Як обдурити шлунок, щоб почуватися ситим
Треба визнати, що не існує чарівного способу схуднути за ніч. Організм у кожного різний, а це означає, що кожному потрібна індивідуальна дієта. Але процес схуднення складається з трьох важливих елементів: дієта, спорт і настрій.
Останнє, здається, є найбільшим викликом. Наш мозок відіграє ключову роль у втраті ваги, оскільки він може надсилати нам сигнали голоду, коли ми втомилися, нудьгуємо або зневоднені. Але його можна обдурити, як він намагається вас обдурити. Ось як:
Завжди тримайте під рукою здорові закуски
Часто фаст-фуд, здається, кличе вас по імені на вулиці, коли ви голодні. Ось чому у вас в сумці або кишені завжди повинні бути фрукти, жменька мигдалю або горіхів або кілька сухофруктів. Лише кілька гризків можуть позбутися почуття голоду і обдурити ваш живіт, щоб він почувався ситим і більше не кричав про їжу.
Весь час жувати
Недавнє дослідження показало, що жінки, які жують жуйку протягом 45 хвилин після їжі, вже не мають однакового апетиту під час наступної закуски. Крім того, жувальна гумка без цукру також допомагає чистити зуби та підтримувати їх свіжістю.
Помістіть дзеркало в обідню зону
Дослідники з Корнельського університету виявили, що вживання нездорової їжі перед дзеркалом робить цю їжу вже не такою смачною, і тому учасники тестування їли набагато менше. Той факт, що ви бачите, як жуєте нездорову їжу, не такий апетитний, як здається, гризе здорову їжу.
Втамуйте голод кавою
Якщо ви п'єте каву, це може допомогти вам знизити приблизно на 12% щоденних споживаних калорій, оскільки цей чарівний лікер не тільки підсилює енергію, але й може зменшити апетит. Але будьте обережні! Кава позначається чорною, без цукру, молока, вершків та інших сиропів.
Чарівне число 3
Ми всі знаємо, особливо ми, жінки, навряд чи можемо утриматися від дрібних кулінарних насолод. Але дієтологи ніколи не будуть закликати вас позбавляти себе цих задоволень. Все для того, щоб взяти максимум три глотки апетитної шоколадної здоби, знати про ці три рота і насолоджуватися ними в повній мірі. Ви будете почуватись задоволеними та ситими.
Запасіться фруктами
В обмін на шкідливу їжу чебрецю слід купувати лише здорову їжу. Фрукти - це найздоровіший вибір, коли ви прагнете чогось, особливо чогось солодкого. Тож подбайте, щоб ви завжди наповнювали свій кошик із фруктами. Експерти також попереджають, що всі покупки продуктів потрібно робити щотижня, щоб у вас не виникало спокуси щодня ходити до супермаркетів і купувати те, що вам не потрібно, і що може зашкодити вашому харчуванню.
Ви починаєте з невеликої порції
Якщо у вас є тарілка, повна їжі, ви, мабуть, не зупинитесь, поки не з’їсте все. Тому добре покласти лише невелику порцію і почекати кілька хвилин, щоб побачити, чи дійсно вам потрібна їжа. Ще однією хитрістю було б використовувати тарілки якомога менших розмірів, можливо, темного кольору, оскільки, як показують дослідження, вони більше не роблять їжу апетитною, і в результаті ви їсте менше.
Снідайте чемпіонами
Якщо ви вранці багато і добре їсте, ви відчуєте ситість і вам більше не потрібно буде гризти між їжею і переїдати. Одне дослідження показало, що жінки, які снідали ситно (близько 700 калорій), мали в організмі нижчу концентрацію гормону голоду, ніж ті, хто вранці їв мало або взагалі не їв.
Більше того, фахівці рекомендують їсти солодке після ранкової їжі, тому що таким чином ви будете почуватись задоволеним, нічого іншого не будете жадати протягом дня, а також зробите необхідний запас цукру для енергії.
Їжте воду
Ви вже знаєте, що перед кожним прийомом їжі слід випивати не менше 2 літрів води на день і велику склянку води. Але голод викликає не тільки вода. Їжа з високим вмістом води, така як огірки, салат або болгарський перець, не тільки забезпечить вас великою кількістю вітамінів і мінералів, але і допоможе швидко відчути ситість.
Пам’ятайте, що здорова їжа має здатність насичувати вас
На думку експертів, здорова їжа така ж ситна, як жири та цукор. Змініть деякі свої звички, і в перспективі ви побачите, що голка ваги потрапить туди, куди ви хочете. Потрібно просто набратися терпіння і жити здоровим життям.