Як оговтатися від вихідних кулінарних надлишків
Прочитайте далі
Чому здача крові важлива
Ми всі хоч раз переживали такий кулінарний надлишок: вихідні (не) винних задоволень, з піцою, макаронами, картоплею фрі, шоколадом, морозивом, тістечками і "непристойним" списком можна продовжувати. Вихідні, за які ви почуваєтесь надзвичайно винними в понеділок вранці, особливо якщо ви піднімаєтеся на ваги, і це зовсім не вказує на те, що вам взагалі потрібно.
Перш за все, моя порада - відмовитися від почуття провини, бо це вам зовсім не допомагає. Крім того, не робіть помилок, голодуючи або йдучи на рішучу детоксикацію, лише із соками, бо цього не потрібно: ваша печінка вже в процесі очищення. До того ж, зрештою, ще є вечірка, ювілей, весілля чи поїздка до Італії, тобто все це причини, які легко виправдовують певну кулінарну маячню. Тож замість драми посередині краще зосередитись на відновленні харчового балансу. Як? Я підготував кілька хитрощів у списку нижче.
З моєї точки зору, перше, що повинен зробити хтось, прокинувшись, це випити склянку води. Ви також можете додати скибочку лимона для освіжаючого смаку та стимулювання травлення. А після вихідних, коли ви задовольнили всі свої тяги, ви повинні пити багато води, адже після стільки картоплі та стільки коржів надлишок солі та цукру залишив ваше тіло зневодненим. Пийте воду якомога частіше, вона вас добре схопить!
Не пропускайте сніданок.
Після вихідних переїдання може виникнути спокуса пропустити кілька прийомів їжі (зокрема, сніданок) через бажання регулювати споживання калорій. Сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо після вихідних, коли ви неправильно харчувались. Вибирайте легкий сніданок, бажано багатий білком і клітковиною. Цільні зерна та молоко - це, наприклад, дуже хороша та ситна комбінація.
Так, це, звичайно, не те, що ви хочете почути, але навіть незважаючи на це, важливо відновити свою спортивну рутину відразу після важких вихідних з кулінарної точки зору. Чим довше ви зволікатимете, тим важче вам буде повернутися у форму. І крім того, ви не хочете, щоб усі ці калорії встигли осісти, правда? Після тренування ви почуватиметесь набагато краще (ендорфіни вступлять у гру), набагато легше! Особисто я б порекомендував, щоб жоден вихідний не пройшов без руху. Я бігаю, я ходжу на пілатес по суботах, бігаю по неділях ... це ті дні, коли мені не потрібно все бігати. Навіть біг не біжить ... це довше. 🙂
Виберіть розумний обід.
Знову ж таки, після вихідних надмірностей, вам потрібно спокійно і переконатися, що ви не продовжуєте їсти важку їжу. Виграшною формулою буде нежирне м’ясо на грилі (для споживання білка) і трохи зелені (салат, шпинат брокколі - вони також мають антиоксиданти, які очищають ваш організм). Ви також можете додати вуглеводи, але уникайте рафінованих. Швидше, вибирайте щось просте: коричневий рис або запечену картоплю. Іншими словами, подбайте про те, щоб готувати їжу без важких добавок, без соусів, без надлишку солі, без цукру.
І не забувайте про міцність волокон.
Як не нудьгувати на кухні, готуючи (майже) щодня
Після вихідних, наповнених нездоровою їжею, важливо вбудовувати клітковину у свій раціон. Клітковина - міститься головним чином у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах - допомагає процесу травлення, регулює рівень цукру в крові та допомагає підтримувати вагу.
Легка вечеря.
Ну ось секрет. Намагайтеся їсти якомога менше ввечері, якомога менше. Наприклад, салат. Ви побачите, як швидко помітні наслідки цієї звички. 🙂
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!