Як обмежити приріст жиру в наборі маси
від Легіоніст 09.04 18:58
Привіт усім,
Це мій перший допис, і у мене є просто просте запитання, але спочатку я швидко представлюсь.
Я важу 78 кілограмів за 1 м84, і ось уже два з половиною роки я займаюся силовими тренуваннями, але це вже півтора року, що це серйозно. Я важив 69 кілограмів до того після першого набору маси, який був катастрофічним, тому що з огляду на відсутність досвіду, для мене набирання маси означало "їсти все, що завгодно", тож через 1 рік я опинився у 90 кілограмів.
Потім я сів на дієту (весна 2014). Я виявив себе в 85 кілограмів, і цього року в липні зробив поріз, який закінчив минулого тижня, я маю 78 кілограмів, тому (ми досить добре бачимо мої преси і мої вени на моїх руках зараз видно, і я навіть помітив 2 вени на нижньому животі). Для досягнення своїх цілей я використовував сироватку, паливо CLA та турборозпушувач балів харчування.
І зараз я маю намір повторити масовий приріст, але цього разу серйозно, тому обмежте приріст жиру, я знаю, що неможливо не набрати жир, але я просто хотів би уникати бедер і сідниць, як під час мого першого набору маси. То як часто я можу робити кардіо? Я роблю половину тіла, 3 рази на тиждень. А чи можу я продовжувати спалювання жиру? О так, і я планую придбати BCAA вперше.
Просвіти мене, будь ласка,
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від матклеми 04/09 19:20
Це не кардіо та будь-які добавки, які дозволять вам обмежити збільшення жиру під час набору маси.
Найголовніше, що у вас є невеликий надлишок калорій (200-300 ккал/день) у порівнянні зі своїм обслуговуванням.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 09.04 22:04
Спасибі за вашу відповідь,
Тож використання спалювачів жиру було б марнотратством? Я зберігаю сироватку і купую BCAA.
Невеликий надлишок калорій дозволить мені повільний, але контрольований прогрес, це нормально?
Чи можу я описати вам свій раціон? Або це не потрібно?
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від alex11 05.09 12:46.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 05.05 14:39
Гаразд, я пишу вам дієту, якої я дотримувався під час дієти і яку досі використовую, я ще не планував свою дієту PDM, але я думаю використовувати свою дієту як основу та добавку, тоді, зрештою, ви будете скажи мені, чи добре я звучу.
Сніданок:
- 40 грам вівсяних пластівців та 150 мл молока з трохи полуниці, чорниці та малини
-1 сир (200 г на банку) 25 г білка
Перекус:
-1 шейкер з сироватки (25 г білка)
2-а закуска:
-2 кракоти з курячим філе або лососем та огірком
- 1 ківі
-сир
Обідати:
-200 гр курячої грудки (44гр протеїну, 22гр на 100гр)
-невелика миска рису
-і салат, огірок, соління, морква, помідори, я зробив суміш
І кілька днів замість рису я просто готував салат і клав у нього курку
Перед сном:
1 сироватка
Перші 2 дні було важко, у мене були серйозні віджимання, але в іншому випадку я швидко звик, і жир добре розтанув, і в понеділок я приготував їжу на обід, а вранці з’їв ще 2 тости з арахісового масла. Вибачте за неточність вимірювань, але у мене була шкала для вимірювання їжі лише кілька днів .
Скажіть мені, чи це хороша база, на якій я можу будувати свою дієту для PDM.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від матклеми 09/05 16:39
Ви здаєтесь дуже низькокалорійним, мало вуглеводів і мало жиру. Словом, не чудово
Якщо ви хочете добре управляти своїм PDM і обмежувати жир, вам доведеться інвестувати в масштаб і розрахувати свої макроси.
В іншому випадку це занадто випадково, і ви ризикуєте не отримати бажаних результатів.
Я рекомендую ці дві статті:
І чому б не цього:
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 09/05 16:57
Дякую за вашу відповідь, так, калорії не були високими, це правда, це важко, але мені вдалося добре схуднути, і ця двомісячна дієта мала великий успіх, але ви праві, мені доведеться додавати калорії як а також вуглеводи та жири. Дякую за допомогу та статті, я прочитаю їх і спробую скласти гарну програму PDM. Я б більше не робив помилок минулого, тому що мій перший приріст маси був катастрофічним, тому що саме занадто багато калорій, я дійсно намагався втратити все це знову, тому з цього моменту я насправді насторожений щодо всього, що є вуглеводами і т. Д. Хочу фотографії я можу їх поставити.
У будь-якому випадку дякую за вашу допомогу, я буду тримати вас у курсі подій.
Побачимось наступного разу
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від матклеми 09/05 19:37
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 05.05 22:45
Думаєте, додавати огірки, соління та зелений салат - це вже добре? А що стосується кракотів, я думаю замінити їх хлібом із багато злаків, скажіть, що ви думаєте про це, і я планую також додати олійні культури, але у мене з цим проблема, лише коли я їжу горіхи або що завгодно, горло щипає мене, свербить, а у мене те саме з яблуками та вишнями.
І дякую за статтю, я вже прочитав частину і додам ще риби, особливо скумбрії та зрідка лосося.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від матклеми 09/06 07:32
Вам краще їсти шпинат/брокколі/капусту/кабачки/тощо.
Хліб теж не чудовий, навіть якщо з масовим прибутком він менш серйозний. Вибирайте житній хліб або пумпернікель.
Що стосується ліпідів, очевидно, не вживайте те, що ви не можете терпіти. Ви можете легко досягти своєї квоти з цілими яйцями, авокадо, жирною рибою.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від alex11 09/06 08:51
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 06/06 12:03
Дякую за відповіді хлопці.
Так, я збираюся додати деякі речі, оскільки вони низькокалорійні, таким був план, який я використовував під час дієти, тепер я маю виконати його так, щоб він дав той, що стосується PDM.
Тож я збираюся додати ще зелень, рибу (скумбрію, оселедець.) І яйця. Я вже думаю розпочати день з омлету або яєчні (3 яйця я б сказав), а також миски вівсянки та сиру. Коли я закінчу план, я надішлю його вам по пошті, я розрахую макроси, і ви скажете мені, що ви так думаєте про це після того, як я почну купувати їжу.
Що стосується BCAA, ви маєте бренд, який би мені порадив ?
Чи можливо кардіо в PDM? Так що я підтримую витривалість Оскільки перший набір маси, який я зробив, я ніколи не займався кардіотренуванням, і я багато втратив у витривалості, я більше не міг втриматися і став червоним, я майже пропустив тест на витривалість у спортзалі 2 роки тому коли я навчався в 6 класі. Тоді як до того, як я почав займатися в тренажерному залі 3 роки тому, я важив 69 кіло і багато бігав, і я мав мега хорошу витривалість, сказати, що за кілька місяців це настільки змінилося.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від alex11 09/06 12h55
для кардіотренування вам не обов’язково бачити. Особисто я вважаю, що робити кардіо, щоб просто робити кардіо, дурне згодом, якщо ти займаєшся іншим видом спорту, так, продовжуй займатися цим (для мене це гірський велосипед).
Для BCAA, коли я їх брав, вони були від MP, тому що вони найдешевші ^^ (за природним смаком ага)
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від матклеми 06.06.18.10.
Не турбуйтеся про заняття кардіотренуванням (крім випадків, коли ви виходите на вулицю протягом двох годин, і вам буде важко набрати вагу в довгостроковій перспективі), з іншого боку, вам, звичайно, доведеться адаптувати споживання їжі до своєї активності.
У будь-якому випадку, коли ви визначите свою дієту і дотримуєтеся її протягом декількох днів/тижнів, ви побачите, чи дозволяє вона вам набирати вагу чи ні у відношенні до вашої діяльності, і ви будете коригуватися по ходу.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 06.09 18:23
Alex11: ха-ха так, а якби ви не брали його в порошку або в капсулах? Bcaa можна брати під час тренування №?
Matclems: так, я бачив би це щодо дієти та з часом, інакше я думаю, що буду робити 20 хв кардіо низької інтенсивності після кожного тренування.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від alex11 06.09 20:07
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 07.07 15:23
Гаразд, що ви ще думаєте про арахісове масло та сир фета? Коли я виставляю їх у кут протягом дня? Ранок ? Полудень ?
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Дельфін 07.07 15:37
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 07.07 15:41
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Дельфін 07.07 21.09.
Сир загалом, він дає вам багато нецікавих ліпідів.
І часто з нею багато солі (ну це не у випадку з моцарелою).
Це також дуже підкисляє. А далі це молочний продукт, пор. Дебати щодо молока тощо.
Але в ньому є білок, це правда.
Зараз, на вашу думку, це достатній критерій для його споживання в кількості, враховуючи недоліки? Це залежить від вас, щоб побачити і вирішити, як ви будете ним користуватися.
Особисто я люблю сир, і тому я його їм, але для мене це або для покращення, або як варіація для задоволення. Це не те, що я включаю в щоденну дієту на сотні грамів для задоволення макросів.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Педді92 07.07 22:06
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 08.08. 00:26
Дякую за відповіді,
Щодо молочних продуктів, я планую обмежитися молоком, сиром та моцарелою. Оскільки ви маєте рацію, було б глупо споживати занадто багато, я волів би з'їсти хорошу страву з риби, аніж пачку фета.
В іншому випадку я маю арахісове масло, яке мені дуже допомагає, тому що коли я вживаю волоські або фундук, у мене свербить горло, тому я думаю замінити його арахісовим маслом. Я куплю житнього хліба і покладу на нього. Для сироватки я завжди беру її з водою, ви думаєте, я можу перейти на молоко або залишити воду.
Авокадо залишається дуже цікавим, і різні види риби (скумбрія, оселедець.) І лосось, мінусом останнього, з того, що я читав, є те, що він досить забруднений, тому їсти час від часу, якщо я добре розумію.
Дякую за відповіді, це мені дуже допомагає.
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від iPiwiw 09/08 22:09
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Легіоніст 08.08 23:28
Спасибі за вашу відповідь !
Гаразд, я беру сироватку двічі на день, після тренувань і один раз перед сном, тому після тренування з водою та перед сном з молоком
Як обмежити приріст жиру в наборі маси ?
від Педді92 09.09 6:15