Як обмежити збільшення ваги під час зимових канікул
Це час, коли багато з вас роблять перерву. Для одних це короткий період - 2 тижні, а для інших - кілька місяців. Якщо цей пасаж необхідний як для психологічної регенерації, так і для евакуації будь-якої форми хронічної втоми, він також є синонімом менш бажаного ефекту, а саме збільшення ваги.
Все залежить від рівноваги, якщо детренінг необхідний, не слід переборщувати і нагромаджувати фунти. Спортсмену слід обмежити збільшення ваги. В іншому випадку спортсмену доведеться докласти більше зусиль, щоб відновити форму і свою бігову вагу. Хоча скорочення є корисним, для деяких це дуже важко. Спортсмен може швидко втратити мотивацію, оцінюючи себе занадто далеко від своєї найкращої форми. Це складніший етап, ніж здається.
Коли спортсмена розрізають, він різко зменшує тренувальне навантаження. Спортсмен не завжди має рефлекс, щоб адаптувати своє щотижневе споживання калорій.
Є два дані базальний обмін речовин, це число відповідає мінімальній кількості калорій, необхідних для нормального функціонування вашого організму щоденна потреба, це число відповідає енергії, яку ви витрачаєте щодня, а отже і кількості калорій, яку ваш раціон повинен містити щодня.
Для 70-кілограмової людини 180 см ми говоримо про базальну швидкість метаболізму 1673 ккал і 2594 ккал для ваших щоденних потреб. Це означає, що коли у спортсмена менше 2594 ккал, він буде худнути, а коли вище - набиратиме вагу. Ці цифри є приблизними та дуже індивідуальними, оскільки вони залежать від вашої щоденної діяльності, а також від вашого метаболізму та глікемічного індексу продуктів.
Якщо спортсмен, який робить довгі дні тренувань, може легко досягти 4000 ккал, підтримуючи ці харчові звички без тренувань, це неминуче призведе до швидкого набору ваги.
Тому необхідно адаптувати свій раціон. Дієтологи зазвичай рекомендують зменшити споживання білка та жиру. Ви можете замінити їх, вживаючи більше фруктів і овочів. Вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Не йдеться про позбавлення себе, а просто про те, щоб залишатися розумним.
Друге рішення - залишатися активним. Якщо спортсмен не хоче примушувати себе до контрольованих тренувань, зараз ідеальний час для занять безкоштовними видами спорту або спробувати нові спортивні заходи, щоб підтримувати певний поріг щотижневих витрат калорій. Це уповільнить процес зняття тренувань та полегшить вам відновлення тренувань.