Як омолодити 10 років за допомогою спорту Дотримуйтесь наших порад

Вони вчені < américains|>хто зробив це відкриття: спорт - це макіяж. І в спорті< régulièrement| >, приблизно раз на тиждень, можна < même|>сподіваюся бути на десять років молодшою. Це "омолодження" відбувається в шкірі, а також у клітинах тіла, серця та суглобів.

Є кліше, які важко вмирають. Однак деякі отримані ідеї є правдивими і навіть науково перевіреними. Це стосується спорту, який крім того, що корисний для вашого здоров’я, сприяє вашому омолодженню.

Звичайно, є й інші поради щодо того, як жити довше і здоровіше, як, наприклад, харчуватися здорово, але спорт - одна із опор довголіття.

допомогою

Чому спорт є ідеальним засобом проти зморшок? ?

Шкіра спортсменів мріє так само, як шкіра немовлят, про що ми читаємо в деяких журналах: свіжа, без зморшок, м’якша, твердіша ... Чи може спорт діяти як зморшка? У будь-якому випадку, це підтверджують деякі дослідження. І справді, можна виміряти вплив спорту на організм:

  • Енергійний організм
  • Зріджує кровообіг
  • Бореться з обвисанням м’язів
  • Сприяє виведенню токсинів
  • Оксигенує клітини

Всі ці ефекти уповільнюють старіння шкіри. Але це ще не все. Цей вид спорту подовжує теломери, які є основою процесу старіння.

Теломери знаходяться в кінці хромосом, які, як вважають, відповідають за старіння.

«Теломери - це захисні ковпачки на кінцях хромосом у клітинах. Хромосоми несуть генетичну інформацію. Теломери - це як жорсткий кінець ваших шнурків. Без нього мереживо розплутається "

Елізабет Блекберн, Нобелівська премія з медицини у 2009 році

за роботу над теломерами та професор біології в Університеті Сан-Франциско. І все-таки, порівнявши, що теломери були довші у спортсменів, ніж у не спортсменів.

Спорт знімає стрес

Ми знаємо, що стрес окислює клітини та прискорює їх старіння.

Тому стрес змушує вас старіти. І для боротьби з ним важливо знайти спосіб розслабитися. Такий вид спорту, як біг, допомагає зменшити стрес дня, дозволяючи вам бути в моменті. Це привілейований момент нічого не думати, щоб дозволити вам розслабитися від повсякденних проблем та надзвичайних ситуацій. Більш науково доведено, що фізична активність зменшує секрецію гормонів стресу, таких як адреналін або кортизол.

Стрес також шкідливий для серця і подвоює ризик серцево-судинних захворювань. Однак ми знаємо це зараз, але робота дозволяє посилити цей насос.

30 хвилин бігу на день

Отже, біг формує серце, що зменшує ризик серцевих нападів та інших серцево-судинних захворювань, як доводить Гарвардська школа медицини. Під час бігу ви можете знизити пульс (у стані спокою) приблизно на десять ударів в хвилину.

Окрім збільшення вашої серцевої ємності, ви також збільшуєте здатність свого організму до поглинання кисню. Коротше кажучи, ви тримаєте своє тіло в активному стані, і це дозволяє вам старіти менш швидко або навіть забути старіти.

Дослідження Стенфордського університету підтверджує цей факт. Це дослідження проводилось протягом 20 років і проводилось на 500 людях у віці від 50 до 60 років. З цього дослідження ми робимо два висновки:

  • 34% небігунів загинули проти 15% бігунів.
  • Хронічні проблеми з’являються через 16 років у бігунів, ніж у небігунів.

Тому біг подовжує тривалість життя. А якщо вам не подобається бігати, знайте, що найголовніше - регулярно рухатися по 30 хвилин на день. Йдеться не про тривале біг, щоб зменшити вплив часу на шкіру або початок захворювань, пов’язаних із похилим віком. У будь-якому випадку, це одна з таємниць довголіття сторічників, які живуть у блакитних зонах.

Столітники блакитних зон

У світі існує п’ять блакитних зон, де люди доживають столітнього віку і не мають проблем зі здоров’ям. Є також дев’ять секретів, які пояснюють їх надзвичайну довговічність. Один з них - спорт.

Століття цих регіонів далеко не є спортивним спортом у приміщенні, а постійно рухаються. Вони фактично ніколи не переставали рухатися. Вони продовжують утримувати сад, гуляти або навіть бігати горою, як це відбувається з пастухами Сардинії. Головне - не втратити ритм, яким би він не був, навіть не займаючись інтенсивними видами спорту.

Висновок: займатися спортом, щоб старіти краще

Рекомендується займатися спортом 30 хвилин на день, щоб виглядати молодше, підтримувати здоров’я клітин, уникати синдрому мертвих м’язів, такого як сідниці (що призводить до втрати когнітивних здібностей).

Будь то більш інтенсивний вид спорту, як біг, або просто щоденні рухи, такі як ходьба, нахили, підйоми кілька разів на день, і це принаймні тридцять хвилин поспіль дозволяє захистити себе від багатьох дегенеративних захворювань і жити довше та у покращенні здоров’я.

На додаток до збереження організму від старості, такі види спорту, як біг або фітнес, роблять шкіру більш свіжою та чудовою.

Не забудьте добре зволожитись і попросити поради у лікаря, якщо у вас є сумніви щодо занять спортом.