Вправи з бодібілдингу та фітнесу VitaClub Blog - Частина 30
Бодібілдинг та фітнес-вправи
Досада - метод підвищення продуктивності
Ви, напевно, бачили або чули в тренажерному залі хлопців, які, коли вони збираються підняти велику вагу, кричать і всіляко вередують, перш ніж спробувати максимально повторити. Роль "роздратування" полягає у підвищенні продуктивності раніше
Ті, хто практикує такі техніки, стверджують, що такий метод допомагає їм краще зосередитися та збільшує їх силу та витривалість. Цей метод дуже популярний серед тренерів, оскільки змушує учнів давати максимум від себе.
У результаті дослідження було виявлено, що "роздратування" перед тим, як бути виштовхнутим на лаву горизонтально, впливає на збільшення сили на 8% порівняно зі спортсменами, які були спокійними та розсіяними.
"Досада" - це важливий спосіб максимізувати свою фізичну працездатність, тому не завадило б почати користуватися нею.
Вправи збільшують тривалість життя
Деякий час тому відомий фізіолог (Пер-Олаф Лстранд) сказав, що якщо ви не хочете мати щоденну програму тренувань, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб з'ясувати, чи зможете ви боротися з руйнівними наслідками
Інші люди вважають, що фізичні вправи не допомагають довше жити, і що це лише враження.
Тож хто з них говорить правду?
Ті, хто дещо в цій галузі, досить добре знають дослідження Фремінґема, і кажуть, що люди у віці 50 років, які щодня займалися фізичними вправами середньої інтенсивності, зафіксували збільшення очікуваної тривалості життя на півтора року, на відміну від неактивних людей та людей, які дотримувались програми фізичних вправ з максимальною інтенсивністю, тривалість життя зросла до трьох з половиною років.
Дослідження також говорить, що люди, які займалися фізичними вправами, були набагато здоровішими, ніж ті, хто був неактивним.
Вправи запобігають серцевим захворюванням і збільшують середню тривалість життя.
Розвиток м’язової маси неможливий без відпочинку
Багато спортсменів хочуть надягати м'язи, використовуючи різні методи тренувань, але ви бачите, як деякі з них безперервно тягнуть заліза і тренуються в безнадійному стані. Вони, напевно, знають, що м’язи реагують на колір обличчя
Кілька дослідників в Естонії показали, що рух амінокислот - елементів, що лежать в основі утворення білків - зменшується, якщо проводити 2 сеанси інтенсивного тренування один за одним, без достатньої паузи між ними. На синтез білка та розвиток м’язів впливає спосіб транспортування амінокислот до клітин. Те, що нас вчить це дослідження, полягає в тому, що синтез білка та розвиток м’язів фіксують найвищі значення у період відпочинку.
Наша порада полягає в тому, щоб ретельно організувати дні відпочинку у програмі тренувань, щоб збільшити розвиток м’язової маси та сили.
Відпочинок так само важливий, як і тренування.
Лікування схуднення - дієта Аткінса
Дослідження, опубліковане в престижному науковому журналі "Annals of Internal Medicine", виявляє, що дієта Аткінса пропонує ті ж переваги, що і дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами.
Наслідком цього стало те, що дієта Аткінса спричинила більш виражену втрату ваги, знизила рівень тригліцеридів та збільшила "хороший" рівень холестерину порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру. Крім того, вчені виявили, що середній рівень "поганого" холестерину загалом не змінювався, а збільшився більш ніж на 11% порівняно з нормальним показником до кінця дослідження у 33 з людей, які вибрали Дієта Аткінса. Більше того, 2-3 людини по дорозі відмовились від дієти Аткінса, бо бояться негативного впливу високих ліпідів крові. У тих, хто дотримувався дієти Аткінса, були також інші проблеми, такі як головний біль, діарея, запор, брак енергії тощо. Дослідники дійшли висновку, що люди з ожирінням, які застосовували дієту Аткінса протягом досліджуваного періоду, втратили більше ваги, ніж ті, хто вживав дієту з низьким вмістом жиру.
Контролюйте свою вагу за допомогою дієти з високим вмістом білка
Кілька дослідників з Університету Маастрихта досліджували, чи надлишок білка в раціоні може зменшити відгодівлю після схуднення, десь приблизно на 5-10%. Тому 113 людей із надмірною вагою проводили
- перша група споживала білок (до цієї групи було додано 30 г додаткового білка, крім тих, що отримуються з щоденної їжі)
- друга група дотримувалась свого звичного щоденного раціону.
Врешті-решт було встановлено, що перша група, яка споживала білок, набагато важче повернулася до початкової ваги, тієї, що була до схуднення, і також спостерігалося зменшення розміру талії. На додаток до всього цього, у першій групі спостерігалося збільшення ваги, але без жиру, порівняно з контрольною групою.
Мигдаль допомагає покращити пам’ять
З віком втрата пам’яті є загальним явищем. Численні дослідження стверджують, що здоровий спосіб життя може сприятливо впливати на втрату пам’яті, що підтверджується фактами, представленими в
Вчені престижного університету в Америці виявили, що миші, які здійснювали фізичні вправи, мали менший розумовий спад, ніж миші, які не проходили такої програми. Вправи мали позитивний вплив на роботу мозку, якщо ці тварини були активні все життя.
Інше дослідження показує, що тварини, що годували мигдаль, зазнали нижчого психічного занепаду, і ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера була значно знижена порівняно з контрольною групою, дієта якої була основною. Це стало можливим завдяки тому, що мигдаль та риба, багаті омега-3, входять до групи продуктів, що мають сприятливий вплив на мозок.
Мелатонін - природний гормон
Мелатонін - це гормон, який природним чином виділяється епіфізом, і він є
Кілька дослідників з Північно-Західного університету виявили, що мелатонін найкраще працює для людей, які хочуть скинути свій біологічний годинник. Люди, які зазвичай працюють пізно або дивляться телевізор до 1-2 ночі, не можуть заснути, якщо вони лягають спати о 10 вечора.
Такий стан називається синдромом затримки фази сну (DSPS). Мелатонін найкраще діє, якщо його приймати разом із звичайною програмою сну. Щоб скористатися всіма перевагами цієї добавки, ми рекомендуємо споживати цю добавку за 2 години до сну.
Жилетка з вагою допомагає вам збільшити свою витривалість і силу
Жилети з обважнювачами можна легко зняти, на відміну від жиру, який не можна зняти, лягаючи спати. Використання такого аксесуара під час занять різними видами спорту (баскетбол, біг підтюпцем тощо) допоможе вам підвищити спритність, силу та витривалість, що означає збільшення споживання калорій.
Щоб перевірити ефективність обтяжувача, я рекомендую носити його під час бігу на біговій доріжці.
Вага жилетів має перевагу в тому, що вони легші на зап’ястях, ніж спеціальні обтяжувачі для п’ят або рук. Наша порада - придбати такий аксесуар і обіграти його.
Поради щодо правильного зволоження
До 1970 року смерть від сонячних опіків була досить поширеною в Росії
Ось декілька порад, які допоможуть вам залишатися зволоженим:
- Вживайте 2-300 мл рідини кожні 10-20 хвилин тренувань. ... Прочитайте цілу статтю