Все про L; Блог здорового харчування Ерік Фавр

Поради щодо здорова і поживна їжа, ця стаття об’єднає всі найкращі продукти, суперпродукти та іншу чудову здорову їжу. Слід пам’ятати, що самопочуття походить від тарілки і що для збереження здоров’я важливо харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням. Але це ще не все! Для прогресу в тренуваннях і швидкого досягнення спортивних цілей також необхідне повноцінне харчування.

СУПЕР-ПРОДУКТИ

Супер їжа що носять цю назву походять від того, що вони мають багато корисних властивостей для здоров'я. Простіше кажучи, це, як правило, натуральна їжа, яка є найбільш поживною. Їх роль полягає в забезпеченні нормальної роботи організму, але не тільки. Вони також мають лікувальні здібності, які можуть вилікувати та запобігти різним типам захворювань.
Серед продуктів здорового харчування, ось список із 7 найкращих супер-продуктів, які слід відкрити: імбир, насіння чіа, мигдаль, ягоди годжі, какао, журавлина та ягоди асаї.

ЧИ ВИ ЗНАЄТЕ ЗЕРНОВІ ТА ЇХ ПОХІДНІ ?

Овес, пшениця, кукурудза, рис та інші похідні продукти, крупи часто їдять на сніданок. Завдяки різноманітному поживному складу, ці продукти відомі своїми численними якостями та харчовими перевагами, які є важливими, зокрема для збалансування дієти спортсмена.
Зернові продукти, які перетравлюються довго, рекомендується вживати під час їжі перед фізичними вправами та під час відновлення. З іншого боку, для продуктів, які швидко засвоюються, їх ідеальне споживання - безпосередньо перед або точно під час фізичних вправ для майже негайного споживання вуглеводів.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

ЦУКР В НАШІЙ ХРАНІ

Деякі люди схильні думати, що для того, щоб харчуватися здорово, вам слід заборонити цукор. Однак слід пам’ятати, що як і жири, і білки, вуглеводи, які є всім цукром, необхідні для нормальної роботи організму. Цукор, який зберігається як глікоген, допоможе забезпечити енергію, необхідну організму. Однак слід подбати про те, щоб не перевищувати добову потребу, оскільки саме це сприяє набору ваги. Дійсно, організм не може усунути надлишок споживаного цукру, і в цьому випадку він згодом зберігається як жир.

ПРОДУКТИ, ЩО ПІДВИЩУЮТЬ ВАШ ТЕСТОСТЕРОН

Тестостерон зазвичай називають чоловічим статевим гормоном найвищого рівня. Проте жінки також виробляють цей гормон, необхідний для самопочуття та здоров'я. Дефіцит тестостерону найчастіше проявляється підвищеною стомлюваністю та зниженням лібідо та енергії. Цей недолік також може призвести до втрати м’язів та збільшення жиру в організмі.
Ось список з 10 продуктів, які швидко сприяють підвищенню тестостерону: спаржа, насіння чіа, ананас, банани, брюссельська капуста, червоне м’ясо, яйця, авокадо, часник, чорний шоколад на 100%.

ФЕРМЕНТОВАНІ ПРОДУКТИ

Як правило, можна виділити 3 основи бродіння: спиртове бродіння, лактоферментація, а також зміна цукру на оцтову кислоту. Завдяки цій техніці продукти підкислюються, а їх мінерали стають більш розчинними, що дозволяє легко засвоюватися. Як результат, ферментовані продукти, таким чином, беруть участь у біодоступності мінералів. До того ж, ферментовані продукти також збагачені пробіотиками, дріжджами та бактеріями, необхідними для засвоєння клітковини та стимулювання імунного захисту.

АНТИОКСИДАНТНІ ПРОДУКТИ

На додаток до багатьох переваг, які антиоксиданти, вони, як правило, необхідні для організму, особливо для зміцнення імунної системи. Антиоксиданти містяться в продуктах, які ми вже їмо щодня. Авокадо, масло, креветки, рослинні олії, тунець та ін., Багаті вітаміном А, С, Е і К. Що стосується червоного м’яса, сухофруктів, птиці та сиру, то вони є важливим джерелом мінералів. Деякі фрукти та овочі містять каротиноїди (лікопін, лютеїн, бета-каротин). А деякі інші фрукти та овочі, шоколад, кава, чай містять амінокислоти (глутамін, глутатіон,).

ОСНОВНІ НА КИСЛОТІ ПРОДУКТИ

Щоб зробити тіло більш енергійним і стійким, важливо прийняти а збалансована кислотно-лужна дієта. Однак деякі продукти харчування лише підкислюють, тобто в них більше кислот; а інші - це алкалізатори, які генерують більше основи. Але крім цього, є також нейтральна їжа, яка допомагає вирівняти кислотну основу в організмі. Ви повинні знати, що дієта, яка достатньо підкисляє та підщелачує, допоможе зменшити ризики, пов’язані з розладами кісток, м’язів, нирок та серцево-судинної системи, особливо для людей похилого віку.

НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ ДЛЯ БУДІВНИЦТВА

Крім фізичних вправ, дієта - ще один важливий елемент бодібілдингу. Щоб легко досягти мети, а також отримати задовільний результат, важливо віддавати перевагу найкращим продуктам харчування, кваліфікованим для розвитку м’язів, які мають важливе джерело поживних речовин.
Ось неповний перелік цих найкращих продуктів: вівсянка, спіруліна, солодка картопля, яйця, арахісове масло, лобода, куркума, рис, сочевиця, олійні насіння, кокосова олія. Риба, рослинні олії, авокадо, кефір, яблучний оцет, грейпфрут, зародки пшениці, соя, буряк та ківі.

Пісна їжа

Схуднути можна за допомогою харчової дієти. У цьому випадку слід подбати про те, щоб корми були наповнені найкращим чином продукти для схуднення, які, як випливає з назви, досягнуть мети якомога швидше. Хороша річ цих продуктів полягає в тому, що їх можна їсти без міри. Ось вони: овочі та фрукти (селера, кабачки, цибуля-порей, гарбуз, ананас, яблуко, чорнослив та ін.), Білки (нежирне м’ясо, риба, білі сири тощо), суперпродукти (спіруліна, куркума та ін.).

ПРОДУКТИ, БАГАТІ ОМЕГОЮ 3

Про Омега 3 згадують не дуже часто, проте це одна з поживних речовин, необхідних організму, особливо для серцевої діяльності. Тому, щоб насолоджуватися здоровою та збалансованою дієтою, вам слід зосередитися на продуктах, багатих цією жирною кислотою. так ось деякі продукти, що містять омега-3 покласти на свої тарілки: продукти тваринного походження, такі як олія печінки тріски, жирна риба; морепродукти та ракоподібні; продукти рослинного походження, такі як ріпакова олія, лляне насіння, насіння чіа, горіхи, соя, зелені овочі.

ХАРЧОВІ ГРУПИ

Добре розрізняти групи продуктів дозволяє урізноманітнити, привести баланс в раціон і задовольнити потреби організму. Продукти харчування класифікуються на 5 основних груп відповідно до їх харчових складових та їх ролі в організмі. Існує група продуктів, які виконують роль «будівельних блоків» організму, які багаті білком і вітамінами і відіграють певну роль у м’язах та кістках. Існує також група продуктів, багатих на вітаміни, мінерали та клітковину, які відіграють функціональну роль. І, нарешті, група продуктів харчування з енергетичною роллю, яка включає продукти, багаті вуглеводами, ліпідами та глюкозою.

ТОП 6 ГОЛОДНИХ ВИРІЗАНИХ ЇЖ

Щоб запобігти перекусу між їжею та зменшити споживання калорій, бажано вживати пригнічувачі апетиту. Як випливає з назви, цей тип їжі ідеально підходить для зниження апетиту, що ефективно для успішного харчування.

Ось 6 найкращих продуктів, що пригнічують апетит: коньяк, агар-агар, река, яблуко, олія кедрових горіхів та прості молочні продукти.