Як не набрати вагу, коли ти ізольований в будинку
Гарячі новини
15:33 - Смерть і коротке життя шпигуна Турецької Красуні
15:25 - Уряд оголошує диво. Що означає доповідь Кіжу для кишень румунів?
15:18 - Б'янка Драгусану порушила мовчання. Вибухонебезпечні. Ціль - Боді
15:10 - Злочин із Гімпані. Ключ до справи - інцидент 2016 року
15:00 - Який наш статус стосовно Європи? Серйозні звинувачення: "Іоганніс стояв як фікус"
14:51 - Вечірки, порушені жандармами. Санкціонований за порушення обмежень
14:44 - Нагірний Карабах. Вірмени підпалюють свої будинки та переносять могили батьків
14:36 - Вибухонебезпечна ситуація в Бухаресті. Які червоні області в Румунії
14:29 - Делія увірвалась у X Factor. Він зробив жест вперше. "Терміново!"
14:20 - Путін готовий розв'язати пекло. "Царські дракони" готові попелити будь-яку армію світу
14:12 - Франція, під тероризмом Covid-19. Прем'єр-міністр готує нові правила
Двоє стверджують, що першим правилом збереження фігури є навчитися правильно харчуватися.
Ми не змішуємо прості вуглеводи з жирами, тому такі комбінації, як сармале з полентою та сметаною, жирна свинина з картоплею або хлібом, тістечка або солодощі, з’їдені в кінці їжі, не вказані. Найкраще трохи планувати їжу протягом дня, щоб уникнути такого роду асоціацій.
Щоразу, коли ми їмо жирне м’ясо, ми їмо зелений салат з лимонним соком і чайною ложкою гірчиці хрону. Допомагає травленню та зменшує засвоєння насичених жирів.
- Ми можемо їсти солодощі самостійно (в ідеалі вранці), не пов’язуючи їх з молоком/йогуртом або іншими продуктами, і нам потрібно почекати 3 години до наступного прийому їжі
- Після кожної склянки алкоголю ми повинні споживати 3 склянки води, а не газовані напої або солодкі соки.
- Щодня нам доводиться робити 30 хвилин ходьби і щонайменше 20 хвилин легких фізичних вправ вдома. Це допомагає нам перетравлювати їжу, зменшує час кишкового транзиту їжі та зменшує затримку води завдяки великому споживанню жирної та солоної їжі.
- І останнє, але не менш важливе: важливо їсти лише один вид білка під час їжі (тому ми не змішуємо м’ясо/ковбаси з сиром або яйцем), лише для полегшення процесу травлення. .
- Останнє правило стосується гідратації - ми повинні щодня випивати не менше 2 літрів води, а після їжі доцільно буде вживати чаї, корисні для травлення - імбир, вербена, розмарин або чорнобривці.
Однак є люди, які, здається, їдять що-небудь, але при цьому ніколи не набирають вагу!
4 секрети струнких від природи людей
Їжте, коли ви голодні.
Для цього нам потрібно знати, як відрізнити справжній голод від пожадливості
Однією з головних причин, чому стрункі люди ніколи не набирають вагу, є те, що вони ніколи не голодують.
Це означає, що вони поважають свої основні прийоми їжі протягом дня, вони перекушують між прийомами їжі, лише якщо відчувають потребу, тому вони ніколи не зголодніють від будь-якої їжі.!
Якщо асоціація між голодом, пожадливістю, втомою та стресом, все неминуче накопичене протягом дня, перетворює вас на вечір у пожирача їжі набагато більше, ніж вам насправді потрібно, і може переробити ваше тіло на той час, це означає що вам потрібно вжити заходів!
Дозвольте собі їсти що завгодно! Не відмовляйте собі ні в чому, що є справжньою, здоровою та поживною їжею!
Природно бути голодним до певної їжі, природно їсти те, що вам подобається, насолоджуватися їжею, тому що це важлива складова нашого життя.!
Чим більше ти від чогось відмовляєш, тим більше хочеш такого типу їжі! Психологічно підтверджено, що кожного разу, коли ви відмовляєтесь від чогось, що вам подобається, щось раптом стає набагато привабливішим, і ви, безсумнівно, в кінцевому підсумку з’їсте і те, що було на вашій дієті, і те, що ви насправді хотіли. з самого початку їсти!
Варто навчитися диференціювати свій апетит, навчитися неквапливо насолоджуватися їжею, швидко вибирати та визначати справді поживні продукти з тих, які просто викликають звикання та крадуть поживні речовини у вашому організмі, замість того, щоб насправді вас годувати.
Наш організм знає і може спалити калорії, які ви отримуєте з їжею, найпростішим способом: це робить це найкраще та найефективніше в першу частину дня, коли опіки метаболізму максимальні та найбільші трохи ввечері, коли він готується до відпочинку.
Якщо ви хочете їсти більш важку або солодку їжу з більшою кількістю цукру або жиру, робіть це в першій частині дня, коли ваше тіло, безумовно, буде використовувати ці калорії як паливо, воно не буде зберігати їх у вигляді жиру. до наступного ранку, як це робите ввечері!
Кількість - це, мабуть, найважливіший аспект, коли справа доходить до того, щоб викликати у вас бажання. 4 кубики або 20 грам шоколаду або 2 цукерки, 2 столові ложки морозива або 2 печива з вершками, ніколи не відгодовані і ніколи не загрожували нічиїй фігурі чи здоров’ю
Не їжте в жодному поєднанні !
Їжа використовується організмом для виробництва енергії, необхідної для здійснення обмінних процесів і повсякденної діяльності або для зберігання у вигляді жиру. Найбільший вплив на цей процес має спосіб їх поєднання.
Наприклад, якщо ваша дієта складається переважно з концентрованого цукру та жиру (тобто ви віддаєте перевагу листковому тісту, випічці, кондитерським виробам, макаронам та борошну, піці та фаст-фуду), вони, безумовно, перетворяться на понад 75% жиру. в організмі, оскільки організм не докладає особливих зусиль для їх переробки та метаболізму, а калорії в порції занадто великі в порівнянні з енергетичними потребами вашого тіла. Тому занадто мало його перетворюється в енергію, решта зберігається у вигляді жиру.
3 Їжте свідомо і насолоджуйтесь кожним ковтком!
Ви також відчуваєте, що коли ви починаєте їсти, здається, що ви входите в транс їжі, тобто ви їсте швидко, ковтаєте їжу більш непережованою і навіть не відчуваєте смаку їжі, якої так сильно жадали? Якщо ваша відповідь так, це означає, що ви також їсте несвідомо, занадто швидко і не насолоджуєтесь їжею! Варто почати це змінювати!
- Коли ти втомишся, зупинись
Людське тіло призначене для того, щоб їсти, коли воно голодне, і зупинятися, коли воно переповнюється, але цей внутрішній термостат у багатьох з нас дерегульований. І це розлад походить від звички, вивченої з дитинства, закінчувати все з тарілки, їсти дві страви за столом або обов’язково десерт або щось солодке після їжі ... Всі ці дитячі звички порушували наш внутрішній термостат, який тримав нас у зв’язок із реальними потребами нашого організму.
Щоб схуднути і більше ніколи не набирати вагу, вам слід почати працювати зі своїм тілом, а не проти нього, ви повинні почати його слухати, а не катувати. Це означає повернути зв’язок із справжніми відчуттями голоду, апетиту та навчитися ефективно їх контролювати, щоб можна було їсти все, що завгодно, але все одно не бути відомим на вазі.!
Це правда, що може пройти до двадцяти хвилин, щоб сигнал про насичення дійшов до мозку, але якщо ви їсте досить свідомо, а не просто повільно, якщо ви насолоджуєтесь ковтком їжі, а не просто швидко гортаєте її в шлунку, це буде Сприймати сигнал ситості та добробуту стає набагато раніше, ніж раніше.
Більшість людей відчувають це у вигляді приємного, задовольняючого відчуття в сонячному сплетенні - області трохи нижче ребер, біля шлунка.