Як не набрати вагу в менопаузі - доза для здоров’я
Для того, щоб адаптуватися до цієї нової фази свого життя, вам потрібно змінити свої харчові звички. Також півгодинна щоденна прогулянка допоможе вам підтримувати форму.
Багато жінок впевнені, що неможливо не набрати вагу в менопаузі. На їх думку, їх метаболізм зазнає певних змін, які дуже важко - а то й неможливо - контролювати.
Менопауза - це поступове, але постійне припинення менструацій. Організм починає виробляти менше естрогену. Ці гормональні зміни впливають як на організм, так і на емоційний стан.
Однак, знаючи про зміни, які викликає менопауза, ви можете вжити заходів для запобігання певним симптомам. Бажано дотримуватися порад, отриманих від лікаря.
Менопауза - це нова фаза вашого життя. Якщо ви ретельно доглядаєте за собою, ви можете бути таким же здоровим і щасливим, як і раніше. У сьогоднішній статті ми пояснимо, що для цього потрібно зробити.
Ви набираєте вагу в менопаузі?
За даними Європейського медичного інституту ожиріння, під час менопаузи більшість жінок набирають 4,5-10 кілограмів. Напевно, вам цікаво, чи це явище неминуче, правда? Чи є спосіб запобігти набору ваги в менопаузі?
Відповідь на останнє запитання - "так". Якщо вжити певних профілактичних заходів, можна уникнути набору ваги після менопаузи та покращити якість життя. Щоб краще зрозуміти, як можна полегшити симптоми менопаузи, ми хочемо представити їх причини:
Порушення функціонування залоз внутрішньої секреції
Під час менопаузи організм починає вже не виділяти естроген. Це явище спричиняє деякі незначні зміни:
Потреба впоратися з емоціями, які ви переживаєте
Загалом, жінки, які переживають менопаузу, бачать зміни, які вони зазнали, у негативному світлі. Наприклад, коли ви дивитесь у дзеркало і бачите, що набрали вагу, хоча ви не змінили своїх харчових звичок, ви можете розчаруватися і здивуватися, як це з вами відбувається.
Важливо розуміти зміни, які переживає ваше тіло. Тільки так можна дізнатися, що потрібно робити, щоб покращити якість свого життя.
Іноді емоційні проблеми, викликані менопаузою, можуть змусити нас вдаватися до антидепресантів. Однак у довгостроковій перспективі ці препарати викликають збільшення ваги та інші фізіологічні зміни. Враховуйте ці ризики перед початком будь-якого лікування наркотиками.
Що ви можете зробити, щоб не набирати вагу в менопаузі?
1. Новий етап вимагає відкриття нових стратегій
Ви можете продовжувати бути красивою і відчувати себе привабливою. Менопауза знаменує собою початок нового етапу у вашому житті, саме тому вам слід знати про всі зміни, що відбуваються у вашому тілі. Вам потрібно прийняти нові стратегії.
Не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря, для полегшення переходу іноді необхідна замісна гормональна терапія. Це залежить від конкретних потреб вашого організму.
Одне повинно бути зрозумілим: Менопауза зменшує добові потреби організму в калоріях. Це не означає, що потрібно починати їсти менше, а «їсти краще».
2. Збільште споживання овочів
- Шпинат
- Брокколі
- Гарбуз
- Цвітна капуста
- Баклажани
- Часник
- Цибуля
3. Подавайте дві порції фруктів щодня
Як ви вже знаєте, певні фрукти містять велику кількість цукру, і якщо ми споживаємо їх у надлишку, вони призводять до збільшення ваги. Європейський медичний інститут ожиріння рекомендує подавати дві порції фруктів щодня. Ви хочете знати, які фрукти є найбільш підходящими?
4. Збільште споживання цільної вівсяної каші
- Досягнувши менопаузи, бажано почати їсти вівсянку або цільнозерновий житній хліб на сніданок.
- В обід ви можете їсти ці продукти з салатами або овочами.
5. Їжте жирну рибу два рази на тиждень
Жирна риба (наприклад, лосось) дає вам жирні кислоти омега-3 та необхідні білки для покращення здоров’я серця та збалансування тіла.
6. Їжте біле м’ясо та корисні жири
Рекомендується вживати наступні продукти до чотирьох разів на тиждень:
7. Не забувайте випивати від 1,5 до 2 літрів води на день
- Важливо залишатися зволоженим. Для цього обов’язково майте під рукою пляшку води.
- Також радимо щодня випивати склянку червоного вина.
8. Отримати багато руху
Одягніться в щось зручне і запросіть друга на прогулянку. Танцюйте, плавайте, ходіть в походи та катайтеся на велосипеді. 45 хвилин аеробних вправ щодня це звичка, яку ви повинні прийняти, якщо хочете зіткнутися з менопаузою.
Дотримуйтесь усіх порад, представлених у цій статті, і ви не наберете вагу в менопаузі!