Як обдурити тягу до солодкого при грудному вигодовуванні

Якщо ви розраховували закінчити натиск тяги цим завданням, то період грудного вигодовування має для вас не дуже приємні сюрпризи. Тяга до солодощів діє як постійно голодне чудовисько. Ви не можете замовкнути його, якщо не нагодуєте його тортами, пампушками, цукерками, кислими соками ... і цей список можна продовжувати і продовжувати. Я одна з матерів, яка зіткнулася з цією ситуацією, як і багато-багато інших жінок. Якщо ми піддаємося цій тязі, ми зазнаємо значних ризиків для свого здоров’я та фігури. Солодощі неминуче мають серйозний калорійний багаж, тому повернутися до ваги до вагітності стає ще важче. Занадто багато солодощів також може спричинити дефіцит кальцію в організмі. Це може вплинути на розвиток кісток вашої дитини.

Конкретні причини, які живлять вашу тягу до солодкого

Ви дуже мало спите і дуже втомлені

Мало що в житті можна порівняти із задоволенням та емоціями, які ви відчуваєте, коли годуєте дитину грудьми. Але процес грудного вигодовування новонародженої дитини не менш виснажливий. В основному, при грудному вигодовуванні ви повинні бути доступними цілодобово, 7 днів на тиждень. Тому першою причиною бажання їсти солодке, перед певними дефіцитами організму, є недосип. Той факт, що коли вам вдається заснути, сон буде перерваний сеансами грудного вигодовування, показує нам, що бракує не лише часу, присвяченого відпочинку, але і його якості. Неглибокий сон впливає на вашу здатність приймати рішення, концентрацію уваги, рівень енергії. І, на жаль, це не обмежується цим, але також викликає нездорову тягу.

Ви споживаєте недостатньо білка та поживних речовин

Під час грудного вигодовування ви стикаєтеся з подвійною проблемою: ви повинні задовольнити свої харчові потреби, а також потреби дитини. В ідеалі, ваш вибір їжі повинен бути здоровим і багатим на поживні речовини. Якщо ви їсте солодощі або жири, менше місця для продуктів, що забезпечують необхідні поживні речовини, наприклад, білок. Чи знали ви, що в грудне молоко може виділятися від 6 до 11 грамів білка щодня? Було б доцільно підтримувати цей рівень, оскільки це вигідно дитині.

Також тяга сама може бути точним показником дефіциту в організмі. Шоколадна тяга, стверджують дослідники, пов’язана з недостатньою кількістю магнію. Джерелами магнію є: олійні культури (мигдаль, фундук, кешью), шпинат, квасоля (особливо червона, чорна).

Що ви можете зробити, щоб протидіяти впливу тяги на ваш щоденний раціон?

Отримуйте щоденне споживання калорій із здорової їжі!

З позбавленням сну ви не можете багато чого зробити, якщо дитина дуже маленька і її потрібно годувати через короткі проміжки часу. Натомість ви можете переконатися, що щоденне споживання калорій покриваєте поживною їжею. Годуюча мама використовує 500 калорій на день, щоб виробляти достатню кількість молока для годування дитини до 6 місяців. Дві третини цих калорій надходять з їжею, яку ви їсте, а решта береться із зайвої ваги, яку ви набрали під час вагітності.

Зробіть у своєму раціоні місце для здорової їжі!

Перш за все, вам потрібен харчовий сорт, який охоплює всі групи продуктів. Здорова дієта повинна включати джерела з низьким вмістом білка, такі як курка, риба та квасоля. Свіжопофарбовані свіжі фрукти та овочі творять чудеса для вашого рівня енергії. Цілісні зерна, такі як хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна або коричневий рис, також вітаються на вашій тарілці.

Їжте регулярно і залишайтеся зволоженим!

Я знаю, що ви скажете мені, що дуже важко поважати час їжі, але принаймні переконайтеся, що ви їсте регулярно. Голод і пожадливість створюють хорошу команду на вашу шкоду. Так само, брак енергії та тяга до солодкого можна успішно поєднати. Крім того, спробуйте випити склянку води, коли хочете з’їсти щось солодке або жирне. Не рідко ми неправильно трактуємо зневоднення як почуття голоду. Випивайте склянку води кожного разу, коли годуєте грудьми, щоб переконатися, що протягом цього часу ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю рідини.

9 корисних та смачних солодких закусок

Кілька скибочок гарбуза або запеченого яблука, з чайною ложкою меду і ароматною корицею в порошку;
Чаша розморожених ягід;
Шматочки апельсина або грейпфрута змішати з чайною ложкою розтопленого темного шоколаду;
Половина банана, обвалена в органічному арахісовому маслі і посипана рубаними волоськими горіхами;
Салат з екзотичних фруктів (нарізаний ківі, манго, папайя, ананас) з листям м’яти;
Кубики свіжих фруктів з простим йогуртом, нежирним (2-3%);
Йогурт ідеальний: невелика кількість йогурту на дно склянки, поверх якого покладіть чорницю, малину та нарізану полуницю, потім посипте гранолою, повторюйте шари, поки склянка не заповниться, додайте в кінці чайну ложку меду і подавайте як холодний десерт, прямо з холодильника;
Банан з нежирним шоколадом, ванільним або полуничним морозивом;
Сухарики Грем із нарізаною полуницею;

Я б хотів, щоб ця стаття показала вам, що існують збалансовані та корисні альтернативи для всіх проблем харчування, з якими ви стикаєтесь під час грудного вигодовування. Не забувайте: "Разом з найменшими ми робимо великий крок до здорового способу життя".