Як не набрати вагу під час вагітності
Збільшення ваги - це звичайно само собою при вагітності, але скільки кілограмів нормально набирати вагу під час вагітності - це не те, що відомо всім вагітним. Дізнайтеся, як не набирати вагу під час вагітності та як підтримувати здоровий набір ваги.
Вага при вагітності
Якщо ви набираєте занадто багато кілограмів під час вагітності, шанси гестаційного діабету, гіпертонії та ускладнень під час пологів та пологів зростають (крім того, можна зіткнутися з непривабливими розтяжками та кількома зайвими кілограмами після народження). Насправді, згідно з урядовим звітом від листопада 2015 року, 47% американських матерів набрали більше, ніж рекомендована вага, під час вагітності, піддаючи себе та своїх дітей ризику виникнення проблем зі здоров'ям як під час вагітності, так і після неї. після вагітності.
І навпаки, якщо ви накопичуєте занадто мало, як це відбувається у кожної п’ятої матері, у вас підвищується ризик народити недоношену дитину або дитину з недостатньою вагою (або обох) разом з іншими ускладненнями під час вагітності.
Як не набрати вагу під час вагітності? Через постійний темп набору ваги. Навіть якщо ви можете почуватися пригніченими, у більшості випадків ви можете зробити багато речей, щоб утримати свою вагу під контролем (крім того, лікар вас проведе).
Як не набрати вагу під час вагітності
Ви, напевно, чули, що під час вагітності рекомендується набирати 5-7 кг, але ви повинні знати, що це жінки, індекс маси тіла яких підпадає під нормальну вагову категорію. Індекс маси тіла розраховується з використанням зросту та ваги. Перший крок у визначенні того, як не набирати вагу під час вагітності та скільки кілограмів потрібно набрати, це з’ясувати, який показник вашої маси тіла.
Але процес набору ваги не є точною наукою, і швидкість набору ваги залежить від безлічі факторів, таких як метаболізм, рівень фізичної активності та гени - ще одна причина, чому важливо поважати консультації перед пологами.
Як не набрати зайвої ваги: що говорить Американський конгрес акушерів-гінекологів:
- У першому триместрі ваша дитина ще маленька, тому ви не повинні набирати більше 1,5-1,8 кг. Але якщо ви зіткнетеся з ранковою нудотою, ви можете не набрати навіть 0,02 кг (ви навіть можете схуднути). Але це не проблема, поки апетит повертається, і ви повертаєте ці кілограми у другому триместрі вагітності.
- У другому триместрі дитина починає набирати вагу. І ваше тіло це відчує, тому якщо на початку вагітності у вас була нормальна вага, то зараз ви повинні набрати близько 6,3 кг.
- У третьому триместрі вага дитини значно збільшиться, але ваш стане повільнішим, набравши близько 4,5 кг. Деякі вагітні жінки помічають, що їх вага залишається постійним або навіть зменшується на 0,5-1 кг на дев’ятому місяці вагітності, коли їжі важко проходити в животі.
ТАБЛИЦЯ КГ при вагітності
Поступове накопичення зайвих кілограмів під час вагітності має важливе значення, оскільки вашій дитині необхідний постійний запас поживних речовин, щоб рости протягом її матки. Зокрема, кількість кілограмів, яку потрібно набрати під час вагітності, залежить від індексу маси тіла. Для вагітних з близнюками рекомендація щодо середньої ваги до вагітності становить 16-24 кг. Жінки з надмірною вагою повинні набрати 14-22 кг, а жінки з ожирінням - 11-19 кг. Більшість жінок, очевидно, не зможуть чітко дотримуватися цих параметрів. У вас також будуть тижні, коли ви не будете відчувати, що можете їсти. Постарайтеся не підкреслювати, наскільки вказує шкала; поки ви не накопичили надмірної кількості кілограмів, це нормально.
Розподіл ваги при вагітності
Навіть якщо у вас відчуття, що вся вага розташована в животі, для набору ваги на 14 кг, ось де будуть розташовані кілограми: дитина - 3,4 кг, плацента - 0,6 кг, навколоплідні води - 1 кг, збільшення матки - 1 кг, тканини молочної залози матері - 1 кг, об’єм крові матері - 2 кг, рідини в тканинах матері - 2 кг, жирові відкладення матері - 3 кг. Вам потрібна зайва вага у всіх цих частинах тіла, щоб насолоджуватися здоровою дитиною та готувати своє тіло до материнства (включаючи грудне вигодовування).
Тому, як не набрати вагу при вагітності? Зверніть увагу на масштаб.
Спробуйте зважуватися в один і той же час дня, носити однакову кількість одягу, коли зважуєтесь, використовуйте одну і ту ж вагу і робіть це раз на тиждень (якщо ви зважуєтеся частіше, ви можете панікувати через коливання з дня на день). Це нормально, якщо ви чекаєте зважування в кабінеті лікаря, але пам’ятайте, що за місяць ви можете набрати досить багато кілограмів або навпаки, тому вам буде важко залишатися в межах норми.
Якщо ви набираєте більше 1,5 кг за будь-який тиждень у другому триместрі або якщо ви набираєте більше 1 кг за будь-який тиждень у третьому триместрі, особливо якщо це, здається, не пов'язано з переїданням. або надмірне споживання натрію, може бути симптомом прееклампсії або гестаційної гіпертензії (високий кров'яний тиск, що виникає під час вагітності), що може спричинити передчасні пологи, кесарів розтин, велику дитину.
Також проблема, якщо ви взагалі не набираєте вагу більше 2 тижнів поспіль між 4-8 місяцями. Таким чином, якщо ви завагітніли з низькою вагою, ви більше ризикуєте народити дитину з низькою вагою, що може викликати у нього ряд проблем, включаючи труднощі з годуванням та низький рівень цукру в крові. Немовляті з низькою вагою може також знадобитися тривала госпіталізація. Під час вагітності не рекомендується дієта для схуднення.