Як не набрати вагу після хорошої їжі Як не набрати вагу під час свят Як

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

Як не набрати вагу після повноцінного прийому їжі? Як не набрати вагу під час канікул? Як весело провести час під час їжі, але не набираючи вагу ?

Це питання, які хвилюють усіх нас; давайте дотримуватимемось здорового глузду, який я детально описую в цій статті:

Стратегія "брекетингу": спортсмен, як кожен з нас, повинен розважатися; що страшне - це тісне додавання надмірностей; "страшна" їжа буде "поставлена в дужки":
- Наприклад, якщо це трапеза з родиною чи друзями полудень: підвівшись, випийте півсклянки теплої води з соком лимона; вмиватися, одягатися; під час сніданку вам доведеться з’їсти 2 варених яблука та натуральний йогурт (молоко, соя, овечка тощо), а близько 11 ранку вкусіть яблуко, добре промите шкірою. А на вечерю ми обмежуємо їжу прийняттям хорошого супу із зелених овочів (капусти, ріпи, цибулі-порею, кабачків, цибулі тощо), потім яблучного пюре без додавання цукру.
- Якщо їжа, яка «смокче», є вечеря: опівдні ми будемо їсти трохи зеленого салату, приправленого лимонним соком, тарілку, в якій поєднуються варені зелені овочі та риба або 100 г білого м’яса, потім яблучне пюре без додавання цукру; близько 16:00, потім 19:00: сире яблуко з шкіркою.
- І звичайно, для їжі в кінці року, тиждень між Різдвом та Новим роком буде управлятися з «пильністю»: більше фруктів, варених зелених овочів, білого м’яса, трав’яних чаїв, овочевого соку.
Алкогольна пастка: будьте пильні, контролюйте споживання; остерігайтеся, що «м’язовий» аперитив може складати 1000 ккалорій; ось безліч порад щодо приготування низькокалорійного аперитиву. Тоді за столом обмежтеся 2 маленькими склянками вина, не більше.
Зробіть розумний вибір під час їжі, яку їжу віддавати перевагу, щоб не накопичувати жир?: без обмежень зелені овочі, якщо такі є, риба або морепродукти; обмежити хліб і соуси; скоріше цільнозерновий або злаковий хліб, ніж білий хліб; обмежити сир; будьте обережні з десертом: якщо він поєднує жири + цукру, візьміть лише невелику частину. через півгодини після закінчення їжі з'їжте трохи клітковини, якщо це можливо: сире яблуко з шкіркою або 2 клементини.
Спаліть трохи калорій . хороша травна прогулянка після їжі спалить 200-300 калорій; для більш атлетичних пробіжок у сухопутному режимі (не більше 10 км/год) дозволяє горіти трохи більше, як і їзда на велосипеді близько 25-30 км/год; розміщувати за кілька годин до або після їжі, яка «смокче», або наступного ранку; Саме в аеробному режимі жир буде спалюватися. Якщо важка їжа - це вечеря, 45-хвилинна прогулянка наступного ранку на голодний шлунок - хороша порада, щоб ввести трохи жиру (або 45 хвилин домашнього тренера)
Що таке «детоксикаційні» продукти, які «промиють» печінку . ця термінологія межує з езотерикою, вона охоче використовується "гуру" з питань харчування, але вона "звертається" до пацієнта, це їх прохання: "лікарю, як я можу очистити печінку? "Насправді це подвійний процес: споживання продуктів, що стимулюють спорожнення жовчного міхура (і, отже, полегшують перетравлення споживаних жирів), і вживання клітковини, яка" оточуватиме "вжиті жири та цукор. Під час їжі, яка" боїться ", а отже, обмежують поглинання; а отже, менше жиру і менше цукру перейде в кров, а потім буде зберігатися в організмі. Що таке «детоксикаційні» продукти, які «очищають печінку»?: артишок, чорна редька (в соку, або в супі, або їдять із сирими овочами), лимон (у приправі або в соку) Як їсти більше харчових волокон?: споживайте низькокалорійні фрукти (сире яблуко з шкіркою, яблучний пюре без додавання цукру, печене яблуко, клементин), більше варених зелених овочів, ніж крохмалі, цільнозерновий або круповий хліб, а не білий хліб, овочевий суп.

Отже, у вас є кілька порад щодо здорового глузду, які дозволяють спортсмену та кожному з нас розважатися, не набираючи ваги; після ... є форма несправедливості . тому що деякі не отримають ні грама жиру, додаючи кілька важких страв; а інші "нещасні" люди наберуть кілограм після кожної святкової трапези ... Це генетична схильність, нема удачі ...

Зі святом усіх вас, задоволення від їжі є частиною нашого балансу, але ми можемо добре харчуватися, пильнуючи.

Дякуємо усім за відданість цьому веб-сайту з питань спортивних ліків та спортивного харчування; з 2009 року, коли цей сайт був створений, майже 10 мільйонів користувачів Інтернету прочитали мої поради в цій галузі; на багатьох інших сайтах ви знайдете поради інших фахівців з питань харчування, фізіології, спортивної медицини, спортивної психології; моє просте прагнення - дотримуватися поля, доносити здоровий глузд, поради зі свого досвіду у галузі спорту понад 25 років, але перш за все з вашого досвіду для всіх вас, спортсменів усіх рівнів.

На іншому сайті я роблю для спортсмена доступними для завантаження сеанси релаксаційної терапії: як підготувати мету, як відновитись краще, сеанси для оптимізації якості сну, як зміцнити здатність мозку керувати рефлексами, реактивністю; як зняти сильний стрес до або під час змагань. Я розробив сеанси для кожного виду спорту: велоспорт, футбол, теніс тощо. Я також пропоную загальні сесії для не атлетичних пацієнтів: сесії для відмови від куріння, сеанси для полегшення втрати ваги, боротьба з мігренню, проблеми з товстою кишкою, як краще управляти стресом, сеанси для послаблення напруги, поради та поради щодо підготовки до іспиту або змагання тощо. тощо.