Як не набрати вагу під час свят, необхідні правила підтримки ваги
Якщо ви хочете зберегти свою фігуру, пам’ятайте про ці рекомендації, щоб не набирати вагу під час свят.
Правило № 1. Найголовніше правило, якого слід дотримуватися під час свят, - ніколи не сидіти голодним за святковими трапезами! Це тому, що голод і пожадливість є найбільшими ворогами вашої фігури, з якою вкрай складно боротися, особливо в союзі.!
Отже, поважайте своє харчування за той день і звичний час їжі, навіть якщо ви їсте менше, ви не будете сидіти голодними за ситною трапезою, і, отже, ви зможете вибирати їжу набагато ретельніше, без необхідності ви відновлюєте за допомогою дієти калорії, які зазвичай вживаються під час такого святкового обіду.
Правило № 2. Не гризти стіл! Це може вас обдурити щодо кількості з’їденої їжі. Виберіть частину всього, що кидається в очі на столі, і покладіть все на тарілку.
Правило № 3. Їжте, не відчуваючи провини за те, що ви поклали на тарілку, а лише наповніть його тим, що вам особливо сподобалось, однією порцією! Уникайте хліба та листкового тіста і завжди вибирайте поєднання важчої їжі з великою кількістю овочів!
Правило № 4. Не їжте на бенкетах тих самих видів їжі, які ви їсте регулярно, у всі інші дні року - наприклад, ковбаси, напівфабрикати, сир, сир, хліб, рис або картоплю. Виберіть витратити свої калорії на щось особливе!
Правило № 5. Насолоджуйтесь їжею. Не їжте в бігу, не їжте швидко, не їжте, розмовляючи з іншими. Їжте якомога менше, покладіть столові прилади, добре пережовуйте кожен поглинання, смакуйте і ковтайте, і лише тоді зробіть наступний ковток.
Правило № 6. Припиніть їсти після того, як ви втомилися. Завжди контактуйте зі своїм тілом та шлунком, регулярно перевіряйте відчуття ситості та робіть довші перерви між стравами. Якщо ви не можете відмовитись від будь-якої їжі і хочете з’їсти все, тоді спробуйте деякі смаколики на столі.
Правило № 7. Рухайся! У нинішній ситуації, коли нам доводиться сидіти вдома, щоб не захворіти новим коронавірусом SARS-CoV-2, ми більше не можемо робити довгі прогулянки в другій половині дня, насолоджуватися погодою, природою, з найменшими (онуками, дітьми ваш) у парку або просто милування природою цього сезону. Тому ви можете робити деякі вправи вдома. Є багато програм, які можуть вам допомогти в цьому плані.
Правило № 8. Досить спати! Під час канікул недосип є досить поширеною проблемою і може призвести до накопичення небажаних кілограмів, а пояснення просте: люди, які не висипаються, зазвичай голодніші і, таким чином, споживають більше калорій під час їжі. Причиною всього цього є те, що скорочені години сну можуть підвищити рівень гормону голоду, і, зрештою, це призводить до більшого споживання калорій у святковій їжі. Крім того, неадекватний сон був пов’язаний із уповільненням обміну речовин.
Правило № 9. Вибирайте здоровий сніданок! Дослідження підтверджують, що люди, які снідають, в результаті споживають менше калорій від інших страв протягом дня. Тож людям, які ніколи не пропускають сніданок, належить здобути лише одне, адже сніданок «живить» мозок енергією, підтримує обмін речовин і допомагає краще виконувати свої завдання.
Правило № 10. З'їжте суп чи салат перед святковою святковою трапезою. Дослідження показали, що основна страва, яка складається з великого салату, приправленого легкою заправкою (без занадто великої кількості калорій) або миски овочевого супу, може зменшити загальну кількість калорій, які ви вживаєте під час їжі. Ці надзвичайно поживні продукти можуть знизити апетит, тому не спокушайтеся переїдати під час святкової трапези.
Вибирайте невеликі тарілки, в які ви будете класти невеликі порції їжі, уникайте жирних соусів, приготованих на вершках або соусі з підносу для стейків. Що стосується алкоголю, будьте обережні. Намагайтеся випивати не більше одного-двох алкогольних напоїв.
Також важливо, який вид алкоголю ви вживаєте: вибирайте легке пиво або вино, якщо не хочете набирати вагу. Після вживання дозволеної кількості алкоголю пийте несолодку воду або холодний чай, трав’яний чай або каву.