Як новачок в йозі
Тут ви можете знайти відомих Асана пояснює - як виконання вправи, так і філософію вправи (асана). Ви дізнаєтесь про основні Принципи вправ йоги і отримуй Рекомендації щодо вправ, для вирішення конкретних областей та проблем (спина, схуднення, вагітність, вправи для початківців.).
- Новий?
- Завантажити
- Серія вправ для початківців
- Асана в сутрі йоги
- Прадіпіка
- Більше
- Новий?
- Завантажити
- Серія вправ для початківців
- Асана в сутрі йоги
- Прадіпіка
- Більше
Як новачок в йозі
. ви повинні отримати основні рекомендації щодо вправ дивіться, щоб уникнути травм, розчарувань та надмірних амбіцій. Ви можете знайти це в статті "Заняття йогою".
Завантажити
Серія вправ Asana як безкоштовне завантаження у форматі PDF
Тут ви можете завантажити план вправ Yoga Worlds з можливою послідовністю вправ:
Послідовність асани як план вправ йоги
Серія вправ для початківців
Серія вправ Asana для початківців
Ласкаво просимо до області послідовностей вправ для початківців йоги. Вправи йоги для початківців не вимагають жодних диких викривлень і лише відносно короткі. Будь-яка незнайома діяльність використовує раніше неактивні м’язи і, отже, виснажує. Ваше тіло реактивує ці непрацюючі потенціали досить швидко, і серію вправ вам легше робити. Тому ви можете поступово робити вправу довше. читайте і для початківців відео
Дивитися також
Асана в сутрі йоги
Йога-сутра ще не мала різноманітних поз, яких зазвичай сьогодні викладають на заняттях йоги. Обговорюється лише сидяча поза:
Йога Сутра II-29: Вісім ланок шляху йоги: Яма (правила поведінки), Ніяма (утрималися), Асана (пози), Пранаяма (регуляція дихання), Пратьяхара (виведення розуму), Дхарана (концентрація), Дхяна (медитація) та Самадхі (просвітлення)
яма ніяма-асана пранаяма пратйахара дхараня дхяна самадхайо-'ṣṭваваггані
यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि
З цієї сутри починається «практична» частина йоги-йоги. Звідси Патанджалі починає пояснювати восьмикратний шлях йоги для багатьох найбільш значущої частини йоги-сутри. На даний момент Патанджалі згадує лише 7 рівнів, восьмий рівень - Самадхі - це вже «Йога». досягнута мета.
Йога Сутра II-46: Асана [поза] повинна бути твердою і зручною
Стіра-сукам асанам
थथ .ररर...
На мій погляд, асана означає лише медитаційну позу - місце для медитації.
Йога-сутра II-47: Асану слід робити в глибокій релаксації та з медитацією на нескінченне
Йога Сутра II-48: Оволодівши поставою, дуальності більше не піддаються нападу
Tato dvandvānabhighātaḥ
ततो द्वन्द्वानभिघातः
Подвійності - це пари протилежностей, таких як тепло і холод, радість і страждання, похвала і звинувачення тощо.
Йога Сутра II-49: Після того, як це було досягнуто, Пранаяма слідує, оволодіння життєвою енергією через вдих та видих
Tasmin sati shvâsa-prashvâsayor gati-vicchedah prânâyâmah
तस्मिन् सति श्वासप्रश्वास्योर्गतिविच्छेदः प्राणायामः
Прадіпіка
Прадіпіка Хатха Йоги - оригінальна асана
Праціпіка Хатха Йоги Прадіпіка вважається основним сценарієм пози, що викладаються сьогодні. Тут на Yoga-Welten.de ми узагальнили розділи:
Глава I. Про правила поведінки та асани | Хатха Йога Прадіпіка
Предмети: Навіщо практикувати хатха-йогу? Передумови йоги: Ямас і Ніямас, спосіб життя, харчування. Ефекти та опис асан. Велика обіцянка хатха-йоги.
Вірші детально узагальнено:
Розділ II: Про Пранаяму та Крію | Хатха Йога Прадіпіка
Предмети: Коли починати пранаяму Методи очищення та пранаями. На що йогу потрібно звертати увагу? Які корисні наслідки приносить пранаяма?
Вірші докладно у коментованому резюме:
III. Розділ: Про мудри, Бандхи та Кундаліні | Хатха Йога Прадіпіка
У третьому розділі Хатха-йоги Прадіпіка особливо Кундаліні та їх пробудження обговорювали. Бандхи і Мудри, чию технологію слід тримати в таємниці. Подекуди існують сексуальні практики, які повинні бути корисними для духовного прогресу. Цікаво: У деяких перекладах вони були просто пропущені. У цьому контексті знову і знову обговорюються Пратьяхара, Дхарана, Дхяна, Самадхі та Нада Йога.
Розділ IV: Про Самадхі | Хатха Йога Прадіпіка
Це про контекст між розумом, праною та дихальними вправами - до пратьяхари, дхарани, дх'яни та самадхі. Як все пов’язано між собою, що за чим слід. Як і Брахмананда, його також можна розглядати як розділ раджа-йоги.
Шлях йоги описується і похвалиться по-різному. Навіть внутрішні Звучить є великою темою. Самадхі висвітлюється з різних сторін, показані шляхи та описані наслідки досягнення Самадхі.
Тут ви можете знайти коротку версію вмісту.
Йога - це більше .
ніж прийняття пози. Спочатку асаною вважалися лише певні положення сидячи, йога перш за все хотіла заспокоїти розум. Детальніше про: