Як не втратити м’язи під час утримання в Оптигурі

Під час блокування заборонені будь-які поїздки, за винятком нагальних та життєво важливих потреб, таких як ходити по магазинах за продуктами. Тому більше не можна відвідувати тренажерний зал або навіть бігати на відкритому повітрі понад 1 км від дому. Тому багато спортсменів задаються питанням, як не втратити м’язову масу в цей важкий період. Для цього ми перелічимо наші пропозиції щодо мінімального фізичного навантаження, а також відповідної дієти.

оптигурі

Зберігання фізичної активності вдома

Тому доцільно продовжувати тримати фізичну активність вдома, пристосовуючи тренування за допомогою вправ для ваги тіла або обладнання, залежно від того, що у вас є: гумки, гантелі, гирі, домашній тренажерний зал ... Продовжуйте тренуватися, незважаючи на те, що обмеження дозволяє напружувати м’язи волокна. В іншій статті ми запропонували вам кілька прикладів тренувань під час ув'язнення.

Навіть якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал або тренуватися у відкритих громадських місцях, намагайтеся тренуватися щонайменше 30 хвилин, 4 - 5 занять на тиждень, щоб не дати вам сидіти весь день. Тут мета не тренуватися щодня або проводити занадто інтенсивні заняття, а займатися мінімальним видом спорту для свого психічного самопочуття.

Навіщо добре харчуватися під час ув'язнення ?

Здорова та збалансована дієта більше, ніж рекомендується, щоб уникнути втрати м’язової маси під час утримання. Тому буде потрібно їсти достатньо з точним дозуванням білків, вуглеводів та ліпідів. Дійсно, білки визнані ефективними у підтримці та розвитку м’язової маси (1). Тож спробуйте зосередитись на джерелах білка, таких як біле та червоне м’ясо, яйця, риба, бобові ... якісні вуглеводи, такі як рис, цілі макарони, лобода та інші повноцінні вуглеводи, і нарешті якісні жири, такі як хороші жирні кислоти, які можна знайти у лососі, авокадо, омега 3 та інших.

MyMuscle

  • 100% сертифікований Halal продукт
  • 1000 мг риб’ячого жиру на капсулу
  • 480 мг омега-3 на капсулу
  • Точне дозування

Ми рекомендуємо приймати близько 2 г білка на кілограм ваги для вашої м’язової маси, 1 г жиру на кілограм ваги для загального доброго здоров’я вашого організму та для заповнення споживання калорій вуглеводами відповідно до ваших потреб в енергії. Тож намагайтеся вживати калорії, щоб підтримувати свою вагу та м’язову масу та уникати періоду набору ваги чи схуднення, який може зіпсувати всі ваші зусилля, докладені протягом решти року.

Харчові добавки, такі як сироватковий білок, можуть задовольнити ваші потреби в білках, щоб допомогти зберегти вашу м’язову масу (1).

MyMuscle

  • Багатий білками Volactive®
  • Без додавання цукру або штучних барвників
  • З низьким вмістом цукру та жирів
  • 100% сертифікований Halal продукт

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.