Як отримати більше d; енергія завдяки; їжа

ГоловнаПерсональний розвиток Як отримати більше енергії за допомогою їжі ?

Сезонні зміни, особливо напружений час на роботі та/або вдома, одужання від хвороби, поява новонародженої дитини та багато інших причин можуть змусити вас почувати себе втомленими, млявими, залученими до вашого дивана, коротше кажучи: вам не вистачає енергії ! Не потрібно негайно поспішати з вітамінами та харчовими добавками будь-якого виду, чия реклама рясна для газет, радіо чи телебачення, що все обіцяє вам результати, які перевищують ваші очікування в рекордні терміни ... По-перше, подумайте про щось дуже безглузде: ваша дієта досить енергійна? Чи не шкідливі харчові звички знищили б вашу життєву силу? Щоб дізнатись, дотримуйтесь керівництва! Ми розкриємо вам усі секрети активізуйте свою енергію за допомогою дієти !

Що потрібно нашому тілу, щоб бути в хорошій формі? ?

Якщо у ньому є все необхідне, ваше тіло забезпечить вас достатньою кількістю енергії для вашої щоденної діяльності. Якщо бракує одного (або декількох) необхідних для його нормального функціонування, він без потреби використовує енергію, щоб спробувати компенсувати цю нестачу, і втомлюється. Якщо ви відвідаєте лікаря через відсутність енергії, він спершу зробить вам аналіз крові, щоб перевірити, чи немає у вас недоліків.

Їжа повинна покривати потреби організму в:

мінерали: 7 основних - це кальцій, магній, калій, фосфор, сірка, натрій та хлор
розсіяні елементи, мінерали, необхідні для біологічних функцій, такі як залізо, цинк, мідь, фтор, йод, хром і селен, головним чином
вітаміни: зауважимо, що якщо групи В та С повинні надходити щодня (вони розчиняються у воді і не можуть зберігатися організмом), то А, Е та К можуть подаватися частіше (вони розчиняються у жирах і тому зберігаються в тіло). Що стосується вітаміну D, то сонце забезпечує нас у великих кількостях: тому ми повинні вийти заправитись, як тільки це робить нам честь його присутності. !
білка, які є необхідними та їжа яких повинна покривати щоденні потреби. Вони присутні скрізь в організмі і повинні бути в достатній кількості, щоб гарантувати здоровий організм
вуглеводи, усі категорії чемпіонів з енергетики !
ліпіди, особливо омега 3,6 та 9

Ось! Просто дайте все це достатня кількість до вашого тіла, а натомість воно дасть вам всю енергію, необхідну для вашого щоденного життя! Але ні, це не нездоланно! Я допоможу вам змінити свої харчові звички, щоб бути на вищій формі !

Шкідливі звички забороняти

Рішення для вирішення вашої проблеми з нестачею енергії може бути не складно знайти: іноді ми маємо рефлекси роками, не знаючи, що саме вони виводять нас з рівноваги і втомлюють. Зосередьтеся на маленьких примхах, які доведеться викорінювати якомога швидше !

Ми перестаємо пити або їсти солодке, щоб дати собі поштовх

Так що так, це не можна заперечувати, це працює! Оскільки цукор у вашій їжі чи напоях (доданий до кофеїну, якщо ми говоримо про газовані напої) майже моментально підбадьорить вас, поставивши ваше тіло в ситуацію гіперглікемії (аномально високий рівень цукру в крові).

Але Посилення дуже короткочасне ! Приблизно через 1 годину після прийому всередину рівень цукру різко падає у вашій крові, оскільки ваше тіло організоване так швидко, як тільки можливо, збиває цю аномалію, в результаті чого ви впадаєте в гіпоглікемію. Потім у ваш мозок надходить повідомлення з проханням приймати більше цукру ... Справжнє замкнене коло, яке, крім того, що втомить вас, змусить вас набирати вагу, надлишок цукру зберігається у вигляді жиру (і в якому йдеться про кілограми занадто багато, каже втома ...). Також зверніть увагу на розвиток Candida albicans із дієтою, в якій занадто багато цукру.

Більше немає жирної їжі

Коли вам не вистачає енергії, у вас є лише одне бажання: з’їсти страву дуже жирну і дуже калорійну! У нас все ще існує помилкова думка, що як тільки наш шлунок наповниться, ми зможемо провести велике прибирання, яке чекало на нас 2 тижні (на додаток до 4-х бідонів для білизни, які потрібно випрасувати, і продуктів) ... Але це неправда! Дуже велика і дуже жирна їжа набагато важче засвоюється організмом, який не може впоратися з цим напливом. Тому йому доведеться працювати набагато більше, ніж зазвичай, і використовувати значну кількість енергії, яку він буде витягувати з тіла. Велика їжа не спричинить тимчасової сонливості травлення (яка досить швидко проходить при гарячому напої), але нестачі енергії протягом дня !

Більше білого хліба немає

Хороший сніданок з простим білим і розмазаним, нічого кращого ... поверніться спати! Так, білий хліб має високий глікемічний індекс, а розмальовка наповнена цукром. Коли ви їсте цей сніданок, рівень цукру в крові швидко зростатиме, змушуючи підшлункову залозу доставляти багато інсуліну, щоб повернутись до прийнятного балансу. Це виробництво інсуліну надмірно енергоємне, і сприяє вашій фізичній та розумовій втомі.

Зупиніть проковтнути пакет чіпсів за 20 секунд

Коли день проходить так швидко, що ми навіть не встигаємо гідно пообідати, ми швидко кидаємося на пакет чіпсів ... Зрештою, це зроблено з картоплі, ні? Більше не жартуючи, цей приплив жирів і солі знову допоможе порушити баланс у вашому тілі, яким ви відчуєте себе падіння енергії.

Але не тільки ...

Якщо приклади, які ми щойно побачили, найбільше наводяться у згубних харчових звичках, це не єдині! Багато щоденні ритуали відповідають за хронічну нестачу енергії, наприклад, кофеїн протягом дня або невеликий напій ввечері, щоб розслабитися ... І те, і інше спричиняє труднощі із засипанням і сном, далеко не відновлюючим, ідучи рука об руку нестача енергії які ви, без сумніву, відчуєте протягом наступного дня. І, як ви, мабуть, вже знаєте, повноцінний сон допоможе вам встати з гарним настроєм.

Хороші звички брати

Їжа, якщо вона збалансована, дозволить організму отримати всю енергію, яка йому потрібна, і багато іншого! Але для цього потрібно буде модифікувати кілька дрібниць ... Давай, мужність, ти приїдеш туди і будеш здивований тим, що зміни це принесе тобі !

Фруктів та овочів вдосталь !

Який кращий спосіб забезпечити нас енергією, ніж їжа, яка виросла за рахунок енергії сонця та землі? Багаті вітамінами та мінералами, усі вони є чемпіонами з точки зору споживання енергії, яких не можна позбавляти ні в якому разі! Якщо всі мають незрівнянні енергетичні якості, ми можемо навести рекордів життєвої сили:

серед овочів: капуста, шпинат, зелена квасоля, цвітна капуста, огірок, перець та помідори
серед фруктів: неперевершені цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут або клементин), а також банани, яблука, полуниця та екзотичні фрукти.

Пс: ми не забуваємо сухих овочів (квасоля, сочевиця, кукурудза, колотий горох, нут тощо), дуже важливі для нашої життєздатності !

Прийміть ліки від пилку !

Нічого подібного до енергії, яку цей скарб забезпечує бджолам! Поповніть вітаміни А, В, С та Е, калій, магній, залізо та білок лише однією їжею! Якщо ви відчуваєте себе трохи по-раплатськи, спробуйте священик три тижні, з розрахунку одна столова ложка на день. Будьте обережні, їх існує безліч видів (верес, каштан, цистус, верба тощо): дізнайтеся про конкретні переваги кожного з них, щоб вибрати той, який вам найбільше підходить.

Голова лосося

Ця риба з рожевим м’ясом - енергійний подарунок від моря! Він містить мінерали, мікроелементи та цілу купу вітамінів, таких як B3, D, A, а також B12: із 100 г лосося щоденне споживання цього вітаміну задоволено! Правда життєвий актив, не зупиняйтеся на її репутації дуже жирної риби (користь для життєдіяльності така, що це не дано враховувати) і регулярно кладіть її на свою тарілку.

Ми думаємо про сухофрукти на випадок тяги

Перекуси в середині ранку або вдень, кожен має право на них, незалежно від їх дієти. Щоб виправити це, мова не йде про те, щоб впасти на тістечка чи торти, а навпаки сушені або сухофрукти як абрикоси, мигдаль, фісташки або фундук, які мають сильну ситну силу і пропонують вам справжній підсилення щоб закінчити свій ранок чи полудень у найкращих умовах.

Ми дозволяємо собі шоколад !

Хулала, не стрибай одразу на тарілку! Ми дозволяємо собі, так, але в розумна сума (одна плитка на день) і лише темна, з вмістом какао понад 70%! Справжня магнієва бомба, цей маленький ритуал швидко поверне вашу норму на правильний шлях. Зізнайтеся, що ми вже сприймали гірше як обмеження їжі, ні ?

Приправляйте страви !

Ми не завжди це знаємо, але спеції - це енергетично щільна їжа, на додаток до приємного смаку наших страв. Отже, дістаньте зі своєї шафи корицю, імбир, кінзу, перець, мускатний горіх, бадьян та кардамон і вживайте їх під час усіх прийомів їжі.

Додаткові речі

Тепер, коли ви знаєте найкращі харчові продукти для енергетики, все, що мені потрібно зробити, це дати вам кілька остаточних порад:

Їжте свої фрукти та овочі якомога більше, не очищаючи їх від шкірки

Велика частина вітамінів дуже часто концентрується в їх шкірі. Це стосується яблук, моркви чи навіть помідорів. Незалежно від того, органічні вони чи ні (навіть якщо органічні фрукти та овочі, безперечно, корисніші), вам просто потрібно запустити їх під воду, щоб мати змогу насолодитися усіма їх перевагами.

Віддайте перевагу приготуванню на пару

Хоча найкращий спосіб скористатися всіма перевагами фрукта чи овоча - це вживати його в сирому вигляді, іноді його доводиться готувати! Для того, віддайте перевагу м'якому розпарюванню, саме той, що дозволяє їжі зберігати всі свої харчові якості. Доведено, що приготування їжі при занадто високій температурі впливає на якість їжі і що при температурі понад 100 ° С у цій їжі більше не міститься нічого, ні вітамінів, ні мінералів.

Не забороняйте масла !

Не перестараючись, використання олії у вашому раціоні має важливе значення для балансу організму, який витягне з нього всю необхідну омега-6, щоб залишатися на висоті. Не соромтеся жонглювати різними видами олії на ринку, кожна з яких має певні переваги, і дивіться трохи далі, ніж соняшникова олія! Нехай вас спокушають ті, що отримані з виноградних кісточок, сої, зародків пшениці, кукурудзи, бавовни, сафлору, кунжуту, солодкого мигдалю або вечірньої примули !

Ваша черга !

Розумієте, це не дуже складно! Якщо ви помітили будь-яку гикавку у своєму поточному раціоні, просто виправте її, і ви відновите енергію та бадьорість своїх 20-ти (або 10-ти, якщо вам 20)! Результати збалансованого харчування ви побачите приблизно через 15 днів, а то й максимум через 1 місяць, коли ваше тіло повернеться в рівновагу. Якщо ваша втома і відсутність енергії зберігаються і далі, незважаючи на зміни у дієті, не соромтеся шукати джерело в іншому місці: організм не втомлюється без причини, і це один із сигналів, який він використовує, щоб попередити вас про те, що щось це неправильно, тому не будьте впертим і слухайте його !

Стаття, запропонована журналом Bonheur et santé