Як не набрати вагу після одного; обдурити їжу
Обманні страви не завадять вам нарощувати м’язи або втрачати жир. Насправді більшість експертів з питань харчування підтримують правило від 90% до 10%.
Правило 90% -10%
Правило 90/10 означає, що 90% часу вам потрібно їсти відповідно до вашого плану харчування, зосередженого на конкретних цілях, і 10% часу ви можете балуватись чимось, що відсутнє на дієті. Якщо ви споживаєте обманну їжу таким чином, ви не зменшуєте втрату жиру або цілі у формі.
Період після тренування - це ваш найкращий час для обману. Під час вікна після тренування, обман, швидше за все, буде використовуватися вашими м’язами, а не зберігатись як жир. Навіть коли ви робите низькоінтенсивне тренування, ваші м’язи можуть стерти багато зайвих вуглеводів, не даючи їм перетворюватися на жир.
Один обман на тиждень
Немає жодного дослідження, яке вказувало б на те, що обманні страви можуть пришвидшити ваш метаболізм, але вживання їх, швидше за все, допоможе вам психологічно. Комусь важко дотримуватися дієти 7 днів на тиждень, не обманюючи. Ви можете збожеволіти, намагаючись це зробити, особливо якщо ви сидите на дієті 12 тижнів і більше. Іншими словами, трохи нездорової їжі може значно допомогти вашій розумовій грі.
Відпустіть під час обману
Існує різниця між збільшенням маси та обманкою, хоча їх часто плутають. Обманне харчування передбачає вживання чогось, що не входить у ваш раціон, і зазвичай це шкідлива їжа, така як піца, гамбургери чи картопля фрі. Приріст маси - це передбачуване збільшення споживання калорій, яке триває приблизно від 8 до 12 годин і, як правило, складається з великої кількості білка.
Поки ви дотримуєтесь 90% свого раціону, ви можете включати 1-2 страви на тиждень, щоб бути у безпеці. Обманні страви призначені для задоволення ваших смакових рецепторів.
Перестаньте почуватись винними щодо свого наступного фаст-фуду !