Як не набрати вагу на канікулах за системою "все включено" - Все про схуднення
Оскільки серпень є найкращим місяцем святкових днів, сьогодні у мене є для вас стаття, яка допоможе вам, якщо ви їдете у відпустку за системою "все включено". Це тому, що більшість моїх пацієнтів стикаються з тією ж проблемою: зайві кілограми, які вони повертають з відпустки.
Дуже складно, якщо не майже неможливо, утриматися від їжі, коли всі ваші почуття піддаються випробуванню різними смаками та кулінарними поєднаннями, які стають все більш апетитними, а невимушена святкова атмосфера запрошує скуштувати все., хоча б трохи. Що ще небезпечніше, навколо вас є люди, які зазвичай надмірно споживають ("Я заплатив за них, чи не так?"), І їх тарілки завжди ультра-все включено ... З такою кількістю смачних страв і відсутністю харчових правил, Ви не тільки можете набрати вагу, але навіть можете захворіти.
1. Складіть графік їжі та сну і дотримуйтесь його
Ніщо не може нашкодити вашій фігурі чи здоров’ю, як хаотична програма харчування та занадто мало сну. Поважайте свої основні прийоми їжі, вводьте дві закуски в регулярні години та інтервали якомога частіше і насолоджуйтесь, принаймні на відпочинку, щонайменше 7 годин якісного сну. Це найкращий спосіб утримати апетит під контролем і уникнути попадання в нездорові кулінарні спокуси не в той час, пізно вночі.
2. Запитайте офіціантів або кухарів
Дізнайтеся у них, які найкорисніші страви готуються без смаження, без жиру та надлишку цукру зі свіжих сезонних продуктів. Уникайте всього, що смажене, запечене або паніроване. І якщо в меню немає корисних страв, на ваш смак, почніть завдання готувати щось просте, смачне та швидке з найпростіших можливих інгредієнтів.
3. Зверніть увагу на соуси та заправки
Вони завжди висококалорійні, навіть якщо їх готують досвідчені кухарі, адже вони мають олію і майонез, які коштують вам близько 100 калорій в одній столовій ложці. Зупиніться перед тарілками, що не містять соусів, і вибирайте все, що завгодно, але не забуваючи про правильний розмір порцій.
4. Завжди вибирайте овочі як гарнір
Замість рису, макаронів, картоплі чи хліба. Поєднуйте їх з рибою, смаженою на грилі, морепродуктами та нежирним м’ясом з великою кількістю салату (без майонезу та інших жирних заправок!). Ви економите собі сотні зайвих калорій, які виснажують, відгодовують і роблять ваше тіло хворим.
5. Уникайте солінь та солоних закусок
Натомість пийте багато води, щоб тримати почуття ситості та апетиту під контролем.
6. Не перестарайтеся з алкоголем
Особливо, якщо він міцний і вишуканий. Він містить багато калорій і стимулює апетит. Але келих вина на вечерю вітається. І не забувайте! Випийте щонайменше 3 склянки води з кожної склянки вина перед наповненням наступної.
7. Вибирайте найменші порції десерту
А точніше фруктові салати без вершків або цукру, фруктові коктейлі чи смузі та просте морозиво з йогурту та свіжих фруктів.
8. Випробовуйте щось інше щодня
У вас щодня будуть однакові страви, тому не кидайтеся з першого дня, щоб з’їсти все. Смакуй потроху всього, а щодня щось інше. Якщо ви скуштували сьогодні вишуканих сирів, завтра спробуйте рибні страви, потім м’ясо на грилі тощо.
9. Уникайте будь-якого «куточка їжі», який заважає
Уникайте його, навіть якщо у вас є діти, бо вони небезпечні для них теж ...
10. Займатися цілими днями
Складайте щоденну програму вправ і намагайтеся робити якомога більше гімнастики вранці, відвідуйте заняття танцями, степ-аеробікою, стретчингом, грайте в настільний теніс, волейбол або пісочний футбол, дартс, займайтеся аквазалом або перевірити обладнання у спортзалах. Ви насолоджуватиметесь святами сповна, адже у вас буде енергія та гарний настрій жити і насолоджуватися відпочинком за плато з їжею.
На закінчення я хочу зробити вам неможливу пропозицію відмовити:): відпочинок на Мальдівах. Як ти можеш його виграти?
Приходьте між 4 червня - 1 вересня 2018 року на консультацію до дієтолога KiloStop, схудніть за його допомогою, і ви зможете виграти відпустку для 2 людей на Мальдівах або одному з 4056 нагород введено в гру загальною вартістю 82 674 лей.
Приємного відпочинку і не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!