільки в ньому менше калорій, ми можемо замовити макарони з сиром замість салату", - каже доктор Лорі Шемек.
Не існує хорошої чи поганої їжі
Не потрібно думати, що кекси - це погано, але капуста - це добре. Дослідження університету Торонто показало, що жінки, яким тиждень не дозволяли пити шоколад, відчували більше тяги, а потім споживали більше шоколаду, ніж раніше. Це не накладає на вас обмежень, але намагайтеся вибирати більш здорову їжу.
Досить сну
Відсутність спокійного сну має гормональний ефект, що породжує збільшення ваги та змінює апетит, віддаючи перевагу висококалорійній їжі. Крім того, якщо ви втомилися, ви не можете мотивувати себе робити невеликі вправи.
Ви вже не почуваєтесь винними
Ви їли чизбургер, але також картоплю фрі? Ось і все, кінець світу не настане. Важливо пробачити собі і рухатися далі, намагаючись зробити кращий вибір у майбутньому. Потрібно мати кращі стосунки з їжею і не судити про себе занадто суворо. Уявіть, що ви робили це не ви, а друг; ви це точно зрозумієте і не вважатимете цю втечу провалом.
Експериментуйте на кухні
Здорове харчування не повинно бути нудним! Спробуйте різні комбінації та спробуйте більше спецій, щоб завжди насолоджуватися корисними, але також цікавими стравами.
Не рахуйте калорій
Існує величезна різниця між тим, як організм використовує 1000 калорій нездорової їжі та 1000 калорій "звичайної їжі". Одержимість калоріями означає відмову від таких продуктів, як жирна риба, авокадо, оливкова або кокосова олія, горіхи та багато іншого, що має багато переваг. Важлива не кількість калорій, а баланс.
Слідкуйте за цукром
"Ваше тіло може впоратися лише з певною кількістю цукру. Якщо переборщити, це перетворюється на жир ”, - каже Хайзер. Повністю відмовлятися від цукру не є обов’язковим, але ви повинні спостерігати за реакціями організму. Виходячи з них, ви повинні знати, наскільки потрібно зменшити кількість споживаного цукру.
Пам’ятайте, їжа повинна змусити вас почуватись добре і здорово, і жінки, які не дотримуються дієт, але мають збалансовану дієту, це знають.
* стаття взята з Cosmopolitan UK (автор: Джессіка Мігала)