Як обдурити своє тіло і розум, щоб схуднути
Як можна схуднути без претензійної дієти? Просто обдуривши себе, що відчуваєш себе ситим, пише mirror.co.uk, де також представлений список прийомів, які допоможуть вам схуднути.
Пийте більше води
Збільшене споживання холодної води не тільки допомагає спалити калорії, але також може зменшити апетит. Дослідження показують, що дорослі люди з ожирінням, які п’ють воду перед їжею, втрачають на 44% більше ваги, ніж ті, хто не п’є. Спробуйте зробити з води «закуску», щоб ви могли пити якомога більше. Джил Гарднер, експерт із схуднення, каже, що ви можете приготувати так званий напій Піммса вдома. Все, що вам потрібно - це кілька заморожених шматочків апельсина, які ви заливаєте простою або мінеральною водою і додаєте листя м’яти, кілька полуниць і скибочок огірка. Змішайте їх і випийте з високої склянки.
Приготуйте власний шоколад
Якщо ви божевільні від шоколаду і з’їли цілий, заспокойтесь. Ви можете отримати смак, до якого ви жадаєте, не лише жиру і калорій. Покладіть велику ложку какао в чашку і змішайте її з невеликою кількістю води або молока. Потім залити теплою водою і підсолодити медом. Какао-порошок містить антиоксиданти та флавоноїди, які прискорюють кровообіг, надають більше енергії та зменшують тягу.
Коли вам хочеться погризти
Якщо у вас є звичка гризти, спробуйте замінити чіпси чимось подібним. Такі як паличка, селера, яблуко або груша.
З’єднайте закуски зі звичайною їжею
Дослідження Нью-Йоркського університету показало, що люди, які їдять закуски - наприклад, бутерброд з індичкою або сиром - асоціюють їх з одним з основних страв і їдять на вечерю на 87% менше, ніж ті, хто їсть одну і ту ж їжу, але він вважає їх закусками. "Замініть закуски на міні-вечері", - говорить Джил, яка наводить приклад: чіпси з яйцем, звареним круто, і листям шпинату.
Запах ванілі!
Дослідження лондонської лікарні показує, що люди, які відчувають запах ванільної есенції, втрачають близько 3 кг за чотири тижні і зменшують споживання шоколаду вдвічі. Завжди тримайте під рукою пляшку ванільної есенції, щоб вдихнути принаймні 30 секунд, коли вас тягне мучити.
Використовуйте маленькі ложки
Хірург Саллі Нортон, фахівець із схуднення, каже, що використання ложок, чашок і маленьких тарілок допомагає обдурити своє тіло, створюючи враження, що ви даєте йому більше невеликими порціями.
Їжте повільно
Нашому тілу потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ми втомилися. Отже, харчуючись швидко, ми можемо з’їсти більше їжі, ніж нам потрібно, перш ніж наше тіло дасть сигнал, що воно отримало достатню кількість їжі, говорить доктор Нортон. Їжте повільніше, а якщо не можете, використовуйте палички для їжі або ліву руку, якщо ви правша або правша, якщо ви лівша.
Чистіть зуби після їжі
Інший спосіб сказати своєму тілу припинити їжу - це чищення зубів - операція, яку ми зазвичай робимо в кінці їжі або перед сном.