Як організувати свій розум таким, щоб бути ефективним кожен день Список щасливого життя, складений
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Клуж-Напока
Вибаглива робота, із завданнями, які ніколи не закінчуються. Сім'я, яка хоче провести серед цього хоча б кілька годин. Друзі, які хочуть вивести вас на пиво або принаймні почути по телефону. І все за 24 години. Як справи? Так, ти впорядковуєшся, ти кажеш, але що ти робиш, коли відчуваєш, що цих 24 годин замало для всього, що ти повинен зробити? Ти залишаєш їх на завтра? А що ти робиш завтра?
"Все життя ти повинен вчитися, як жити", - говориться в прислів'ї наших предків, латинян. Але, як ви знаєте на своїй шкірі, іноді важко знайти таке "як". Знайти ту форму, в якій можна досягти успіху у всьому, що ти задумав. І це таким чином, що в кінці дня ви не будете сповнені розчарувань і не будете з жахом думати, що завтра ви почнете знову і будете незадоволені своїм життям.
Щоб речі йшли в тому напрямку, в якому ви хочете, і відчували, що у вашому житті є рівновага, яку ви знаєте, як тримати, і знати, що не все зводиться до роботи, оплати рахунків чи проблем коханих, хороша організація. Так говорять фахівці. Але вам також потрібно багато перерв, в яких вам не доведеться думати про те, як вирішити свої проблеми, а розслабитися. Заняття спортом, відвідування тренажерного залу, біг у парку або навіть ходьба більше кількох хвилин допомагають нам бути ефективнішими.
Слова мають своє значення, але якщо ми обмежимося лише розмовою та критикою, бо - всі ми знаємо - це простіше, ми далеко не заходимо. Ось чому нам потрібно знайти способи бути більш ефективними, тобто ті форми "як це зробити".
Марія Са, мозок ФОТО: tophabits.ro
Поради психологів
Психолог Даніель Девід із кафедри клінічної психології та психотерапії Університету Бабеш-Болай в Клуж-Напоці відповів на кілька питань про те, як "запрограмувати" наш мозок на більш продуктивну роботу.
Щоб бути ефективнішими, нам потрібно знайти способи краще зосередитися. Що б це було?
1. Організувати свою діяльність найбільш структурованим способом.
2. Зосередьтеся на складних частинах, коли ми найбільше відпочили (можливо, на початку).
3. Коли настає втома, робіть невеликі перерви, а потім повертайтеся до роботи.
4. Під час перерв нам потрібно від'єднатися - робити/думати інакше, не так, як завдання, в яких ми беремо участь.
5. Під час перерв ми можемо практикувати короткі вправи на розслаблення та/або медитацію (1-3 хвилини).
Кожен з нас має протягом доби інтервали часу, в яких він дає більш-менш урожай. Чи ми повинні організовувати свою роботу відповідно до цих інтервалів, чи це просто шаблони, які ми можемо формувати з часом, як хочемо?
Ці моменти можна моделювати в певних межах. Тому важливо вносити обидва типи змін, щоб відповідати поставленим нам завданням: адаптувати діяльність до нашого ритму, але також ритм, де це можливо, до діяльності.
Що б ви порадили дуже зайнятій людині, яка щодня має напружений графік, щоб бути ще ефективнішим?
Вони повинні організувати свою діяльність таким чином, щоб розрізняти: (а) важливі та невідкладні питання; (b) менш важливі, але термінові справи; (c) важливі, але менш нагальні справи; (г) менш важливі та менш невідкладні питання. Їх підхід у такому порядку: a, b, c, d.
Тоді переважно застосувати 5 кроків із першого питання.
Яку роль відіграє мислення в нашій ефективності?
Думка/інтелект дуже важливі. Ми не повинні мати «амбіцій без боєприпасів». Іншими словами, не займайтеся діяльністю/речами, які перевищують ваш інтелектуальний потенціал, тому що ваше життя буде постійним стресом і постійним розчаруванням/нещастям.
Звичайно, деякі мають інтелектуальний потенціал, але у них немає самодисципліни, щоб його використовувати. Отже, ефективність значною мірою визначається інтелектом та самодисципліною (включаючи самоефективність), розумно ініційованою мотиваційним фактором - іншими словами, щоб зробити щось добре, я повинен знати, як це зробити (інтелект та самодисципліна), щоб хотіти це зробити. мотивація), і вірити, що я можу це зробити (самоефективність).
Яку роль відіграє спорт?
Заняття спортом нам допомагає, оскільки це надає позитивний психологічний та біологічний вплив згодом.
Будучи складними істотами, неявно емоційними, як ми розвиваємо свій емоційний інтелект таким чином, щоб ставити пріоритет у своїй щоденній діяльності?
Емоційний інтелект дуже важливий, особливо в соціальній адаптації. Однак він може впливати на ефективність у виконанні завдань, якщо втручається у саморегуляцію (самодисципліна, самомотивація). Обережно! Але якщо інтелекту бракує, то даремно ми саморегулюємося, щоб знову досягти фази "амбіцій без боєприпасів".
Машина називається мозок ФОТО: dor.academy
Як Google бачить "перепрограмування" мозку більш ефективним
Google рясніє текстами про те, що робити, щоб бути ефективнішим, приблизно 4, 5 або 10 кроків, щоб бути більш продуктивним або мислити позитивно.
Габріель Нечіта, виходець з Брашова, який має блог особистого розвитку із сугестивною назвою 1cartepesaptamana.ro, опублікував на своєму веб-сайті у 2012 році статтю під назвою „Фітнес мозку: 11 методів, щоб зберегти свій мозок здоровим і зробити його більш ефективний". 6 років Нечіта займалася Інтернет-маркетингом, працювала в Google в Ірландії, а зараз є веб-розробником.
За його згодою ми представляємо 11 ідей, які можуть допомогти нам бути більш продуктивними.
1. Прочитайте
Ви розвиваєте свій словниковий запас, створюєте нові нейронні зв’язки, будете винахідливішими, вдосконалюєте свої міркування. Ви розвиваєте свою уяву, і у вас є можливість дізнатися нове, а чому б і ні, відпрацювати різні навички, використовуючи знання з книг.
2. Зробіть щось нове вперше
Щоразу, коли ти робиш щось нове вперше, ти вчишся, як вчитися. Ваш розум обробляє велику кількість інформації і думає про найшвидший спосіб навчання та успішності. Будучи цікавим та на етапі навчання, найчастіше тоді відбуваються найбільші задоволення, ваш мозок отримує всю нову інформацію, і ви відчуваєте, що відкрили багато нового та цікавого. Постійно роблячи нові справи, ви будете більше мотивовані змінюватися на краще.
3. Складіть пазл
Головоломки - хороший спосіб зберегти свіжість мозку. Ви завжди повинні бачити загальну картину, вгадувати, звідки беруться шматки, і ви також отримуєте трохи орієнтації в просторі, коли ви продовжуєте обертати деталі, щоб відповідати. Уміння розгадувати головоломки допомагає нам у житті, чому ми не практикуємо це постійно?
4. Участь у дебатах
Ти читаєш. Ваш словниковий запас зберігається у вашому мозку. Пора використовувати це, щоб щось довести. Дебати - це чудовий спосіб навчитися використовувати знання, які у вас є в голові. Не кожен може вміти дискутувати, потрібно мати багато загальних знань, потрібно знати, як протистояти і вести дискусію в правильному напрямку. Автоматично ваш мозок користується великим попитом. Задоволення, викликане суперечками, дуже велике, деякі фахівці в дискусіях говорять про те, як ендорфіни заливають їм мозок завдяки інтенсивності дискусій, в яких вони брали участь.
5. Співати і складати музику
Спів під душем має терапевтичний ефект. Це також надихає вас, стан потоку дуже легко досягти. Якщо ви все ще складаєте музику на інструменті, то ваш мозок дякує вам за можливість примирити обидві півкулі, про які досі дискутують окремо від такої кількості людей. Зробіть своєму мозку послугу і порадуйте його музикою! Звичайно, чим більше ви повторите акт співу та композиції, тим краще ви станете за допомогою мієліну.
6. Постійно здійснювати вправи
Чим здоровішими ви фізично, тим більше енергії у вас буде і тим легше вам буде зосереджуватися протягом дня. Як відомо, біг виробляє ендорфіни, а кардіотренінг усуває значну частину ризику серцевого нападу або захворювання судин. Але виходячи за рамки цих наукових причин, фізичні вправи можуть змінити ваше життя. Це підвищує вашу самооцінку, ваш мозок почувається чудово, тому що він краще кисневий, а ваша енергія стає дедалі більше.
7. Пишіть
Писемність вас багато виховує. Це робить вас цікавим і структурованим, думаючи про те, що важливо для читача, і про те, як ви могли б вдарити його в дупу і прийняти. Написання команд вам.
8. Змініть спосіб, як ви робите звичайні речі
Нові зв’язки між нейронами встановлюються тоді, коли ми робимо щось інакше. Вибираючи іноді робити щось інакше, навіть якщо це тривіальні дії, ми підтримуємо наш мозок здоровим і завжди свіжим.
Вибирайте інший маршрут, коли йдете на роботу. Вибирайте їздити на велосипеді замість машини. Виберіть зателефонувати замість того, щоб надсилати SMS. Вибирайте їжу лівою рукою, а не правою. Стимулюйте свій мозок, роблячи речі не так, як зараз.
9. Грайте в шахи або інші ігри, що вимагають інтенсивної концентрації
Це змушує вас завжди думати з більшою кількістю рухів заздалегідь. Це змушує вас передбачити. Це змушує вас увійти в свідомість вашого опонента. Думаючи про можливі рухи суперника, стимулювання мозку відбувається інтенсивно, тому що ви уявляєте багато сценаріїв. У вас є в основному один досвід, тоді як у вас інший досвід. Мозок не розрізняє реальність і багату уяву. Пограйте своїм мозком і зіграйте в шахи в думках, перш ніж по-справжньому грати на дошці.
10. Розміркуйте
Іноді ваш мозок потребує перерви. Їй потрібно розслабитися. Йому потрібно дослідити те, що він вже досліджував. Він повинен усвідомлювати, чим займався останнім часом. Йому потрібно плисти через думки до інших думок. Час від часу робіть перерви та просто зосередьтесь на досвіді, який ви мали, мали або хочете отримати. Використовуйте силу своєї уяви, щоб нагадати собі подробиці, намалювати у свідомості нові світи та дати розумові гру своєму мозку.
11. Посміхніться
Посмішка - надзвичайно ефективний заспокійливий засіб. Щоразу, коли ви посміхаєтесь, ви виділяєте серотонін, ендорфіни, що означає «природні знеболюючі засоби». Почніть свій ранок посміхаючись! Гарного вам дня, вибравши посміхатися протягом усього дня!
В кінці статті є кілька книг, які можуть допомогти нам бути більш продуктивними:
- Мозок, який змінюється сам - нейропластичність, тобто здатність мозку змінювати свою форму і структуру.
- Ви не такі розумні - зв’язки між психологією та діями, які ми робимо, а також вплив певних нейромедіаторів на рішення, які ми приймаємо
- Швидке мислення, повільне мислення - як ми приймаємо рішення, як це впливає на наші рішення
- Кодекс талантів - як розвиваються навички та що відбувається в нашому мозку під час практики
- Іскра - Вплив фізичних навантажень на мозок і те, як він стає більш ефективним
- Як зберегти свій мозок здоровим - чудова книга про мозок та покращення його діяльності за допомогою добавок та харчування
- Сила звички - як формуються звички, психологія + зв’язки з неврологією
- Поверхневий - про те, як Інтернет змінив фізичну структуру мозку
- Правила мозку - як покращити загальну пам’ять та здоров’я мозку за допомогою неврологічних посилань
- Це зробить вас розумнішими - Антологія методів, щоб стати розумнішими, автори нарисів надзвичайно розумні люди, лідери, нобелівські лауреати або вчені.