Як не їсти прийоми та підказки пізно ввечері
Звичка їсти невеликі закуски ввечері, перед сном, сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Нічна їжа змушує накопичувати більше калорій, ніж потрібно, і призводить до збільшення ваги.
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб перестати їсти пізно вночі або вночі.
Визначте причину, по якій ви їсте вночі
Деякі з нас їдять пізно ввечері або вночі. Щоб змінити цю звичку, потрібно визначити причину проблеми: ви не їсте достатньо (або зовсім не їсте) протягом дня, за звичкою або нудьгою.
Однак існує тісний зв’язок між нічним харчуванням та деякими розладами харчування, включаючи синдром нічного харчування. У цьому випадку люди вживають їжу для зменшення емоцій, таких як смуток, гнів чи розчарування, і часто їдять, навіть коли не голодні. З іншого боку, люди з синдромом нічної їжі, як правило, прокидаються вночі і їдять дуже велику кількість. Так з’являються проблеми, пов’язані з ожирінням, депресією та проблемами сну, пише doc.ro.
Рутина може допомогти
Якщо ввечері ви їсте занадто багато, оскільки протягом дня ви їсте недостатньо, тоді порядок дій може допомогти. Спокійний сон дуже важливий, коли мова йде про управління споживанням їжі та вагою. Через тривалий період часу відсутність сну або перерваний сон можуть збільшити ризик ожиріння та пов’язаних із цим захворювань. Визначення часу на їжу та сон може допомогти вам розділити ці два заняття, особливо якщо ви схильні прокидатися вночі.
Сплануйте їжу і їжте регулярно протягом дня
Як частину вашого розпорядку корисно скласти графік їжі. Планування їжі та вживання здорових закусок зменшує ризик споживання їжі з імпульсом та невідповідний вибір їжі. Графік їжі також може зменшити будь-яке занепокоєння з приводу того, скільки ви їсте.
Харчування із запланованими інтервалами протягом дня може допомогти підтримати рівень цукру в крові стабільним. Коли ви дуже голодні, ви, швидше за все, вибираєте їжу, бідну поживними речовинами, і їсте їжу з високим вмістом жиру та цукром.
Дослідження показали, що ті, хто має чітко встановлений графік прийому їжі, мають кращий контроль апетиту і меншу вагу. Тому, якщо це можливо, намагайтеся їсти щодня в один і той же час і вибирайте саме ті продукти, які ви хочете їсти.
Шукайте емоційної підтримки
Якщо ви вважаєте, що у вас може спостерігатися синдром нічної їжі або розлад харчової поведінки, тоді ви можете звернутися за допомогою до фахівця.
Професіонал може допомогти вам виявити тригери та реалізувати план лікування. У цих планах часто використовується когнітивна поведінкова терапія, яка виявилася корисною при багатьох харчових розладах. Створення мережі емоційної підтримки також допоможе вам знайти способи управління негативними емоціями, які в іншому випадку можуть призвести до прийняття неінспірованих рішень щодо їжі.
Розслабтесь
Тривога і стрес - дві найпоширеніші причини того, чому люди їдять, коли не голодні. Якщо ви помітили, що їсте, коли неспокійні або перебуваєте в стресі, спробуйте знайти інший спосіб усунути негативні емоції та розслабитися. Дослідження показали, що методи розслаблення можуть допомогти впоратися з розладами харчування, включаючи синдром нічного харчування. Спробуйте техніки релаксації, які включають дихальні вправи, медитацію, гарячі ванни, пілатес або йогу.
Включає білок під час кожного прийому їжі
Різні продукти можуть по-різному впливати на апетит, а білки можуть зменшити ваше почуття голоду. Фахівці стверджують, що багата білком їжа зменшує тягу на 60%, а бажання їсти вночі - на 50%.
Виключіть шкідливу їжу з дому
Якщо нездорові закуски недоступні, тоді ви набагато рідше їх їсте. Натомість наповніть шухляди холодильника здоровою їжею, щоб насолоджуватися. Хороші закуски, якими ви бажаєте скористатися, якщо ви голодні, включають фрукти, ягоди, простий йогурт та сир.
Знайдіть хобі
Знайдіть нове хобі або сплануйте свою діяльність на наступний день. Це допоможе зайняти ваш розум і запобіжить закуски протягом ночі.
Враховуючи, що кількість інфекцій ГРВІ-CoV-2 постійно збільшується, як на національному рівні. 496
Магній (Mg) є одним із найважливіших мікроелементів у житті. Цей метал є третім за кількістю в Росії. 292
Чорна редька (Raphanus sativus), також відома як садова редька, - рослина, що використовується з. 339
Я думаю, що ви вже чули багато чудових речей про капусту, одну з найкращих суперпродуктів. 299
З цим рахунком, але також із Сербією, яка знесла Росію, 5: 0, триколори забезпечили свою присутність у другій урні. 697
Останні матчі Ліги націй були проведені в ніч на середу, а Італія та Бельгія пройшли кваліфікацію до Фіналу 4. 404
Збірна Румунії зіграла внічию в ніч у середу в Белфасті, рахунок 1-1 (0-0), зі збірною Ірландії. 1050
Захисник Серхіо Рамос продовжить контракт з "Реалом" ще на два роки, заявив Кадена в середу. 354
Місцевий муніципальний радник Михаела Андрій провів у середу, 19 листопада, першу робочу зустріч з мером. 1405
Останнє, що комусь знадобиться в цій осінньо-зимовій пандемії, - це захворіти. 795